11 התנהגויות שקטות של אדם אומלל באמת

כשאנחנו תקועים במקום נמוך רגשית קשה למשוך את עצמנו מהחושך ולחזור לאור. עבור אדם אומלל זה יכול להרגיש בלתי אפשרי לחלוטין לנקוט בצעדים קטנים אפילו כדי לשנות את הרגשתו. הם אומרים כי סבל אוהב חברה, אך במציאות ההתנהגויות השקטות של אדם אומלל באמת שומרים אותם במרחק מהאנשים שהם אוהבים.

שום תחושה אינה קבועה גם כאשר זה מרגיש כמו כאב ואי נוחות יימשכו לנצח. אדם אומלל עשוי להיאבק כדי להעביר את נקודת המבט שלו לבד, אך אם הם יוכלו לאסוף את אומץ ליבו ולהושיט יד לעזרה, הם יגלו שהם לא לבד כמו שהם חושבים.

להלן 11 התנהגויות שקטות של אדם אומלל באמת

1. הם מתרחקים בגלל שהם פגומים

עבור מישהו שאומלל כל פגם הוא תזכורת לכמה שהם חסרי ערך. הם אולי לא יגידו כלום בקול רם אבל במעמקים השקטים של דעתם המבקר הפנימי שלהם מכניס אותם כל הזמן. יש להם דיאלוג פנימי קשה ובלתי נסלח שהם לא יכולים לכבות.

כְּמוֹ מומחים מצוות הפסיכולוגיה של CBT הצביעו על אנשים ביקורתיים עצמיים מעריכים את עצמם ואת מעשיהם המתמקדים בחומרה מאוד בחלשותיהם ובטעויות שלהם. ' הנזק של להיות ביקורת עצמית הוא עדין אך מתמשך מעורר רגשות שליליים כמו אכזבה של עצב בושה וחוסר ערך.

להיות ביקורת עצמית מקשה על ניהול הספק העצמי מה שאומר שאנשים אומללים לא סומכים על עצמם לבצע שינויים חיוביים. צעד אחד שאדם אומלל בשקט יכול לנקוט כדי לבנות את הביטחון שלו הוא לזהות ולהזכיר לעצמו את חוזקותיו.

מתן קול לחלקים של עצמם שהם גאים בהם יוצר את הבסיס לחמלה עצמית. למרות שקשה אדם אומלל באמת מסוגל לחלוטין להחליף את המחשבות הביקורתיות שלו כדי שיוכלו לגלות אהבה עצמית.

2. הם חושבים על דברים שהם לא יכולים להשתנות

אדם אומלל באמת הולך לאיבוד במוחו שלו בכרה בשקט את העבר למקומות שהם התבלבלו ודואגים לדואג מה לבוא. חייהם הפנימיים מתלבטים בין חרטה על מה שקרה כבר לייאוש בעתיד שטרם התפתח.

השמעה כוללת להתעכב על העבר ולהפעיל מחדש את הטעויות שלך. כְּמוֹ הפסיכולוג ניק ויגנאל תיאר את זה 'מלבד שהופך אותך לחרדה ודיכאון בהשמעה כרונית בגלל טעויות בעבר וכישלונות גם מאמן את המוח שלך להאמין שאתה לא אמין.'

'לדאוג לעתיד זה הצד ההפוך של השמעה על העבר' הוא המשיך. 'הדבר היחיד שהדאגה מוביל אליו הוא לחץ וחרדה ברגע [ו] ביטחון עצמי נמוך וחוסר אמון בטווח הארוך.'

כמות חרטה מסוימת היא חלק מהחוויה האנושית, אך התמקדות בה כה עמוקה עד שהיא מונעת מאדם לחיות בהווה הוא מתכון להיות אומלל בשקט.

3. הם מדכאים את רגשותיהם

דיכוי רגשי הוא אינדיקציה נוספת לאדם אומלל באמת. נחיל הרגשות השליליים שלהם הוא מכריע מכדי לשבת איתו והדרך היחידה שהם יודעים לנהל את הסבל שלהם היא לכבות לחלוטין. הם קיימים כעוברי אורח בחייהם שלהם מכיוון שהם כל כך מתנתקים מאוד.

ניתוק מונע מהם להרגיש רגשות קשים, אך זה גם הופך אותם כמעט בלתי אפשריים לגשת לרגשות חיוביים כלשהם. וכאחד לימוד מהכתב העת הבינלאומי לתרגול ומחקר פסיכותרפיה נמצא כי דחיקת רגשות עלולה לגרום לבריאותו הנפשית והגופנית של האדם לסבול מגדיל את הסבירות לדיכאון הערכה עצמית נמוכה הגברת התוקפנות ולחץ הדם הגבוה בקרב רבים אחרים.

