26 כריכים בעלי חלבון גבוה שחייבים לשמור על ארוחת הערב המלאה עד

היתרונות של אכילת סלט עבור אֲרוּחַת צָהֳרִים : זה מרענן בריא ומלא ירקות. החסרונות: אתה רעב שוב בשעה 14:00. הגיע הזמן להכניס משהו בארגז הצהריים שלך שיחזיק אותך למעשה מָלֵא בין הארוחות. להלן 26 כריכים בעלי חלבון גבוה שניהם מספקים וטעים. (אתה תהיה הקנאה בחדר ההפסקה תוך זמן קצר עם אלה כף יד בצד שלך.)

1. כריכי סלט עוף טרגון (חלבון 30 גרם)

התחייבות בזמן: שעה ו -30 דקותלמה אני אוהב את זה: קדימה חלבון גבוה לאירועים מיוחדים

תשכח מ עוֹף הסלטים חולפים על פני תפוחים וחמוציות מיובשות להתרגשות. זה מפוצץ בטעם עשבוני ויניגרי בזכות בצל מבולבל מהיר וטרגון תוצרת בית מאיו .

2. כריך סלט ביצי אבוקדו (חלבון 25 גרם)

התחייבות בזמן: 25 דקותלמה אני אוהב את זה: צִמחוֹנִי <30 דקות one pot make ahead high חֶלְבּוֹן

במקום להלבש את כל מאיו סלט הביצים הזה מיוצר רק עם קצת מאיו פלוס יוגורט יווני חומץ חרדל דיז'ון ו לִימוֹן מִיץ. עשבי תיבול וטריים טריים לוקחים את זה דרך החלק העליון.

3. טונה בופלו נמס (חלבון 47 גרם)

התחייבות בזמן: 15 דקותלמה אני אוהב את זה: <30 דקות high חֶלְבּוֹן <10 ingredients

טונה משומר הציל את ארוחה פעמים רבות יותר ממה שאנחנו יכולים לספור אבל הדגים המשומרים ראויים יותר מאשר מיונז וכמה סדקי פלפל. כאן זה משולב עם חריף תְאוֹ רוטב ורוטב חווה לפני שנמצאים בו גבינת מוצרלה .

4. לחם טופו פריך (חלבון 30 גרם)

התחייבות בזמן: 35 דקות (בתוספת זמן מצמרר)למה אני אוהב את זה: צִמחוֹנִי high חֶלְבּוֹן special occasion-wאוֹthy

כֹּל צִמחוֹנִיs בבית? זֶה מבוסס צמח קח על עצמו את הקלאסיקה הווייטנאמית ישנה את חייך. המפתח הוא לחיצה על נוזלים כמו מה- טופו ככל האפשר לפני שנקבע וטיגון אותו כך שמתברר פריך מתנפץ.

5. עטיפות קולי קשת עם רוטב טבילה של חמאת בוטנים (חלבון 15 גרם)

התחייבות בזמן: 30 דקותלמה אני אוהב את זה: טבעוני ללא טבח קדימה ללא גלוטן ללא חלב

עד כמה טִבעוֹנִי הארוחות עוברות הבחירה הצבעונית הזו היא די מתמלאת בזכות עשירה בחלבון חומוס ומתוק-קיריות חמאת בוטנים לִטבּוֹל.

6. נמס פטריות קלויות גבינות (חלבון 21 גרם)

התחייבות בזמן: 40 דקותלמה אני אוהב את זה: צִמחוֹנִי <10 ingredients beginner-friendly sheet pan recipe

גיר את התכונות המספקות של סמי עד הגבינות השוכנות בפנים. הלחם מחורר עם גבינת שמנת ריקוטה ומוצרלה לפני שעליו פורטובלו קלוי פטריות ובצל.

7. מיני עוף שווארמה (חלבון 22 גרם)

התחייבות בזמן: שעה ו -40 דקותלמה אני אוהב את זה: נאות קהל ידידותיות לחלבון גבוה

אנו מחליפים מסורתיים רוטיסרי שווארמה עם מכרזי עוף במרינדה שמתבשלים על הכיריים תוך מספר דקות בלבד. אל תתחיל אותנו אפילו עם העשרים ראויים להזיל ריר רוטב יוגורט .

