30 תנוחות יוגה עומדות כל יוגי צריך לדעת
אלו יוגהיוֹגָה זה עניין של להיות ברגע הנוכחי: לפגוש את עצמך בדיוק איפה אתה נמצא ב יחד עם ללא שיפוט או ציפיות. ולא משנה רמת המיומנות שלך עומדת תנוחות יוגה הם חלק בלתי נפרד מכל שגרה מעוגלת היטב בזכות תכונות הרבגוניות והארקה שלהם. אם אתה אוהב לעצמך יוגי, זה הזמן להרחיב את אופקיך מעבר ללוחם 1. הנה 30 תנוחות יוגה עומדות עליך להוסיף לארסנל שלך כולל הוראות שלב אחר שלב מועיל יתרונות הוליסטיים וטיפים מומחים.
פגוש את המומחים
כל מומחי הכושר הכלולים בסיפור זה הם אלו עובר מדריכי יוגה. Alo Movers היא פלטפורמת כושר דיגיטלית המתמחה במיינדפולנס של יוגה וכוח מרובה וחוזק קרדיו כולל ריקוד פילאטיס Barre Hiit ו- רִיצָה .
- שלב בנטלי הייתה מדריכת יוגה מוסמכת מאז 2016. בהתבסס באריזונה היא התחילה לראשונה יוגה כדי למתוח ולחזק את גופה ואז התאהבה במהירות גם בתועלות הנפשיות. היא אוהבת זרימות מעוררות אנרגיה ועובדת עם תלמידים בכל רמות המיומנות.
- אשלי גלווין היא מדריכת יוגה מנוסה שממוקמת בדרום קליפורניה שטופת השמש שהחלה במסע ההוראה שלה בשנת 2011. היא הובילה סדנאות סדנאות ושיעורים ברחבי העולם המציעה הבנה מעמיקה של תרגול היוגה. השיעורים הדינמיים של גלווין מתמקדים במודעות לגוף ולהעצים את התלמידים לאמץ את חוזקותיהם.
- כריסטה ג'נין הוא מארח פודקאסט של מאמן חיים ומקצוען בריאות ובריאות שלימד יוגה וכושר קבוצתי במשך למעלה מעשור. כמדריך יוגה מוסמך של 500 שעות E-RYT, ג'נין, יש מומחיות בסוגים שונים של יוגה, כולל זרימת HIIT המשלבת משקולות קלות עם תנועות מבוקרות מבוססות.
- ג'וש קרמר הוא מדריך בינלאומי שפיתח את תשוקתו ליוגה לאחר שבילה בניו זילנד. הסגנון שלו הוא תערובת ייחודית של איינגר יוגה וויניאסה זורמים עם דגש על יישור והצבת שלמות באמצעות חוזק ואיזון.
- אנני לנדא (ידוע גם בשם אנני עוברת ) הוא מדריך יוגה מוסמך שממוקם במיאמי. לראשונה היא גילתה אהבה ליוגה בזמן שהיא מתאמנת עם משפחתה וכעת מתעדפת נגישות וחיבור לכולם ללא קשר לרמת המיומנות או הרקע.
מה לדעת לפני שאתה זורם ...
רשימה זו של תנוחות יוגה עומדות מאורגנת על ידי קושי החל מקבוצה של מהלכים קלים בכל הרמה שתוכלו לשלב בחימום והסתיים עם קומץ תנוחות מאתגרות שהסט מתקדם יאהב. כמו בכל הפעילות הגופנית מתחילה לאט ולהקל על דרכך בהאזנה לגופך ובשילוב שינויים לפי הצורך. אם אתה מוצא את עצמך נאבק או אבוד בתנוחה לחץ על כפתור האיפוס הפתגמי על ידי שחרור ההחזקה מאפס את נשימתך והשתתפות במצב עמידה פשוט.
אלו יוגה1. תנוחת הר (טדסנה)
- המשמעות של סנסקריט: נאטה (רקדנית) קינג (קינג)
- יוֹגָה Level: מִתקַדֵם
- היתרונות של תנוחת הרקדן: משפר את הגמישות האחורית מגביר את חוזק הרגליים ומשפר את האיזון והמיקוד.
- אבזרים: אופציונלי רצועת יוגה
- המשמעות של סנסקריט: EKA (ONE) פאדה (רגל) אוטנה (מתיחה אינטנסיבית)
- יוֹגָה Level: מִתקַדֵם
- היתרונות של תנוחה מפוצלת עומדת: בונה כוח ברגליים העומדות וגרמות המקדמות יציבות וסיבולת כוללת. זה גם היפוך נהדר ופותחן ירך.