אֵלֶה אנשים מרגישים קהים כל הזמן וזו אחת הסיבות לכך שדחיפת רגשות קשים היא כל כך בעייתית: זה לא ממש עוזר לאף אחד להרגיש טוב יותר. אנשים צריכים לאפשר לעצמם לחוות כאב אם הם רוצים להרגיש גם שמחה. מגוון הרגשות האנושיים המלאים קשורים זה לזה באופן בלתי נסבל ומכבים את עצמך מאחד פירושו שאתה מכבה את עצמך מכולם בין אם אתה רוצה או לא.

4. הם תמיד מצפים לגרוע ביותר

כולם דואגים מהעתיד ברמה מסוימת, אך אדם אומלל באמת לא יכול למלוך בחרדות שלהם ולכן הם תמיד מצפים לגרוע ביותר. ישיבה עם חוסר הוודאות של מה שעלול לקרות קשה להם מאוד והם נאבקים להיאחז אפילו בכמות התקווה הקטנה ביותר.

כפי שהסביר ויגנאל 'קטסטרופיזציה הוא ההרגל הנפשי לדמיין את הגרוע ביותר ... הוא גורם לעולם להיראות הרבה יותר מפחיד ועגום ממנו.' כאשר קטסטרופיזציה הופכת להרגל מתמיד, רעיונות שליליים יכולים להטביע כל כך בתהליך המחשבה של האדם שהם הופכים לנבואה שליל עצמי.

כשאתה כל הזמן אומר לעצמך איך הכל יתברר נורא אל תתפלא אם המוח שלך יתחיל להגיד לך שהכל נורא 'ציין וויגנאל. 'אם אתה כל הזמן קטסטרופיזציה לא תישאר תשומת לב לכל הדברים בחייך שהולכים טוב. וזה האמיתי טרגדיה של הרגל נפשי זה של קטסטרופיזציה : זה שודד אותך מכל השמחה והחיוביות שכבר נמצאים בחיים שלך. '

5. הם מבודדים את עצמם

אנשים שאומללים כל כך נתקעים בבדידותם עד שהם לא רואים מוצא החוצה מה שגורם להם לדחוף את כולם החוצה עוד יותר. הם דואגים שהסבל שלהם הופך אותם לנטל על האנשים שהם אוהבים, כך שהם סגרו את עצמם לאבד את הקשר שלהם לקהילה שלהם.

אף אדם אינו אי ומתיימר שאנחנו רק מגבירים את תחושת הייאוש שלנו. אנשים אומללים באמת הציגו בריקדות ובונים מבצר סביב עצמם מכיוון שהם בטעות מאמינים שזה יגן עליהם מפני תחושת כאב ויגנו על אחרים מפני מי שהם.

אבל חלק מאהבת אדם אחר הוא לאהוב אותם בתקופות קשות. לאפשר לאחרים יכול להקל על הסבל העמוק ביותר וזו הדרך היחידה להציל את חייך.

6. הם מתקשים למצוא כיוון בחיים

אדם אומלל באמת מרגיש לעתים קרובות כאילו חסר להם סוכנות בחיים שלו, מה שמקשה למצוא את הצפון האמיתי שלו. הם נוטים לצוף לאורך החלטות לאפשר לקבל עבורם במקום לשאול כיצד הם באמת רוצים לחיות. כתוצאה מכך הם מסתיימים בעבודה שלא ממש אכפת להם ממנה, אבל לא אכפת להם מספיק למצוא משהו חדש.

אדם אומלל באמת לוקח דברים כשהם באים אך הם אף פעם לא מתגשמים. הם מנותקים ממה שהם באמת רוצים מה שמקשה על איתור התשוקות שלהם. הם מרגישים שהם נסחפים בעולם ללא כיוון ברור אבל הם לא יודעים לעגן את עצמם.

הם נמנעים מעשיית העבודה הפנימית הקשה הכרוכה בשיפור עצמי. הם לא מפקפקים בערכים שלהם כדי לגלות מה הם באמת רוצים כדי שיישארו אומללים בשקט.

7. הם מפחדים מכישלון

אדם אומלל באמת מפחד לעשות כל דבר לא בסדר כי הוא אין לך תחושה חזקה מספיק של ערך עצמי להבדיל בין כישלון במשימה ספציפית לבין כישלון. הם לא מנסים דברים חדשים מה שאומר שהם חיים חיים מוגדרים בצמצום.

ניסיון וכישלון הוא מעשה אומץ לב. ברגע שאדם אומלל באמת מסוגל לרענן את האופן בו הוא חושב על טעויות כל חייהם ייפתחו והם יהפכו.

בספרה 'אל תשכח לנשום' פסיכותרפיסטית שונדה מוסרית כתב 'זה מוטיבציה פרודוקטיבית לאין שיעור ושימור שפיות לתרגול מחדש מחדש את המושגים של' טעויות 'ו'כישלונות' כהזדמנויות הלמידה הפוטנציאליות שהם. '

'לפעמים הכי טוב שאתה יכול לעשות זה לנשום לשים רגל אחת מול השני לסרב לתת לפחד להשאיר אותך ולהשתמש במה שלמדת כדי להודיע ​​בחוכמה את ההחלטה הבאה שלך' היא סיכמה.

