מה האתגר הקשה של 75? השלמתי את זה בהצלחה - הנה מה שאתה צריך לדעת

75 hard challenge universal' fetchpriority='high' title='What Is the 75 Hard Challenge? I Successfully Completed It—Here’s What You Need to Know

אוליביה דוביאק/מקנזי קורדל לטורוו/

בשנת 2020 השלמתי את 75 האתגר הקשיח. את האימונים של היומיים את הצריכה של המים את הדיאטה קְרִיאָה הכל. תוכנית הסופר-סטריקט Tiktok (ופלטפורמות אחרות) ומכיוון שעשיתי את זה לפני שהיא עשתה את דרכה מדיה חברתית תהילה חשבתי שאשתף את החוויה הגולמית הבלתי מנוהלת שלי יחד עם קצת תובנות של מומחה.

פגוש את המומחים

מליסה פייסטר הוא תזונאי מוסמך ברפואה של סטנפורד ומייסד מפושט במליסה ו המטרה שלה היא לעזור ללקוחות ליצור הרגלים בריאים ולהרגיש במיטבם.
נעמי בן-מי PSY.D. הוא פסיכולוג מורשה והמנהל הקליני של קבוצת הטיפול בוויליאמסבורג ו יש לה תואר שני ותואר דוקטור בפסיכולוגיה קלינית מבית הספר לפסיכולוגיה לתארים מתקדמים באוניברסיטת ישיבה ועובד עם זוגות ואנשים פרטיים כאחד. היא הייתה בעבר פסיכולוגית מטה במרכז בית החולים בהר סיני רוזוולט לטיפול אינטנסיבי להפרעות אישיות.

מה האתגר הקשה של 75?

THE 75 קשה האתגר משווק כתוכנית קשיחות נפשית שנועדה לעזור לך ללמוד משמעת ושליטה בחיים שלך. זה נוצר על ידי אנדי פריסלה סופר רב מכר ויזם אשר נלהב מחשיבות המשמעת העצמית. במשך 75 יום אתה עוקב אחר קבוצה של כללים יומיים הכוללים:

אין אלכוהול
עקוב אחר דיאטה לבחירתך (ללא ארוחות רמאות)
לשתות גלון מים ביום
צלם התקדמות כל יום
עשו שני אימונים של 45 דקות ביום (שאחד מהם צריך להיות בחוץ)
קרא 15 עמודים של ספר אי -בדיון ביום

אם אתה שובר רק אחד הכללים שאתה חייב להתחיל מחדש מהיום הראשון.

75 החוויה הקשה שלי

כשהחלטתי שאני רוצה להקדיש 75 יום לתוכנית מתוזמנת קפדנית הייתי מוכן ללכת. רשמתי את התוכניות שלי ערכו לוח זמנים מדומה של איך אני רוצה שהימים שלי יגיעו והייתי מוכן להתנדנד. כאמור אחד הכללים הוא לבצע דיאטה. פריסלה מציין שזה יכול להיות כל סוג של דיאטה, הנקודה היא שאתה פשוט מתחייב למה שאתה מחליט עליו במשך 75 יום. מבחינתי זה אכל ארוחות חלבון גבוהות ובחר במזון שלם. Pfeister אומר לי שזה היה מהלך טוב לציין כשאתה מסתדר במשך תקופות ארוכות בכל פעם שזה טוב שיש חלבון גבוה ופחמימות טובות. חלבון הוא המפתח לשרירים שלך בין אם תיקון או בניית חלבון הוא הדלק לשרירים שלך.

בעקבות הכללים האחרים הנדרשים משמעת בתכנון כך שלא היה זה 8 בערב. והיו לי רק 8 אונקיות מים ועדיין היו לי חוץ של 45 דקות אִמוּן לעשות. זֶה זה משהו שבאמת גרם לי להרגיש מועצמת וחזקה לתכנן את המטרות שלי ולהשלים אותם. כל יום היה מניע לשלב הבא מכיוון שההתחלה בכל בוקר הייתי מהרהר כמה הרגשתי טוב בהשלמת יום קודם ולראות את תוצאות האנרגיה והמוטיבציה.