- אבזרים: אופציונלי בלוק יוגה
- המשמעות של סנסקריט: דנדה (מקל או צוות) דנאורה (קשת)
- יוֹגָה Level: מִתקַדֵם
- היתרונות של תנוחת קשת עומדת: משפר את האיזון ואת חיבור גוף הנפש.
- אבזרים: אופציונלי רצועת יוגה
- המשמעות של סנסקריט: סווארגה (גן עדן) גידול (יליד פעמיים)
- יוֹגָה Level: מִתקַדֵם
- היתרונות של ציפור גן העדן: משפר את האיזון והיציבות ומעודד מיקוד/ריכוז נפשי.
- המשמעות של סנסקריט: Parivrtta (נסבתה) סוריה (שמש) ינטרה (מכשיר)
- יוֹגָה Level: מִתקַדֵם
- היתרונות של תנוחת מצפן עומדת: וריאציה מאתגרת על ציפור גן העדן התנוחה הזו עוזרת לחזק את כל הגוף תוך שיפור תיאום איזון ותנוחה.
- תנוחת מצפן עומדת (Parivrtta surya yantrasana)
- Bird of Paradise (Svarga Dvijasana)
- תנוחת קשת עומדת (dandayamana dhanurasana)
- תנוחה מפוצלת עומדת (Eka Pada Uttanasana)
- Poser רקדנית (Natarajasana)
איך לעשות את זה
התחל לעמוד עם הרגליים יחד ומאפשר ללהונות הגדולות והעקבים הגדולים שלך לגעת. מורחים את אצבעות הרגליים בהפרת הרמה דרך הברכיים שלך ועסקו את שרירי הרביעי. אם אתה נוטה להתרסק על גב התחתון שלך מעט את עצם הזנב שלך. הרם את החזה שלך וצייר את הכתפיים לאחור. שמור את הידיים לצידך עם האצבעות יחד וכפות הידיים פונות לירכיים. תוחם מעט את הסנטר שלך כדי להאריך את גב הצוואר שלך.
Ilbusca/Getty Images2. תנוחת הרים מורחבת (Tadasana urdhva Hastasana)
איך לעשות את זה
התחל בתנוחת הרים בראש המחצלת שלך. צייר את הכתפיים לאחור מאריכות את עמוד השדרה שלך. שאפו והגיעו לזרועותכם כפות הידיים מעל זו מול זו. על הנשיפה הרמו את החזה בעדינות והארכו את עמוד השדרה עוד יותר להגיע לקצות האצבעות שלכם ככל האפשר. מבט כלפי מעלה או שמור על צוואר ניטרלי.
אלו יוגה3. תנוחת עצים (Vrksasana)
איך לעשות את זה
התחל לעמוד בתנוחת הרים. וודא שרגל הרגל העומדת נשארת פונה קדימה והעבירה את משקלך לרגל העומדת כשאתה מרים את כף הרגל הנגדית שלך מסתובבת חיצונית ומניחים אותה על פנים הרגל העומדת. ניתן למקם את כף הרגל על הירך הפנימית לאורך העגל או בתוך הקרסול כאשר אצבעות הרגליים מתאזנות בעדינות על הרצפה לקבלת תמיכה נוספת. וודא שמבטך יציב וממוקד מעט לפניך. ניתן ללחוץ על כפות הידיים יחד במרכז ליבך או להרים אותו מעל הראש. החזיקו כמה נשימות לפני ששחררו וחזרו על הצד הנגדי.
Tempura/Getty Images4. עיקול קדימה רחב רגליים (Prasaraita Padottanasana)
איך לעשות את זה
התחל לעמוד בעמדה רחבה במרכז המחצלת שלך עם כפות הרגליים מעט פונות פנימה. שאפו את הארכת עמוד השדרה כשאתם נושפים ומצליחים קדימה מתקפלים אל המותניים. הניחו את הידיים על הרצפה או על גוש יוגה במידת הצורך. החזיקו כאן לכמה נשימות לפני ששחררו.
