11 ביטויים אנשים מבריקים באמת אומרים לשים אדם זועם במקומם

העמידה בדרכו של הכעס הבלתי מבוקר של מישהו מפחידה ועם זאת ישנם כמה ביטויי הארקה אנשים מבריקים באמת אומרים לשים אדם כועס במקומם. למידה כיצד לבטל מצב מתוח דורש סבלנות ויכולת לראות את נקודת המבט של האדם הזועם גם אם אינך מסכים עם עוצמת הרגשות שלהם.

כעס הוא תגובה רגשית רגילה המסמנת למשהו הוא לא איזון פנימי. בעוד שהכעס כשלעצמו אינו רעיל לחלוטין הוא יכול להתבטא בדרכים לא בריאות ומזיקות הן עבור האדם שחווה כעס והן עבור האנשים הסמוכים. כשמישהו אינו מסוגל לנהל את כעסו זה הופך לזעם שרתח ומתפוצץ.

הנה 11 ביטויים מבריקים באמת שאנשים אומרים לשים אדם זועם במקומם

1. 'אני רואה שאתה כועס ואני רוצה להבין'

ביטוי אנשים מבריקים באמת אומרים לשים אדם כועס במקומם הוא שאני רואה שאתה כועס ואני רוצה להבין. ביטוי זה מפזר את המצב ומעניק לאדם הזועם את ההזדמנות להסביר מדוע הם מרגישים את הדרך שהם עושים מה שיכול בסופו של דבר להוביל אותם לעבר רוגע.

מאמן החיים אלכס מת'רס שיתוף כעס יכול לשמש כזרקור רגשי. למרות שהכעס כואב, הוא יכול גם לחשוף חלקים מעצמך שאתה מנסה להדחיק.

כמו כל סוג של רגש נלהב כעס יכול להראות לנו כמה דברים מעניינים על עצמנו שהסביר. לעתים קרובות אנו יכולים לבייש את עצמנו לחשוב שרגשת כועסת או מפחדת פירושה שיש איתנו משהו לא בסדר. ואנחנו לא מצליחים להסתכל עוד יותר להבין את זה. אבל ההבנה היא ריפוי. זה מצמצם את הכעס.

כשאנחנו כועסים ואז שואלים מדוע אנו מקבלים תשובות. זה מראה לך את מה שאתה מעריך מאוד מת'רס המשיך. כאשר אתה יכול להבין יותר על מה שאתה מעריך וזה טוב כשאתה חמלה כועסת והיגיון מתחיל להפחית את הענן האדום של הזעם. אולי אתה יכול אפילו להשתמש בזעם העבר שלך כדי להפנות אותך לעבר התשוקות שלך שכדאי להמשיך.

על פי נקודת המבט של מת'רס כעס מגלה את מה שקורה באמת מתחת לפני הנוף הרגשי של מישהו. ברגע שאדם זועם מתנדנד למסר הכעס שלו מנסה לשלוח, הוא יכול למרכז את עצמו להכיר ברגשותיהם ולהתקדם.

כשאנשים מבריקים אומרים שאני רואה שאתה כועס ואני רוצה להבין שהם מנחים את האדם הזועם לאתר ולהביע את רגשותיהם שיכולים להחזיר אותם לאדמה.

2. 'זה בסדר להיות מתוסכל אבל אתה לא יכול לדבר איתי בטון הזה'

ביטוי נוסף שאנשים מבריקים אומרים לשים אדם זועם במקומם זה בסדר להיות מתוסכל אבל אתה לא יכול לדבר איתי בטון הזה. ביטוי זה עובד על שתי רמות: הוא קובע גבול יציב תוך אימות כיצד מרגיש האדם האחר. כאשר אנשים מבריקים אומרים זאת הם מחזיקים מקום לאדם הזועם מבלי לפגוע בצרכים הרגשיים שלהם.

האגודה הפסיכולוגית האמריקאית ציין כי כעס הוא תגובה אבולוציונית אדפטיבית לאיומים וזו הסיבה שאנשים הופכים אגרסיביים כאשר הם מרגישים כועסים. אמנם זו תוקפנות אינסטינקט אנושי טבעי אינה דרך בריאה להתמודד עם כעס. ה- APA שיתף שאנשים משתמשים בשלושה תהליכים עיקריים כדי לנהל כעס המקיף תגובות מודעות וגם לא מודעות. גישות אלה מבטאות כעס המדכאות כעס וכעס מרגיע.

