איך להזמין פחמימות נמוכות אצל צ'ילי: 13 פריטי תפריט שכדאי לנסות

ניסית חדש תוכנית ארוחות נמוכה בפחמימות וזה היה הפלגה חלקה ... אבל מועדון הספרים שלך פשוט תכנן להכות של צ'ילי לפגישה הבאה שלך. לפני שאתה זורק זהירות לרוח ומזמין צ'יפס גבינה טקסס ו מרגריטה כמו שאתה בדרך כלל שומע אותי: זה קל יותר ממה שאתה חושב ללכת לפחמימות נמוכות אצל צ'ילי. יש המון טעים אפשרויות תפריט שווה להתמכר לזה לא ישבור את הדיאטה שלך בין אם אתה פשוט מקצץ בפחמימות או הולך קטו .

מבוסס על ה- NIH המלצה כי דל פחמימות = קבלת 26 אחוז או פחות מהקלוריות שאתה צורך מפחמימות (יותר על זה בתחתית הסיפור הזה) התמקדתי בארוחות שהכילו 40 גרם פחמימות או פחות. המשך לקרוא ל -13 מהאפשרויות האהובות עלי מסטייק לפג'יטאס. (עמ ': אתה יכול למצוא את המידע התזונתי המלא של המסעדה כָּאן ; הסטטיסטיקות המפורטות להלן אינן מהוות שינויים.)

1. סינטה קלאסית עם אבוקדו (13 גרם פחמימות)

מידע תזונתי (10 גרם): 510 קלוריות 26 גרם שומן 13 גרם פחמימות 60 גרם חלבון 3 גרם סוכר 6 גרם סיביםשינויים: אַף לֹא אֶחָד

זמין בגדלים של 6- או 10 אונקיות עיקרי זה בשרי הוא חלק מה- תפריט גריל חסר אשמה הכולל אפשרויות נמוכות יותר לאכילה מודעת יותר. סטייק זה מתובל ומעליו פסטו כוסברה ואז מוכתר עם פרוסות אבוקדו כוסברה ופיקו דה גאלו ומוגש עם אספרגוס קלוי. זה ידידותי לקטו וארוז חלבון.

2. סנטה פה סאלד (24 גרם פחמימות)

מידע תזונתי (עם עוף בגריל): 550 קלוריות 39 גרם שומן 24 גרם פחמימות 30 גרם חלבון 6 גרם סוכר 7 גרם סיביםשינויים: אַף לֹא אֶחָד

פיקו דה גאלו אבוקדו אבוקדו כוסברה רצועות טורטיה פריצות בית חווה ורוטב סנטה פיק פיקנטי מתאחד על מצע ירקות יחד עם בחירת החלבון שלך. אני חלקית עוף בגריל בגלל העישון שלו אבל שרימפס וענקו סַלמוֹן הן שתי אפשרויות נוספות של פחמימות שכדאי לקחת בחשבון.

3. סלמון עוגן (40 גרם פחמימות)

מידע תזונתי: 620 קלוריות 31 גרם שומן 40 גרם פחמימות 48 גרם חלבון 3 גרם סוכר 5 גרם סיביםשינויים: החלף אורז מקסיקני עם ברוקולי כפול

ברגע שתסיר את הדגנים המנה של פירות ים, נמוכה מאוד בפחמימות. חשבו סלמון אטלנטי אטלנטיק עם צ'ילה, ועליו כוסברה פסטו וכוסברה. זה מוגש עם מאודה בְּרוֹקוֹלִי אז פשוט בקש עזרה כפולה של הירקות במקום פיצול של 50/50 של אורז וברוקולי.