Azmanl/Getty Images5. פוזה כיסא (Utkatasana)
איך לעשות את זה
התחל לעמוד בתנוחת הרים. הרם את זרועותיך כלפי כפות ידיים מעל פני פנייה עם שרירי הזרוע מעט מול האוזניים שלך. כופפו את שתי הברכיים כאילו אתם יושבים בכיסא עד שהירכיים שלכם מקבילות לאדמה (או עד כמה שתוכלו ללכת) ומאפשרות לברכיים להתרחב על אצבעות הרגליים בזמן שתא המטען שלכם נשען מעט קדימה. עוסק ברגליים שלך תוך כדי לחיצה באופן פעיל את עצם הזנב שלך לכיוון הרצפה ושומר על גב וצווארך ארוך. החזק כמה נשימות לפני ששחרר.
Julpo/Getty Images6. תנוחת כסא מעוות (Parivrtta Utkatasana)
איך לעשות את זה
התחל בכיסא תנוחה מפגיש את כפות הידיים במרכז הלב. כשאתה נושף לסובב את פלג גוף עליון ימינה ומניח את המרפק השמאלי שלך בקצה החיצוני של הברך הימנית שלך. לחץ על כפות הידיים יחד בחוזקה באמצעות ההתנגדות כדי להעמיק בפיתול. החזיקו כמה נשימות לפני ששחררו וחזרו על הצד הנגדי.
אלו יוגה7. תנוחת כיסא עם רגליים אחת (Eka Pada Utkatasana)
איך לעשות את זה
התחל בתנוחת הכיסא. העבירו את המשקל שלכם לרגל אחת והרימו את הרגל הנגדית כלפי מעלה לאט מהקרקע מכופפת את הברך ומחבקים אותה לחזה שלכם. חיצוני סובב את רגלך המורמת והניח את קרסולך על מרובע הרגל העומדת שלך (באיור ארבע מיקום) כשאתה מעמיק את הסקוואט. הגע לזרועותיך קדימה ושמור עליהן במקביל לקרקע או במרכז הלב ועסק את הליבה שלך לשמור על עמוד השדרה שלך זמן רב. החזיקו כמה נשימות לפני ששחררו וחזרו על הצד הנגדי.
אלו יוגה8. לוחם 1 (virabhadrasana i)
איך לעשות את זה
התחל לעמוד עם הרגליים שלך במרחק של מטר עד ארבעה מטרים זה מזה. סובב את כף הרגל השמאלית שלך בזווית תוך שמירה על העקב מקורקע (סביב 45 מעלות) והפוך את כף רגלך הימנית כדי לפנות לחזית המחצלת. במקביל סובב את המותניים לפנים לעבר כף הרגל הקדמית שלך. כופף את הברך הקדמית שלך למנחה ונסה לשמור על הברך הכפופה שלך מוערמת ישירות מעל קרסול הימין שלך. שמור על הרגל האחורית שלך ישרה וחזקה עם העקב שלך מקורקע ולחץ לקצה החיצוני של כף הרגל האחורית שלך. הגעו לזרועותיך המשתרעות בקצות אצבעותיך. החזיקו כמה נשימות לפני ששחררו וחזרו על הצד הנגדי.
אלו יוגה9. לוחם 2 (virabhadrasana ii)
איך לעשות את זה
התחל לעמוד בעמידה רחבה והסתובב בהונות האצבעות הקדמיות שלך כדי להצביע לעבר החלק העליון של המחצלת שלך וליישר את אצבעותיך האחוריות כדי להיות בניצב לקצה החיצוני של המחצלת שלך. ודא שהעקב הקדמי שלך תואם את קשת הגב שלך ליציבות. כופף את הברך הקדמית שלך בזווית של 90 מעלות והרחיב את זרועותיך לצורת T המגיעה לכיוון הקדמי והאחורי של המחצלת שלך עם מפרקי כף היד שלך בקנה אחד עם הכתפיים שלך. לחץ על המשקל שלך באופן שווה לצד הבוהן הוורדרד של שתי כפות הרגליים כדי לשמור על איזון. החזיקו כמה נשימות לפני ששחררו וחזרו על הצד הנגדי.
אלו יוגה10. לוחם 3 (virabhadrasana iii)
איך לעשות את זה
התחל לעמוד בתנוחה בהרים עם כפות הידיים שלך יחד במרכז הלב. ריינג קדימה במותניים מרחיב את פלג הגוף העליון קדימה ולהתחיל להרים באופן פעיל רגל אחת ישירות מאחוריך במקביל לקרקע. שמור על אגן ניטרלי כשאתה מגלגל את המותן החיצונית של הרגל הצפה לכיוון המחצלת. להמריץ אנרגיה את שתי הרגליים כשאתה מצייר את הבטן במעורבות הליבה כולה והרחיב את זרועותיך היישר מקדימה בתור עם הכתפיים שלך. שמירה על פלג גוף עליון מול הרצפה צייר קו ישר דמיוני מהצהירות האצבעות אל אצבעות הרגליים. החזיקו כמה נשימות לפני ששחררו וחזרו על הצד הנגדי.