הבעת כעס היא הדרך הבריאה ביותר לנווט ברגש קשה זה. על מנת להביע כעס אנשים צריכים לאתר את צרכיהם ולקבל את הצרכים הללו בצורה מתאימה. להיות אסרטיבי ולא אגרסיבי יכול להשיג מטרה זו.

תקשורת אסרטיבית בנויה סביב כבוד לשני האנשים המעורבים בסכסוך. כשאדם מבריק באמת אומר לאדם זועם שלא ידברו איתו בנימה אגרסיבית של קול, הם טוענים את גבולותיהם והם מצפים שהאדם האחר יפגוש אותם שם.

3. 'אני רק מוכן לדבר על זה בצורה רגועה'

ביטוי אנשים מבריקים באמת אומרים לשים אדם זועם במקומם הוא שאני רק מוכן לדבר על זה בצורה רגועה. כעס יכול להיות כוח הרסני. זה עשוי לשקר רדום זמן מה אבל הכעס תמיד שם והוא תמיד ייצא בדרך זו או אחרת. כשאדם מבריק באמת שם אדם זועם במקומו באומרו שאני רק מוכן לדבר על זה בצורה רגועה שהם מציבים את הבמה לאדם הזועם לאמץ שינוי ולהרגיש את רגשותיו בצורה יצרנית.

מטפל ומייסד מכון החיים היחסי טרי ריאל שוחח עם מנכל Yourtango אנדראה מילר על הפודקאסט הפתוח על הכוח של שבירת נרטיבים טראומטיים וכתיבת תסריט חדש.

פתולוגיה משפחתית מתגלגלת מדור לדור ומורידה את כל מה שבדרכו שהסביר. כמו אש ביער עד שאדם אחד יש אומץ לפנות ולהתמודד עם הלהבות.

אותו אדם מביא שלום לאבותיו וחוסך את הילדים גם אמר ריאל. עשו עבודה זו לנישואין שלכם עשו את העבודה הזו עבור ילדיכם. המתנה הטובה ביותר שאתה יכול לתת לילדיך היא בריאה אותך.

להפוך את המורשת שהוא סיכם.

כעס יכול לחיות עמוק בתוך עצמותיו של האדם. ניתן להעביר אותו מדור לדור לדור והוא יועבר אלא אם כן אנשים יעשו את העבודה הרגשית הדרושה כדי לשבש את המחזור ולאפס את המערכות שלהם.

4. 'צעקות לא יפתרו כלום אז בואו ניקח גישה אחרת'

ביטוי נוסף אנשים מבריקים באמת אומרים לשים אדם זועם במקומם הוא לצרוח לא יפתור שום דבר אז בואו נקבל גישה אחרת. אמנם זה תקף להיות רגשות גדולים וניצול תסיסה אקספרס הוא מעשה של עוינות. הרמת קולך משמשת רק כדי להחמיר מצב. אנשים מבריקים באמת מודעים לחלוטין לכך שצעקות אינן דרך מתאימה לתקשר גם אם מישהו נסער.

צעקה היא דוגמא לכעס מגולם. כשאדם זועם מתחיל לצרוח הם מעבירים את האנרגיה של הסכסוך שעומדים בפניו ממשהו שניתן לניהול למצב עם מתח מוגבה ביותר שמאיים להסתובב משליטה.

מאמן צער מוסמך פמלה אלויה שיתף סימנים שונים לכך שהכעס הכריח את חייו של אדם והציע גישות להתמודד עם הכעס הזה וציין כי להיות במצב מתמיד של כעס זו רגש הרבה יותר עמוק ואפל שיכול להרוס את כל מה שסביבנו כמו גם את עצמנו - לאורך זמן.

כשאנשים מתחילים להרגיש כאילו אנו רעילים רגשית אליהם ולא מוגבלים לחמלה כלפי אחרים או סביבתנו, יכול להיות שהזמן לבצע סקירה פנימית של המחשבות וההתנהגויות שלנו שהסבירה.