4. צלעות Babyback של BBQ House (36 גרם פחמימות)

מידע תזונתי (מתלה מלא ללא צד): 1480 קלוריות 106 גרם שומן 36 גרם פחמימות 98 גרם חלבון 33 גרם סוכר 0 גרם סיביםשינויים: אַף לֹא אֶחָד

לא משנה איזה צלעות מגוון או גודל תקבלו כולם פחמימות נמוכות יחסית. זה מזווג את הצלעות לצדדים כמו צ'יפס פירה מק וגבינה ואורז מקסיקני שיגרום לארוחה גבוהה בפחמימות. אם אתה דבק בירקות כמו חמאת שום פטריות או ברוקולי מאודה אתה יהיה טוב ללכת. אני מתפתה לנסות את רוטב המנגל החדש של הבית החדש, אבל רוטב דבש צ'יפוטלה וטקסס יבש הם גם משחק הוגן עבור דיאטות דלות בפחמימות.

5. שלישיית פג'יטה (24 גרם פחמימות)

מידע תזונתי (ללא תוספות או צדדים): 590 קלוריות 25 גרם שומן 24 גרם פחמימות 69 גרם חלבון 11 גרם סוכר 3 גרם סיביםשינויים: אַף לֹא אֶחָד

סטֵייק שרימפס עוף ושרימפס מחכים על מגש הפג'יטה המסיבי הזה. סלסת הגבינה שמנת חמוצה פיקו ו גוואקמולי כולם משחק הוגן. תצטרך פשוט לנקות (או להמשיך בקלות) את אורז טורטיות הקמח והשעועית כדי לשמור על הפחמימות למינימום.

6. כנפי עצם (0 גרם פחמימות)

מידע תזונתי (שמונה ספירות ללא רוטב): 610 קלוריות 36 גרם שומן 0 גרם פחמימות 72 גרם חלבון 0 גרם סוכר 0 גרם סיביםשינויים: אַף לֹא אֶחָד

של צ'ילי boneless wings are breaded so they’re high in carbs. But the bone-in wings aren’t so they’re carb-free when sauceless. Buffalo garlic Parmesan Nashville hot house BBQ mango habanero חַוָה צ'ילי זינג מתוק ורוטב סנטה פה הם הנמוכים ביותר בפחמימות, אך אפילו צ'יפוטלה הדבש והדבש סריראצ'ה ישמרו על הארוחה מתחת ל -40 גרם פחמימות.

7. מרק עוף אנצ'ילדה (24 גרם פחמימות)

מידע תזונתי (קערה): 410 קלוריות 26 גרם שומן 24 גרם פחמימות 20 גרם חלבון 3 גרם סוכר 3 גרם סיביםשינויים: אַף לֹא אֶחָד

זועף מנחם וארוז בחלבון המרק הנצחי הזה הוא משחק הוגן עבור אוכלי פחמימות נמוכים-אפילו עם רצועות הטורטייה הפריכותיות האלה למעלה. לא הייתי מאשים אותך בכך שביקשתי לצדדים של שמנת חמוצה או גבינת צ'דר כדי לפזר למעלה.

8. ישן עם גבינה (45 גרם פחמימות)

מידע תזונתי (ללא צ'יפס): 840 קלוריות 53 גרם שומן 45 גרם פחמימות 48 גרם חלבון 11 גרם סוכר 4 גרם סיביםשינויים: אין לחמניה

בָּקָר חמוצים גבינה של צ'דר חרסית חרסית בצל אדום עגבניות וחרדל הם כל בחירות מוצקות עבור קטו ודיאטות דלות פחמימות-זה הלחמנייה שזה הנושא כאן. בקש כמה עלי חסה בצד כדי להפוך את ההמבורגר לעטוף או לאכול אותו עם מזלג וסכין. באשר לצ'יפס הם מכילים 60 גרם פחמימות עצומים, כך שדלגו עליהם לחלוטין (לטובת ברוקולי או צד אחר פחמימות) או שיש להם רק חלק קטן.

9. Ribeye קלאסי (0 גרם פחמימות)

מידע תזונתי (ללא צד): 620 קלוריות 39 גרם שומן 0 גרם פחמימות 67 גרם חלבון 0 גרם סוכר 0 גרם סיביםשינויים: אַף לֹא אֶחָד

אם אתה מרגיש רעב במיוחד להתענג על הסטייק החתוך העבה הזה שנחטף בחמאת שום. זה מגיע עם צידי תפוחי אדמה טעונים וברוקולי מאודה שמסתכמים ב -41 גרם פחמימות יחד. אבל אל תהסס לבחור משהו אחר כמו פטריות או סלט בית.