Aleksandargeorgiev/Getty Images11. פוזה סהר גבוהה של סהר (Ashta Chandrasana)
איך לעשות את זה
התחל לעמוד בתנוחת הרים. שלב רגל ראשונה קדימה למצב זלזול ושומר על הברך הקדמית שלך כפופה ב 90 מעלות כאשר העקב הישר של הרגל האחורית שלך מורם. שאפו והרימו את זרועותיכם מעל לראש פלג גוף עליכם. החזיקו כמה נשימות לפני ששחררו וחזרו על הצד הנגדי.
אלו יוגה12. סהר נמוך לונג פוזי (anjaneyyaonda)
איך לעשות את זה
התחל לעמוד בתנוחת הרים. הפוך את כף הרגל הימנית חזרה למונח ושמור על הברך השמאלית ישירות מעל קרסול שמאל. הורד לאט לאט את הברך הימנית שלך למזרן ושואף כשאתה מרים את החזה והזרועות מעל ששלח את קצות האצבעות לכיוון התקרה. תשקיע את המותניים קדימה בהרגשה של מתיחה בכפוף הירך הימני. החזיקו כמה נשימות לפני ששחררו וחזרו על הצד הנגדי.
Rolfo/Getty Images13. ההר המסתובב עם רגליים אחת (Eka Pada Parivrtta Tadasana)
איך לעשות את זה
התחל לעמוד בתנוחת הרים. הרם את הברך הימנית שלך לעבר החזה שלך. שאפו את הארכת זרועותכם מעל תקורה וכשאתה נושף את פלג גוף עליון ימינה ומביא את היד הימנית או המרפק לחלק החיצוני של הברך הימנית שלך שולח את מבטך מאחוריך. החזיקו כמה נשימות לפני ששחררו וחזרו על הצד הנגדי.
אלו יוגה14. תנוחת משולש (Trikonasana)
איך לעשות את זה
התחל לעמוד על המחצלת שלך עם כפות הרגליים במרחק של מטר עד ארבעה מטרים זה מזה. סובב את כף הרגל הימנית כדי לפנות לחזית המחצלת וסובב מעט את כף הרגל האחורית בזווית. שמור את המותניים פונה לצד המחצלת שלך. הרם את הידיים החוצה בזרועך הימנית המשתרעת קדימה בקו עם הרגל שלך שומר עליהן במקביל לרצפה. אתה יכול להישאר כאן או לאט לאט להרחיב את הזרוע הקדמית כלפי מטה לכיוון כף הרגל הימנית שעוצרת בשוק שלך. החזיקו כמה נשימות לפני ששחררו וחזרו על הצד הנגדי.
אלו יוגה15. תנוחת משולש מורחבת (Utthita Trikonasana)
איך לעשות את זה
התחל בתנוחת משולש. כשזרועותיך מורחבות החוצה רזה קדימה והרחיבו את הזרוע הקדמית ארוכה ואז מורידים את היד לכיוון המחצלת. תלוי בניידות שלך אתה יכול להניח את היד על המחצלת בחלק החיצוני של השוק שלך או לשנות אותו על ידי הנחת היד על גוש יוגה. הגעו יד הנגדית שלכם ומאפשרת למבטכם לעקוב אחריהם תוך שמירה על שתי הרגליים ישרות וחזקות. החזיקו כמה נשימות לפני ששחררו וחזרו על הצד הנגדי.
Bonsom/Getty Images16. תנוחת משולש משולשת (parivrtta trikonasana)
איך לעשות את זה
התחל בתנוחת משולש, אך במקום אותה זרוע צדדית המתרחבת קדימה סובב את פלג גוף עליון כך שהזרוע הנגדית שלך תשתרע קדימה (תרגיש מתיחה דרך תא המטען והכתפיים שלך). כשזרועותיך מורחבות החוצה רזה והגיעו יד קדמית קדימה ואז מורידים את היד לכיוון המחצלת. תלוי בניידות שלך אתה יכול להניח את היד על המזרן מחוץ לשוק שלך או שתוכל לשנות על ידי הנחת היד על גוש יוגה. הגעו יד הנגדית שלכם ומאפשרת למבטכם לעקוב אחריהם תוך שמירה על שתי הרגליים ישרות וחזקות. החזיקו כמה נשימות לפני ששחררו וחזרו על הצד הנגדי.