אלויה שיתפה כי קבלה היא מסלול לניהול כעס. מעבר בכעס דורש הכרה בכך שאתה לא תמיד צודק גם אם הכעס שלך מרגיש מוצדק.

קבלו שלא תוכלו להיות צודקים כל הזמן שהיא יעצה. כשאנחנו תקועים בכעס לטווח הארוך, זה יכול להיות קשה לא להרגיש כך ולהגיב כאילו אנו מאמינים שאנחנו צודקים או בלתי ניתנים לבלתי ניתנים לניתוח.

הקבלה מבינה שלפעמים אין לנו את כל העובדות ולכן איננו יכולים לקבל את כל התשובות ואנחנו לא תמיד יכולים להיות צודקים. קבלה היא בסדר עם זה שמוביל למציאת חמלה וענווה בעצמנו ואחרים שאלויה סיכמה.

5. 'בוא ניקח קצת זמן לאיפוס'

אנשים מבריקים באמת אומרים שהביטוי בוא ניקח קצת זמן לאפס כדי להכניס אדם זועם במקומם ולהפזר מצבים בלחץ גבוה. כאשר ויכוח מתחמם כל כך עד שנראה שהאדם האחר נמצא בקצה פיצוץ רגשי אנשים מבריקים עיתונות. הם מציעים לקחת הפסקה כדי שהאדם הזועם יוכל לפרק את עצמם ולחזור לשיחה בצורה רגועה יותר.

המטפלת קרול ה. ספיבק דרכים נגישות משותפות להשיג שליטה על כעס אחת מהן מתרחקת מהמצב.

היא הציעה ללכת למקום פרטי ולעבד את כעסך על ידי כתיבתו באפליקציית הערות בטלפון שלך, המאפשרת לך לשחרר פיזית את הסכסוך הנוכחי ולקבל קצת פרספקטיבה של פרספקטיבה.

שים את התאריך והשעה ואת שמו של האדם האחר המעורב שספיבאק ייעץ. כתוב בדיוק את מה שהם אמרו או שעשו שזה הגיע אליך אז כמה מילות הקשר, אז אתה תזכור את זה בעוד כמה שבועות אם אתה צריך. שימו לב לעוצמת התחושה הפנימית שיש לכם לגבי מה שאמרו או עשו בסולם של 1 עד 10.

היא המליצה לנשום נשימות עמוקות ולשאול שאלות כדי להעריך כיצד להיכנס מחדש למצב כולל מה אוכל לעשות עכשיו? מה הגרוע ביותר שיכול לקרות אם אחכה עד מאוחר יותר או יום אחר כדי לדון בזה?

לפעמים רק על ידי השארת סיטואציה טעונה אתה יכול לשנות את הספיבאק הדינמי שהסביר. בזמן שאתה נעלם זה עשוי לאפשר לאדם האחר לקבל רגע של השתקפות או שהמצב עלול להתפזר בדרך כלשהי ... אבל אם אתה נשאר במצב ודבק בדפוסי התנהגות ישנים שום דבר חדש ובריא קורה.

לקחת הפסקה הוא מעשה של כבוד עצמי וחמלה עצמית. אמנם זה אולי נראה שהליכה אינטואיטיבית משם מגדירה את הבמה לתקשורת יעילה יותר בטווח הרחוק. לתת לעצמך רגע לנשום זו דרך לתת לעצמך חסד.

6. 'אתה יכול להבהיר את הדאגות שלך כדי שאבין מאיפה אתה בא?'

אנשים מבריקים באמת מכניסים אנשים כועסים במקומם עם הביטוי האם אתה יכול להבהיר את הדאגות שלך כדי שאבין מאיפה אתה בא? שאלת שאלה זו משרתת שתי מטרות.

ראשית זה נותן לאדם הזועם הזדמנות לשים מילים לרגשותיהם שיכולים לעזור להם להבין מדוע הם מגיבים כל כך חזק. שנית זה מדגיש כמה הדובר אכפת לאדם הזועם ומראה שהם באמת רוצים תובנה מדוע הם כל כך כועסים.