תן לי להיות ברור: כל יום לא היה מלא בהילוך עצמי ובמוטיבציה. כמה ימים היו מבחן אמיתי. באמצע התוכנית הזו היה קל להרגיש מיואש ומעליה. מבחינתי שהגיע מהפחד לפספס את היציאה עם חברים להימנע ממשקאות ולהימנע מפגיעות בסוף השבוע עם בעלי כדי להישאר ממוקד והמחויבות העזה ללכת עוד חמישה שבועות. שזה נורמלי לחלוטין לבן-אמי. החיסרון עבור אנשים מסוימים יהיה קשור לעוצמת הגדוד עם כלליו והציפיות היומיומיות המרובות שלה שהיא אומרת. עוצמת התוכניות כזו עלולה להוביל לשחיקה פיזית או נפשית במיוחד אם המטרות אינן מותאמות ליכולות ולצרכים הספציפיים של האדם. בהחלט הרגשתי את זה - הוספתי כל כך הרבה דברים לצלחת שלי הפכו נפשית ופיזית מכריעה כל כך מפנטזת על הסוף ולהתסכל מהימים הבאים הפכו את התהליך הזה לכבד עוד יותר. היה לי רגע קצת מעבר לאמצע הדרך, אולם כאשר המוח שלי הדליק טייס אוטומטי (בצורה טובה) והשגרה היומיומית הזו פשוט הפכה לטקס שבקושי הייתי צריך לחשוב עליו.

התוצאות שלי

בהשלמת 75 קשה רציתי ללמוד משמעת עצמית להפסיד קצת שומן ובסך הכל ליהנות מהתהליך ולא להרגיש שאני פשוט מכריח את עצמי לעשות זאת.

ככל שהתוכנית הרגישה כמו הצלחה שלא בהכרח דבקתי בכל השגרה אחרי 75 הימים. ככל שזה הפך להרגל לבדוק את התזונה/פעילות גופנית/מים/וכו '. קופסאות כאשר יום 75 הגיע סביב מוחי ראו את זה תאריך סיום שבעט לא מעט מההרגלים האלה מהשגרה היומיומית שלי. אז לא חיי לא השתנו ללא הגבלת זמן. מנוגדים ל -75 האנשים הקשים רבים מגלים שההרגלים מושגים בר-קיימא יותר על ידי קביעת יעדים קטנים שניתן להשיג שניתן לבנות בהדרגה לאורך זמן שבן-אמי מציע. ואני מסכים במאה אחוז. שבעים וחמישה ימים מרגישים ארוכים כשאתה עובר את זה אבל תמונה גדולה זה רק חודשיים וחצי כל כך סוחטים שהרגלים רבים בבת אחת הם די אינטנסיביים ולא מרגישים את כל זה בר קיימא מעבר לנקודת הסיום של האתגר.

אילו נוהגים שמרתי בשגרה שלי

כשאתה מתחיל אתגר כזה אתה מקווה לשמור על כמה מההרגלים הבריאים שאתה לומד היטב לאחר סיום 75 הימים. שמרתי כמה רבים מהם היו התוספות הקטנות שלי לתוכנית. במהלך 75 הימים השלמתי את רשימת הבדיקה הנדרשת של הדברים תוך כדי נשען אליהם: התכונן לעצמי לעבודה כל יום (aka no pjs) עשה עשר דקות מֶדִיטָצִיָה כל יום מקבלים 10000 שלבים יום ולהיות במיטה בשעה 9:30 בערב. מכל מה שעדיין אני עד היום לשתות גלון של מים ביום מדיטציה ולהתכונן לעבודה. המשכתי גם לדאוג לצאת החוצה לפחות פעם ביום ולהעביר את גופי פעם ביום.

דברים שכדאי לזכור בערך 75 קשה

בזמן שעשיתי 75 קשה, התמקדתי מאוד ברשימת הבדיקה היומית שלי ובעוד שזה עזר לי להרגיש טוב בסוף כל יום כאשר לוח הזמנים שלי נפל מהקצב הייתי חרד ומוצף שלא אסיים את המשימות שלי. ולדברי בן-אמי תוכנית מסוג זה יכולה בקלות לגרום לך להתקשות בעצמך. הדגש על דבקות כה נוקשה יכול ליצור מנטליות 'הכל או כלום' שיכולה להוביל לפרפקציוניזם תחושת כישלון וירידה במוטיבציה שהיא מציינת.

אם אתה מתחיל להתאמן ולקפוץ לתוכנית זו אל תעבור מאפס ל 100. חשוב מאוד להקל על הלחצים של Pfeister לאט. זה עוזר לך להימנע מפגיעות ובכאב להשתמש בכל כך הרבה שרירים שונים שככל הנראה לא עבדו עליהם מזה זמן רב. ללכת לאט בתחילת משהו כזה גם יעזור לך להימנע משריפת ויאפשר לך להרגיש את ההתקדמות שלך ככל שהכוח שלך גדל.

בסופו של יום תוכנית זו היא אינטנסיבית ודורשת רמה מסוימת של מחויבות ואחריות עצמית. הטיפ הכי גדול שלי אם אתה מתכנן להתחיל? היה עדין עם עצמך והזכיר לעצמך כל יום מדוע רצית להתחיל מלכתחילה. בהצלחה!