אלו יוגה17.
איך לעשות את זה
ממיקום עומד שלב רגל אחת קדימה והפוך את אצבעות הרגליים האחוריות פנימה מעט בזווית. הביאו את הידיים מאחורי גבכם (מתחילים עשויים להחזיק במרפקים מנוגדים בעוד מתרגלים מתקדמים יכולים להביא את ידיהם לתפקיד תפילה). מכאן קח שאיפה ובציר הנשיפה הבא שלך בירכיים וקפל קדימה ושומר על עמוד השדרה שלך ארוך. אתה תרגיש מתיחה באגרטינג הקדמי שלך. כדי לשנות את שחרור הידיים ולהניח אותן בשוק הקדמי או על אבני יוגה. החזיקו כאן לכמה נשימות לפני ששחררו.
אלו יוגה18. זווית צד מורחבת (Utthita Parsvakonasana)
איך לעשות את זה
התחל לעמוד במצב רחב כאשר הברך הקדמית שלך כפופה כף רגל קדמית פונה קדימה ואחורית מעוגנת לאדמה בזווית קלה. להמריץ את הרגל האחורית על ידי לחיצה פעילה על הקצה החיצוני של כף הרגל האחורית למזרן. שמירה על פלג גוף עליון ארוך את זרועותיך בתור עם המחצלת והתחל להישען לכיוון הברך הכפופה שלך. הזרוע התחתונה מושיטה את המחצלת לכיוון החלק החיצוני של כף הרגל הקדמית כאשר הזרוע העליונה משתרעת מעל תקורה ארוכה כאשר כף היד מסתובבת למטה. החזה מסתובב לכיוון הזרוע המוגבהת כאשר הכמות הכתפיים מושכות לעבר עמוד השדרה מבלי לאבד חיבור חזק לליבה. החזיקו כמה נשימות לפני ששחררו וחזרו על הצד הנגדי.
אלו יוגה19. תיק ריאות צדדי (סקנדסנה)
איך לעשות את זה
התחל לעמוד בתנוחת הרים. הפוך את רגלך הימנית אל הצד מכופף את הברך הימנית. העבר את המשקל שלך לרגל ימין שלך הוריד את המותניים לכיוון האדמה כשהחזה מורם וארוך עמוד השדרה. אם הניידות שלך מוגבלת מקם בלוק יוגה מתחת לישבן כדי להבטיח שהעקבים שלך יישארו מחוברים למחצלת. אתה יכול להניח את הידיים על המחצלת שלפניך לתוספת יציבות או במרכז הלב לאתגר נוסף. החזיקו כמה נשימות לפני ששחררו וחזרו על הצד הנגדי.
DAN COMANICIU/Getty Images20. פוזה של גורילה (Padahastasana)
איך לעשות את זה
התחל לעמוד עם הרגליים ברוחב הירך זה מזה. שאפו כדי להאריך את עמוד השדרה שלכם ולנשוף כדי להתקפל קדימה אל המותניים מחליקות את הידיים מתחת לרגליכם כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. אתה יכול לשמור על הרגליים ישרות או לכופף מעט את הברכיים לפי הצורך לקרב את פלג גוף עליון לרגליים שלך.
Filippobacci/Getty Images21. פוזה של גרלנד.
איך לעשות את זה
התחל לעמוד עם כפות הרגליים מעט רחבות יותר מכפות הרגליים המפרקות ברוחב הירך ומצביעות לכיוון פינות המחצלת. כופפו את הברכיים והורידו את המותניים לסקוואט עמוק ושומר על עקביכם על האדמה. תלוי בניידות שלך אל תהסס למקם גוש יוגה מתחת לעצם הזנב שלך כדי להבטיח שהעקבים שלך יישארו מחוברים לקרקע. קירבו את כפות הידיים במרכז הלב באמצעות המרפקים כדי ללחוץ על הירכיים הפנימיות ומעצימות את המתיחה. וודא שאתה שומר על חזה הרם ולגב ישר שמירה על תנוחה למספר נשימות לפני המשחרר.