שאלה זו היא דוגמא לגישה מכוונת לפיתרון סכסוכים. זה מרכז את רגשותיו של האדם הזועם תוך שהוא אחראי עליהם להסביר את עצמו.

כוחה של שאלה זו טמון בפשטותה הישירה. זה לא מבקש ניתוח של רגשותיהם או פיתרון מיידי. זה בדיוק מבקש מהאדם הזועם לתאר בדיוק את מה שהוא מוטרד ממנו מספק בהירות ומאפשר לשני האנשים להתקדם בשיחה.

7. 'אני לא אעסוק במאבק הזה אבל אני אסביר בשמחה את נקודת המבט שלי'

ביטוי נוסף אנשים מבריקים באמת אומרים לשים אדם זועם במקומם הוא שאני לא אעסוק במאבק הזה אבל אני אסביר בשמחה את נקודת המבט שלי. ביטוי זה קובע גבול יציב בצורה מדודה רגועה.

אנשים מבריקים אומרים שהביטוי הזה להגדיר התנהגות שהם לא מוכנים לסבול. על ידי קביעת גבולותיהם הם גם קובעים את הכיוון שישיחתם תנקוט.

אנשים מבריקים מבינים שכעס הוא פרודוקטיבי רק כאשר הוא לא נשק. יש הבדל בין להיות כועס לבין להיות עוין. אנשים מבריקים יודעים שאמירת הביטוי הזה יכולה מחדש לאופן של אדם כועס לתקשר מכיוון שהוא בעצם מאלץ אותם לגשת לשיחה עם יותר קור רוח.

ביטוי זה הוא דרך יעילה לאנשים מבריקים לכבד את צרכיהם תוך שיתוף כיצד הם רואים דברים. הסבר נקודת המבט שלהם יכול להביא חמצן לאינטראקציה בלחץ גבוה המאפשר לפחות לחלק מהמתח לשחרר.

8. 'אני מעריך את מערכת היחסים שלנו ואני רוצה לפתור את הבעיה'

אנשים מבריקים אומרים את הביטוי שאני מעריך את מערכת היחסים בינינו ואני רוצה לפתור את הנושא הזה כדי להכניס אדם זועם במקומם. ביטוי זה מדגיש את החיובי ולא להתמקד בשלילה שמזריק חמלה הכרחית למצב שעלול להיות לוחם.

כאשר אנשים מבריקים חולקים כמה אכפת להם מהאדם הזועם הם מעבירים את נקודת האינטראקציה מלהביע תוקפנות למציאת פיתרון שלווה. אמירת הביטוי הזה מפסיקה עצירה לכל הסלמה נוספת וממצאת מחדש את השיחה באור יצרני יותר.

אנשים מבריקים מאמינים שכל הרגשות תקפים אפילו לא נוחים. הם גם מודעים לעומק כי כעס בלתי מוגבל יכול לשחוק אפילו את הקשר החזק ביותר וזו הסיבה שהם מתמקדים בחיפוש אחר דרך מהכעס לעומת יצירת בית שם.

9. 'אני מבין שאתה נסער ואני כאן להקשיב'

ביטוי אחר אנשים מבריקים באמת אומרים לשים אדם כועס במקומם הוא שאני מבין שאתה נסער ואני כאן כדי להקשיב. להיות מעורב במצב מוגבר רגשית זה מאתגר עבור כל אדם משני צדי הסכסוך. בעוד שההגנה היא תגובה אנושית רגילה להיות בסכסוך היא לא פרודוקטיבית במיוחד מכיוון שהיא מעלה את ההימור של השיחה ופוסל את מה שהאדם הזועם מרגיש.

פסיכולוג גיא ווינץ ' חשף את החשיבות של אימות רגשי במיוחד במהלך טיעון וקבע כי למרות שהאימות הוא אבן דריכה לחיבור ולפתרון קונפליקט הוא יכול להרגיש מפחיד להציע.

כשמישהו נסער או כועס עלינו, אנו חוששים לומר להם שאנחנו מבינים מדוע הם נסערים או כועסים זה כמו לשפוך שמן על אש וכי זה רק 'יאמת' שהם צריכים להרגיש ככה - ובכך להפוך אותם לכעס יותר או יותר נסער שהוא הסביר.