10. מרק תפוח אדמה אפוי (25 גרם פחמימות)

מידע תזונתי (קערה): 430 קלוריות 30 גרם שומן 25 גרם פחמימות 17 גרם חלבון 7 גרם סוכר 2 גרם סיביםשינויים: אַף לֹא אֶחָד

עיריית גבינת ספוד בְּשַׂר חֲזִיר —מה לא לאהוב? למרות שתפוחי אדמה הם כבדים פחמימות, חלק גדול מהנפש-סולת הזו עדיין מכיל רק 25 גרם פחמימות, כך שאם אתה מזדווג אותו עם כלים אחרים של פחמימות או שיש לך את זה העיקרי שלך אתה ברור.

11. הצ'ילי המקורי (26 גרם פחמימות)

מידע תזונתי (קערה): 420 קלוריות 24 גרם שומן 26 גרם פחמימות 22 גרם חלבון 4 גרם סוכר 1 גרם סיביםשינויים: אַף לֹא אֶחָד

זה בשם כך שאתה יודע שזה בטח טוב. עמוס עם רצועות טורטיה בגבינת בצל בקר ושטף תבלינים הצ'ילי הזה בטוח יספק. השג את רצועות הטורטייה בצד אם אתה רוצה להפיל את הפחמימות עוד יותר.

12. סלט קיסר צדדי (13 גרם פחמימות)

מידע תזונתי: 310 קלוריות 27 גרם שומן 13 גרם פחמימות 5G חלבון 3 גרם סוכר 1 גרם סיביםשינויים: אַף לֹא אֶחָד

השילוב של קרוטוני גבינת פרמזן ירוקים טריים ורוטב קיסר שמנת לעולם לא מזדקן. הוא מכיל רק 13 גרם פחמימות, כך שתוכלו להכניס אותו לצ'יפס או להתאים אותו למגוון עיקרי פחמימות נמוכים אם אתם מרגישים כל כך נוטים. (Btw the סלט בית צדדי הוא גם משחק הוגן ב -15 גרם פחמימות למנה.)

13. חברי פלפל פריכים פריכים (21 גרם פחמימות)

מידע תזונתי: 570 קלוריות 43 גרם שומן 21 גרם פחמימות 24 גרם חלבון 2 גרם סוכר 1 גרם סיביםשינויים: אַף לֹא אֶחָד

הזמנת התפריט של הילדים היא טריק עתיק לכיווץ החלק שלך במסעדה. למרות שאצבעות העוף הללו נלחמות, גודל ההגשה הקטן יותר מביא את ספירת הפחמימות נמוכה מספיק כדי שתוכל עדיין לתקן את התיקון שלך מבלי לשבור את הדיאטה שלך.

שאלות נפוצות

לכמה פחמימות עליכם לכוון ביום?

לפי הזרם הנחיות תזונה לאמריקאים 2020-2025 אנשים שלא נמצאים בתוכנית תזונתית שאושרה על ידי רופא צריכים לקבל 45 עד 65 אחוז מהקלוריות היומיות שלהם מפחמימות שמתורגמות למקום כלשהו בין 225 ל 325 גרם פחמימות ביום אם אתה בדיאטה של ​​2000 קלוריות.

מה הופך ארוחה נמוכה בפחמימות?

אמנם אין הגדרה רשמית לפחמימות נמוכות NIH בדרך כלל מגדיר את התזונה כצרוך פחות מ -130 פחמימות ביום (או פחות מ -26 אחוז מהצריכה הקלורית היומית שלך). לסיפור זה ארוחה אחת מתחת לגיל 40 גרם פחמימות היא פחמימות נמוכות. עם זאת, אם אתה נמצא בקטו - דיאטת חלבון בינונית עשירה בשומן בפחמימות, המגבילה את צריכת הפחמימות היומית שלך עוד יותר - מקל ל -20 עד 50 גרם ליום.