8. הם מסתמכים על סיפוקים מיידיים כדי להרגיש מאושרים

קל ליפול למלכודת של סיפוק מיידי. ממהר הדופמין שאנו מקבלים מלהשיג את מה שאנחנו רוצים ברגע המדויק שאנחנו רוצים שהוא גורם לנו להרגיש טוב אבל האמת היא זו צורה חלולה של אושר והיא אף פעם לא נמשכת זמן רב כמו שאנחנו רוצים.

כאשר אנשים מתמקדים בעיכוב סיפוקים הם מניחים בסיס להשגת יעדיהם לטווח הארוך ולחיקוי חלומותיהם. קבוצת פסיכולוגיית האגמים הגדולים ציין כי 'סיפוק מעוכב מתייחס ליכולת להתנגד לפיתוי של תגמול מיידי לטובת תגמול משמעותי יותר במועד מאוחר יותר שעלול להיות מוגדר.'

סיפוקים מעוכבים מאפשרת לנו לנהל את הרגשות שלנו ואת התגובות שלנו לאותם רגשות שהסבירו. זה עוזר לנו להימנע מתקנים מהירים במאמצינו לסכל או להתעלם מרגשות לא נוחים ומעודדים מעורבות בריאה ועיבוד רגשות קשים.

אדם אומלל באמת עשוי להאמין שסיפוק מיידי הופך אותם לאומללים פחות, אך למען האמת הוא רק מרכיב את סבלו.

9. הם ממזרים את ההצלחה שלהם

אדם אומלל באמת נאבק לאפשר לעצמם לזרוח גם כשהם ראויים לחלוטין לעמוד באור הזרקורים. הם ממזרים בשקט את הישגיהם ו ביטול כל מי שנותן להם שבח .

הם אומרים דברים כמו 'אה, זה לא היה כל כך קשה' או 'זה לא כל כך מיוחד' כאשר הם באמת עבדו קשה ומה שהם השיגו כתוצאה מכך היה מיוחד להפליא. הם נאבקים לקבל את הצלחתם שלהם ולהכיר את ראייתם. הם אולי לא יגידו את זה בקול רם אבל הם פועלים בשקט תחת האמונה שהם אף פעם לא מספיק טובים.

בספרה 'מתנות חוסר השלמות' ברנה בראון הציע תרופות נגד התחושה המתגנבת של לא להיות מספיק כתיבה 'לא משנה מה ייעשה וכמה נותר אני מבוטל. זה הולך לישון בלילה וחושב כן אני לא מושלם ופגיע ולפעמים מפחד, אבל זה לא משנה את האמת שאני גם אמיץ וראוי לאהבה ולשייכות. '

10. הם נאחזים בציפיות לא מציאותיות

אחת ההתנהגויות השקטות של אדם אומלל באמת היא שהם מציבים את עצמם כדי להיכשל על ידי קביעת סטנדרטים גבוהים מכדי שתוכלו להגיע אליהם אי פעם. הם פרפקציוניסטים בלב והם משתמשים בציפיות הלא מציאותיות שלהם כדי לשמור על עצמם לכוד בסבל שלהם.

מוניקה רמונדה יועצת ומטפלת מקצועית מורשית תיאר את נפילתו של היותו פרפקציוניסט שחשף כיצד מנטליות פרפקציוניסטית מעכבת אנשים. אפילו הטוב ביותר שלך יכול היה להיות טוב יותר היא הסבירה. 'אתה נאבק לראות כל מה שאתה מייצר מספיק טוב ואתה מחזיק את עצמך בסטנדרטים לא מציאותיים.'

היא המשיכה 'הלך רוח צמיחה יכול לעודד אותך לחבק שאתה כל הזמן משתפר וצומח. הדברים לא חייבים להיות מושלמים להיות ואתה עדיין יכול ליהנות מעצמך בידיעה שאתה לומד בדרך. '

כאשר אנשים אומללים באמת נותנים לעצמם אישור להפסיק לכוון לבלתי אפשרי הם לומדים כמה הם באמת מסוגלים לעשות.

11. הם לא מבקשים עזרה

אנשים אומללים שומרים רשימה ארוכה של תירוצים מדוע הם לא יכולים לבקש תמיכה ו הם לא רוצים להטריד אף אחד. הם לא חושבים שהבעיות שלהם בעצם כל כך גרועות. הם לא רוצים להיראות חלשים. הם לא רוצים לפתוח את עצמם לאפשרות להידחות על ידי אנשים שהם אוהבים.

חוסר היכולת שלהם לבקש עזרה שומר על אדם אומלל באמת במאוק ובמגוון המהומה הפנימית שלו. הסתמכות על אנשים אחרים לא אומרת שהם חלשים או לא מסוגלים. זה פשוט אומר שהם אנושיים כמוך כמוני כמו כל מי שצריך תמיכה כדי לקבל את זה שכולנו.