8. ראובן הקובני (חלבון 76 גרם)

התחייבות בזמן: 3 שעות ו -30 דקותלמה אני אוהב את זה: חלבון גבוה ראוי לאירועים

כף היד האפית הזו היא התנגשות מפוארת של הטיטאנים (הכריך). תחשוב שום כתום חֲזִיר התחת במקום פסטרמה סטנדרטית מוכתרת עם תלולית של כרוב אדום קראוט ושמיר חֲמוּצִים על לחם שיפון.

9. חומוס גבינה בגריל (חלבון 23 גרם)

התחייבות בזמן: 15 דקותלמה אני אוהב את זה: <30 דקות <10 ingredients צִמחוֹנִי beginner-friendly high חֶלְבּוֹן

צ'דר מלוח בגילאים נפגשים שום קלוי חומוס fאוֹ an uber-satisfying 15-minute meal. Aren’t חומוס קִסמִי?

10. כריכי פסטו של עוף פוקאצ'יה (חלבון 36 גרם)

התחייבות בזמן: 30 דקותלמה אני אוהב את זה: חלבון גבוה מיוחד לאירועים ראויים לילדים

הדרים בהירים פסטו חזה עוף פריך פטה פטה מתוקה עגבניות מיובשות בשמש = תפיסת קהל מעבר מאוזנת. נקודות בונוס לאפייה משלך לחם פוקצ'יה .

11. כריכי עוף וצ'דר-וופל (56 גרם חלבון)

התחייבות בזמן: שעה ו -50 דקותלמה אני אוהב את זה: חלבון גבוה מיוחד-ראוי לחלבון ידידותי לילדים

הטריק לפריכות עוֹף מְטוּגָן ? טבילה כפולה של החתיכות בחלב חמאה וגם בקמח לפני טיגוןן.

12. עטיפות חסה תאילנדיות (חלבון 17 גרם)

התחייבות בזמן: 45 דקותלמה אני אוהב את זה: חלבון ללא חלבון ללא חלבון ללא חלב קדימה

לא כל כף היד קוראת לחם. עטיפות אור מרעננות אלה עמוסות בעוף טחון (אם כי טוּרְקִיָה אוֹ בָּקָר גם יעבוד) פטריות קרמיני ומנוחות במהירות Cukes ועשבי תיבול ( כְּמוֹ ! כוסברה! בָּזִילִיקוּם!).

13. סלמון Blt (חלבון 41 גרם)

התחייבות בזמן: 45 דקותלמה אני אוהב את זה: <10 ingredients high חֶלְבּוֹן one pan beginner-friendly

BLT רגיל (מלוח בְּשַׂר חֲזִיר חסה פריכה ועסיסית עַגְבָנִיָה עבור הלא -יזומים) טעים. מוסיפים פילה עבה של לימון סַלמוֹן וזה פשוט מתגלה.

14. כריך העוף האולטימטיבי בגריל (חלבון 86 גרם)

התחייבות בזמן: 45 דקותלמה אני אוהב את זה: חלבון גבוה ידידותי לחלבון מיוחד

עובדה: בצל מקורבן הופכים את הכל לטוב יותר - אפילו המשולבת ללא רבב של עַל הָאֵשׁ עוֹף cucumber עַגְבָנִיָה וכן fresh dill-רוטב יוגורט.

15. כריכי סיכה מעדנייה איטלקיים (חלבון 41 גרם)

התחייבות בזמן: 25 דקותלמה אני אוהב את זה: <30 דקות אין טבח kid-friendly make ahead beginner-friendly

המכונה גם הדרך האלגנטית הקלה ביותר לשרת סמיים לקהל. הטריפטה הבשרנית של פפרוני גנואה סלמי פרושוטו מעוגל עם פלפלים אדומים קלויים ופרובולון חתוך.

16. תְאוֹ Chicken Wraps With Blue Cheese And Celery (חלבון 36 גרם)

התחייבות בזמן: 20 דקותלמה אני אוהב את זה: <30 דקות <10 ingredients beginner-friendly high חֶלְבּוֹן

איך אלה חָרִיף כף יד come אֶלgether in just 20 דקות you ask? The secret is diced sאֶלre-bought רוטיסרי עוֹף .

17. חמאת בוטנים בגריל וכריך ג'לי (חלבון 14 גרם)

התחייבות בזמן: 15 דקותלמה אני אוהב את זה: צִמחוֹנִי <30 דקות <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly

זה המובהק ארוחת צהריים בבית הספר מסיבה כלשהי. (הסיבה הזו להיות אותה pb חֶמאָה עד שהלחם הופך להתכווץ פריך.