אלו יוגה22. תנוחת חצי ירח (ארדהא צ'נדרסנה)
איך לעשות את זה
התחל בתנוחת משולש. כשאתה מכופף את הברך הקדמית שלך מתחיל להעביר את המשקל שלך לכף הרגל הקדמית וצף באופן פעיל את הרגל האחורית שלך עד שהיא מקבילה לרצפה. היד התחתונה שלך יכולה להיות על האדמה או על בלוק ישירות מתחת לכתף שלך. היד העליונה שלך יכולה לנוח על המותן שלך ליציבות נוספת או להאריך. פלג גוף עליון צריך להסתובב מהרגל התחתונה. התייצב את הרגל התחתונה שלך בעיקול קל בברך ושומר על כל הליבה מופעלת ונושמת עמוק כדי לעזור לשמור על איזון. החזיקו כמה נשימות לפני ששחררו וחזרו על הצד הנגדי.
אלו יוגה23. תנוחת חצי ירח מסתובבת (Parivrtta Ardha Chandrasana)
איך לעשות את זה
התחל לעמוד בעמדת זרימה כשרגל שמאל קדימה ומניחה את יד ימין על האדמה (או על גוש יוגה) לצד כף רגל שמאל. שאפו כדי לצוף את רגלכם הימנית כדי להיות מקבילים לקרקע. נשפו וסובב את פתיחת גופכם שמאלה. הרחב את זרוע שמאל לכיוון התקרה והביא את מבטך לקצות אצבעותיך. שמור על המותניים מוערמות וליבה מאורסת. החזיקו כמה נשימות לפני ששחררו וחזרו על הצד הנגדי.
אלו יוגה24. נשר תנוחת (Garudasana)
איך לעשות את זה
התחל לעמוד בתנוחת הרים. הכניסו את הברך הימנית לחזה שלך תוך כדי איזון בין רגל שמאל. חצו את רגל ימין באופן מלא מעל הירך השמאלית ונסו לעטוף את כף הרגל הימנית מאחורי עגל הרגל השמאלית שלכם כדי ליצור כריכה. תשקיע את המותניים שלך כשאתה עושה זאת. תביא את הידיים שלך לצד. אם הניידות מאפשרת לעטוף את הזרוע הימנית שלך מתחת לשמאל שלך ליצור נקרה דומה. נסה ללחוץ על כפות הידיים יחד. הימנע מקשת יתר על המידה וממקד את מבטך רק מעט לפניך. החזיקו כמה נשימות לפני ששחררו וחזרו על הצד הנגדי.
אלו יוגה25. יד מורחבת כבולה לתנוחת הבוהן הגדולה (Baddha Utthita Hasta Padangustasana)
26. Poser רקדנית (Natarajasana)
איך לעשות את זה
Dangrytsku/Getty Images 27. תנוחה מפוצלת עומדת (Eka Pada Uttanasana)
איך לעשות את זה
אלו יוגה 28. תנוחת קשת עומדת (dandayamana dhanurasana)
איך לעשות את זה
תמונות של Undrey/Getty 29. Bird of Paradise (Svarga dvijasana)
איך לעשות את זה
אלו יוגה 30. תנוחת מצפן עומדת (Parivrtta Surya Yantrasana)
איך לעשות את זה
תנוחות יוגה עומדות לעומת תנוחות יוגה יושבות: מה ההבדל?
קרמר מוסיף כי תנוחות יוגה עומדות עושות לא פחות למוח שהם עושים למען הגוף (אתה לא יכול לקבל בהירות נפשית עם אי שקט גופני עכשיו אתה יכול?) ומאמץ של תנוחה עומדת יכול למעשה לסייע לגוף בזמן שהוא מתכונן לשבת-אם זה נועד 20 דקות מֶדִיטָצִיָה או פרק של אהבה עיוורת ו הם מאתגרים אותנו פיזית כדי שנוכל להוציא את 'הזומיות' שלנו להשאיר אותנו מרוכזים ורגועים ואז לשבת בשקט.
מהן תנוחות היוגה הקשות ביותר?
תנוחות יוגה עומדות יכולות לנוע בין יום ראשון למתחילים ועד מתקדמים מאוד, כלומר הם נהדרים לכל היוגים, לא משנה היכן אתה נמצא בתרגול שלך. עבור כל תנוחה רמת הקושי תלויה בכמה שהיא מאתגרת את כוח האיזון והגמישות שלך (כאשר הקשים ביותר שנראים מתריסים כמתריסים). מחפש להשוויץ בכישוריך? להלן חמש תנוחות היוגה הקשות ביותר שנכללו ברשימה זו:
