האמנות של להיות אדם משמח: 25 הרגלים פשוטים של אנשים משמחים באופן טבעי

לבודהא יש אמירה שאושר לא תלוי במה שיש לך או מי שאתה. זה מסתמך אך ורק על מה שאתה חושב. המשמעות היא שוויליאם ארתור וורד מפורסם באומרו שאושר הוא עבודה פנימית.

אם אתה יכול ליצור שמחה טבעית, אתה צריך לחפש בתוכך כדי לגלות מה גורם לך

אני יודע שאנשים מסוימים לא יכולים לצאת מדרכם מספיק זמן כדי להבין מה משמח אותם אז חשבתי שאתחיל עם פריצות מהירות וקלות שייקח רק דקה כדי להתחיל את תהליך המחשבה שיעביר את מצב הרוח שלך לאחת של שמחה טבעית מהר מאוד.

להלן 25 הרגלים פשוטים של אנשים משמחים:

1. לשיר

שר יחד עם השיר האהוב עליך בראש ריאותיך. הפוך את השירה להרגל רגיל על ידי בחירת שירים שמניעים אותך באמת ולא את מה שאתה חושב שאתה צריך אוהב.

שמור רשימת השמעה של שירים שמרימים את רוחך באופן מיידי ואל תחכה לרגע הנכון להשתמש בקול שלך. שר בבישול ניקיון הליכה או נהיגה. תן לעצמך להיות טיפשי עם זה. שר פסוקים שונים בקולות מצחיקים מרכיבים את המילים שלך או לשיר הרמוניה לשירים שאתה מכיר היטב.

2. שחק

לשבת על הרצפה ו בית מחוספס עם הילדים שלך

זה מזכיר לנו ששמחה לא תמיד חייבת להיות מושגת באמצעות הישג או למצוא באמצעות רכישה. לפעמים זה פשוט כמו לומר כן למשחק היאבקות או לרדת על ארבע לראות את העולם דרך עיניו של ילד.

3. עשה השתוללות הכרת תודה

הגדר טיימר לרגע אחד ותן לעצמך 60 שניות של רעש דברים שאתה אסיר תודה עליהם שאתה יכול לחשוב עליו.

מוּכָן? מַעֲרֶכֶת. לָלֶכֶת! כשאתה מוריד את זה הגדל את הטיימר

4. נתק מהחדשות

קח הפסקת חדשות ותקשורת לפחות שעה בכל יום. הקדישו את השעה ההיא במחשבה על איך אתם רוצים להיות שמחים יותר.

אמנם להישאר מעודכן חשוב, השטף המתמיד של חדשות שליליות בעיקר יכול ליצור זרם מתמשך של חרדה וחוסר אונים. על ידי יצירת הפסקות קבועות מצריכת חדשות אתה מאמן את דעתך לשים לב ולהעריך את הטוב שכבר קיים סביבך במקום להישאר מקובע בכל מה שלא בסדר בעולם.

5. התקשר לחברך היקר ביותר

זכרו על אירוע ספציפי שהפך אתכם לשמחים. תאר לעצמך שאתה חוזר באותו זמן ובמקום הזה. תרגול זה מזכיר לך ששמחה אינה סתם רגש חולף שקורה לך אלא משהו שאתה יכול לטפח ולבדוק באופן פעיל.

מחקרים מצאו את זה זה מחזק את החברות שלך באמצעות הכרת תודה משותפת לחוויות שהפגישו אותך וזה מאמן את דעתך להכיר את הרגעים המלאים שמחה שעלולים לדעוך לרקע החיים העמוסים.

6. קח תנומה

אבל לפני שאתה עושה כוונה להתעורר שמחה. זכור שזו בחירה. זה לא קשור לאילוץ חיוביות או להכחיש רגשות קשים.

זה קשור להכרה בכך שיש לנו השפעה רבה יותר על מצבנו הפנימי מכפי שאנו מבינים לעתים קרובות. בכל פעם שאתה מתעורר בין אם משנת לילה שלמה או תנומה של עשרים דקות זו הזדמנות להתחיל שוב.

7. ללכת בטבע

ללכת למקום שקט בטבע בו תוכלו לשבת ולהקשיב במודעות לצלילים. נשמו אותו פנימה.

אפילו חמש דקות שישבו בשקט בפארק מקומי ומאזין לדרורים מצייצים בבוקר או להרגיש את מרקם של קליפת עץ מתחת לכף היד שלך יכול לשנות את כל היום שלך.

רחצה יער 'וזה כשאתה טובל את עצמך כל כך בסביבה הטבעית שאתה יוצא מרענן מקורקע ומחובר מחדש לשמחה שקיים פשוט להיות בחיים.

8. היה חסר אנוכיות

עשה משהו למען מישהו אחר בלי לצפות למשהו בתמורה. לחיות ללא אנוכיות אין פירושו להזניח את הצרכים שלך, אך הרחבת הגדרת ההגשמה שלך כך שתכלול את רווחתם של אחרים.

בכך אתה מגלה שג'וי מתרבה כאשר משותפת וכי הדרך הישירה ביותר לשמחה מתמשכת עוברת לעתים קרובות בלב השירות לאחרים.

9. שימו לב והעריכו את היופי

התבונן סביבך והרהר בכל הדברים היפים. אינך צריך לנסוע למקומות אקזוטיים.

היופי מקיף אותך בשעות אחר הצהריים הרגילות שלך במטבח שלך על הנסיעות שלך בפנים של אנשים שאתה נתקל בהם. ככל שאתה מתרגל לשים לב, כך יופי מגלה את עצמו יוצר ספירלה כלפי מעלה של פליאה והערכה.

10. חיוך

לְתַרְגֵל מעלה חיוך על הפנים שלך ו הרגישו את המעבר במצב רוחכם.

כשאתה מחייך העולם נוטה לחייך לאחור. אנשים שמחים יודעים שההבעות הפנים שלהם מדבקות מחקר שנערך בשנת 2022 שנחשף ו חיוך אמיתי לעבר פקיד המכולת חיוך חם לזר ברחוב או אפילו חיוך במהלך שיחת טלפון יוצר מיקרו-רגעי חיבור שמבהירים את היום שלך וגם את שלהם.

11. גירשו מחשבות שליליות

שימו לב למחשבותיכם. אם הם שליליים ישנו אותם לתצוגה חיובית יותר ולחזור על המחשבה הזו 10 פעמים. זה לא קשור לאילוץ חיוביות מזויפת או להכחיש את המציאות. במקום זאת מדובר במציאת נקודת מבט קונסטרוקטיבית מאוזנת יותר הפותחת אפשרויות ולא לסגור אותן.

12. שחק משחק עם המשפחה שלך שמצחיק את כולכם

הקשיבו לצחוק ותנו לזיכרון לחזור באוזניים. המטרה אינה הערב המושלם שהוא חיבור.

צפו כיצד משחק פשוט יכול להפוך את האנרגיה של הבית שלכם והופכת ערב רגיל למשהו בלתי נשכח. אנשים שמחים מבינים ששמחה לא רק על הרגע הנוכחי, אלא ללמוד להתענג ולחזור על התקופות הטובות המאפשרות להם להבהיר רגעים רגילים.

13. הקדישו זמן בעשיית משהו שאתם אוהבים

קח

זה אומר להתייחס לשמחה שלך ברצינות כמו בכל פגישה חשובה אחרת. בין אם מדובר בשלושים דקות של גינון לפני העבודה או שעה של כתיבה בערב הרגעים האלה של רדיפה אחר מה שאתה אוהב הופכים לעוגנים של שביעות רצון בחיי היומיום שלך.

14. קבלו מקורקע

רשמו את חמשת ערכי החיים המובילים שלכם וקבלו החלטות משם - אתם תשמחו יותר עם הבחירות שאתם מבצעים. והזדמנויות קסומות יותר המתאימות לערכים שלך יציגו את עצמם.

כשאתה עושה בעקביות בחירות המשקפות את מה שחשוב לך אתה באופן טבעי נוטל לעבר סביבות אנשים ומצבים החולקים את אותם סדרי העדיפויות.

אדם שמעריך יצירתיות מוצא את עצמו במעגלים שבהם מתעוררות הזדמנויות יצירתיות. מישהו שמתעדף את השירות מגלה תפקידים מתנדבים ומסלולי קריירה שממלאים את הקריאה הזו.

15. צור אישורים חיוביים

חזור עליהם בכל פעם שמצב הרוח שלך צולל. אישורים אינם כישופי קסם המשנים באופן מיידי את המציאות שלך.

הם יותר כמו הפניות עדינות שעוזרות לך עם הזמן לבנות דיאלוג פנימי חמלה וחוסן יותר. מחקר אחד הסביר שהמטרה היא לא לחסל את כל המחשבות השליליות אלא לקבל כלים אמינים לניווט בהן בקלות רבה יותר ובגמישות העצמית.

16. בקר בקרוב משפחה שעשוי להיות בודד

אם אתה יכול לבקר בבטחה באופן אישי עשה זאת. וכן

כשאתה משמח מישהו אחר באמצעות תשומת הלב שלך ומטפל במוח שלך ממש מתגמל אותך בכימיקלים מרגישים טובים. זה לא סתם פילוסופי אלא הוכחה ביולוגית שג'וי מתרבה כשמשותף.

17. הגדר יעד יומיומי

לנקוט צעדים כדי להשיג זאת

במקום לתת לימים לטשטש יחד בשגרה בכל בוקר הופך להזדמנות להכריז על כוונתך. אתה לא סתם עובר ביום שלך אלא מעצב אותו באופן פעיל.

18. זכור זמן שלווה

דמיין את התחושה הזו שוב. לשבת עם זה זמן מה. אז אולי תרצה לחשוב מה אתה צריך לשנות עכשיו כדי להרגיש ככה שוב.

מחשבות הופכות לרגשות שהופכים לפעולה. נקיטת פעולה מכריעה היא פריצה מהירה לשמחה רבה יותר.

19. רץ דרך הממטרות

התנהג כמו ילד בקיץ שוב! אתה לא צריך ממטרות בפועל כמובן.

20. צבע בספר צביעה

זה בסדר

עם כל אירוע מוחי שעוסק מעבר לגבולות שנקבעו מחקר 2018 הסביר שאנו מתרגלים לשחרר את הצורך שלנו באימות חיצוני והפחד שלנו לטעות. זכור כי טעויות אינן כישלונות, הם רק בחירות שונות נתיבים אלטרנטיביים המובילים לעיתים קרובות ליופי בלתי צפוי.

21. תכנן טיול דרך

גם להתרגש אחרים מזה. מצפה למשהו כיף זו דרך כדאית לבלות זמן משמח. ציפייה משותפת זו הופכת למתנה שממשיכה לתת.

במהלך ימי עבודה מלחיצים תוכלו לברוח לרגע על ידי מחקר כי אתר הנופש של Hot Springs או מתלבט אם לנסוע בדרך הנופית או לכביש המהיר יותר. תכנון הטיול הופך לסדרה של החלטות קטנות ומענגות המנקדות חיים רגילים עם אפשרויות יוצאות דופן.

22. למד משהו חדש

בחר משהו שכבר מזמן רצית ללמוד. היופי בלימוד מבוגרים הוא שאין לחץ לשלמות או למהירות. אתה יכול ללמוד בקצב שלך בעקבות מקצבי הסקרנות הטבעיים שלך.

בחלק מהימים תוכלו לצלול בימים עמוקים אחרים רק כמה דקות של תרגול. עקביות המעורבות ולא העוצמה היא שמטפחת מיומנות וגם שמחה.

23. עשה דברים שמצחיקים אותך ולחייך

האזינו למוזיקה טובה ורקדו או צפו בקומיקאי שמצחיק אותך. כשאתה מתעדף צחוק ומחייך בחייך שלך אתה באופן טבעי הופך למקור שמחה עבור אחרים.

הנכונות שלך להיות שובבה כדי למצוא הומור במצבים יומיומיים ולהביע תענוג אמיתי יוצרת אווירה בה אחרים מרגישים אישור לעשות את אותו הדבר. אנשים שמחים הופכים לעיתים קרובות למגנטים לחוויות חיוביות מכיוון שהם ניגשים לחיים בקלילות ובפתיחות.

24. הקדישו זמן עם אנשים משמחים באופן טבעי

החומר הזה משפשף. זה לא אומר להקיף את עצמך רק עם אנשים שלעולם לא חווים קושי או עצב.

על פי מחקר שנערך לאחרונה שמחה אותנטית אינה על עליזות תמידית אלא על נקודת מבט של חוסן והיכולת למצוא משמעות וקלילות גם בתקופות מאתגרות. לאנשים המשמחים ביותר יש לעתים קרובות אמפתיה עמוקה ויכולים להחזיק מקום בספקטרום הרגשי המלא של החיים תוך שמירה על תחושת פליאה ואפשרות בסיסית.

25. דמיין להיות שמחה

לדמיין לעצמך חיים שבהם השמחה היא האור המנחה. ואז בחר להישען לתוכו כך שהחזון שלך יהפוך למציאות. מרגיש שמחה כשסביבך כל כך קודר

שב בשקט ועבר רשימה של לפחות עשרה דברים שמשמחים אותך. נסה משהו מרשימת הפריצות הזו כדי להתחיל. ואז בפעם הבאה שאתה מרגיש שהחיים קורים לך ונערמים עליך מסתכל על הרשימה שלך ובחר לפחות דבר אחד לעשות כדי להרים את רוחך. זה יזכיר לך ששמחתך לגמרי בשליטתך. הנה לחיים הטובים יותר שלך.