ווינץ 'תיאר גישה שלב אחר שלב לאימות רגשי כאשר הצעד הראשון הוא להזמין אותם לספר לך את נקודת המבט שלהם על מה שקרה ואיך הם הרגישו בעניין.

הקשיבו באמפתיה ובחמלה שהוא יעץ. המשימה שלך היא לקבל את נקודת המבט שלהם כדי שתוכל להחזיר אותה אליהם (זכור שהעביר אותך מקבל איך שהם מרגישים זה לא אומר שאתה מסכים שאתה אשם).

לאחר שהאזינו להסבר של האדם הזועם, האדם האחר צריך לשקף את מה שאמרו להם בחזרה באמצעות המילים שלו ולשאול שאלות לבירור. אסטרטגיות אלה מראות שהם מקשיבים באופן פעיל ועושים כמיטב יכולתם להבין את מלוא היקף המצב.

לאחר שתסיים, הם צריכים להיות מסוגלים לאשר שאתה מבין איך הם מרגישים והם צריכים להיראות הקלה ... מכיוון שהרגשה נראית ומובנת היא כינה קתרטית עצומה.

כאשר אנשים מבריקים באמת אומרים את הביטוי הזה לאדם זועם זה מכסה אימות רגשי בשתי מילים בלבד: אני מבין.

10. 'אני יודע שזה קשה אבל אנחנו באותו צד'

ביטוי אנשים מבריקים באמת אומרים לשים אדם זועם במקומם הוא שאני יודע שזה קשה אבל אנחנו באותו צד. ביטוי זה מצביע על נכונות להיות נוכח ולפתור בעיות. באומרו שאנשים מבריקים באמת מאשרים כמה קשה להרגיש רגשות גדולים תוך קביעת תחושת קשר עם האדם הזועם.

ביטוי זה מספק לאדם הזועם את התחושה שיש להם אנשים בצוות שלהם והם לא צריכים להתמודד עם המאבקים שלהם בלבד. כשמישהו אינו מוסדר רגשית, זה יכול להיות קשה במיוחד להאמין שהם אהובים ונתמכים על ידי האנשים הסובבים אותם. באמירת הביטוי הזה אנשים מבריקים באמת מאשרים שהאדם הזועם ראוי לאהבה לא משנה מה.

לומר שאני יודע שזה קשה אבל אנחנו באותו צד זה ניסיון לדיסקציה ווויסות משותף רגשי.

סקירת מחקר שפורסמה בכתב העת Frontiers בפסיכולוגיה הגדרת ויסות רגשי כיכולת לפקח על הערכה ושינוי רגשות כדי להשיג מטרה.

היכולת לווסת רגשות ביעילות ... היא מרכזית בהיבטים שונים של תפקוד פסיכוסוציאלי כולל השגת תוצאות ספציפיות שמירה על קשרים חברתיים ושיפור רווחת המחקר הסביר.

עבור אדם זועם שיודע שמישהו אחר יעמוד לצידם ויקבל את רגשותיו משנה את ההבדל העצום בניווט ברגשותיו.

11. 'איך נוכל לעבוד על זה ביחד?'

ביטוי אנשים מבריקים באמת אומרים לשים אדם זועם במקומם הוא איך אנחנו יכולים לעבור את זה ביחד? כאשר הם שואלים את השאלה הזו ממקום של חמלה וסקרנות אמיתית זה מראה כמה הם רוצים לעזור לאדם הזועם להרגיש טוב יותר.

ביטוי זה מציע לסוכנות האדם הזועם בכך שהיא מבקשת מהם להמציא רעיונות שיעבדו עבורם. אמירת הביטוי הזה מאירה אור כיצד להתקדם כדי שהאדם הזועם לא יצטרך להישאר תקוע במעמד הזעם.

אנשים מבריקים באמת מתמקדים במציאת רזולוציה שעובדת עבור כולם. הם מוכנים להופיע להישאר נוכחים ולהחזיק תקווה משותפת לעתיד שליו ורגשית יותר.