18. עטיפת קופטה עוף אפויה בתנור (32 גרם חלבון)

התחייבות בזמן: שעה אחתלמה אני אוהב את זה: נוף קהל עשירי חלבון ללא גלוטן פחמימות

צלילה של BRB ראשית לקערה של לימון-גראלי איולי ו תודה להחלפת לחם בחסה עטיפות אלה הן ללא גלוטן וכן דל פחמימות .

19. כריך שווארמה כבש (חלבון 21 גרם)

התחייבות בזמן: שעתיים ו -30 דקותלמה אני אוהב את זה: נוף לקהל מיוחד לאירועים ראויים לחלב חלבון עתיר חלבון

שווארמה בדרך כלל קלוי על ירק גדול אך הסתגלות זו קוראת לצרוב את הדק-פרוס כֶּבֶשׂ כתף במחבת במקום זאת. העבירו את רוטב לימון-טאהיני בבקשה.

20. סנדוויץ 'שוויצרי ותפוח (חלבון 29 גרם)

התחייבות בזמן: 5 דקותלמה אני אוהב את זה: אין טבח <30 דקות <10 ingredients kid-friendly

זהו עדכון אחד שאפילו האוכל הבררני שלך יכול להסתדר מאחור. לא רק אדום פרוס דק תַפּוּחַ וכן דְבַשׁ השלמת חרדל סוכר חום חזיר יפה אבל הפרי מוסיף גם קראנץ 'לסמי רך אחר.

21. כריך אפרסק אפרסק בגריל וכריך מוצרלה (61 גרם חלבון)

התחייבות בזמן: 15 דקותלמה אני אוהב את זה: <30 דקות <10 ingredients beginner-friendly high חֶלְבּוֹן

הנה: המהיר ביותר ארוחת קיץ בכל הזמנים. אל תהסס לגריל את אפרסקים לפני שמניחים אותם על הכריך למגע של עישון.

22. כריך ארוחת הבוקר האולטימטיבי (39 גרם חלבון)

התחייבות בזמן: 20 דקותלמה אני אוהב את זה: <30 דקות <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly high חֶלְבּוֹן

היה לך ביצים בבור (או בסל אם זה המונח המועדף עליכם) לפני כן. אבל האם ניסית את זה אי פעם עם בייגל? יש המון גַם וכן cheese hiding beneath its sunny אֶלp.

23. כריכי טבילה צרפתים איטיים (חלבון 73 גרם)

התחייבות בזמן: 6 שעות ו 10 דקותלמה אני אוהב את זה: מתכון סיר איטי מיוחד לאירועים ראויים לקהל-נעים חלבון גבוה

סמוך עלינו: הם שווים כל דקה של זמן הבישול בן שש שעות. עד שה- בָּקָר צ'אק גמור זה יהיה מכרז סתיו.

24. בטטה קלויה ובייקון כריך עם פנים פתוחות עם ריקוטה עשב (חלבון 26 גרם)

התחייבות בזמן: 45 דקותלמה אני אוהב את זה: <10 ingredients beginner-friendly high חֶלְבּוֹן

לתפוס אותנו שיש לנו את זה בשביל אֲרוּחַת עֶרֶב לפחות פעמיים בשבוע כל הסתיו. לא רק כן בטטות מכיל קצת חֶלְבּוֹן אבל הם גם מתהדרים בכמויות גבוהות של בטא-קרוטן וויטמין A.

25. עוף מטוגן עם דבש ג'אלאפינו (56 גרם חלבון)

התחייבות בזמן: 40 דקותלמה אני אוהב את זה: חלבון גבוה ראוי לאירועים dairy free

דבש חם טעים על עולם אחר על כל דבר פִּיצָה אֶל גלידת וניל ו אבל הכריך הדקדנטי הזה נערם גבוה עם עגבניות ירושה אבוקדו ובזיליקום טרי יכול להיות השימוש האהוב עלינו עד כה.

26. כריכי גבינה בגריל עטוף פנקטה (34 גרם חלבון)

התחייבות בזמן: 25 דקותלמה אני אוהב את זה: <30 דקות <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly one pan

כשספק עוטף את זה בבייקון מפואר. קחו בחשבון שמוטו החיים שלנו. (לא שחמאת שום וגבינת מוצרלה נוממת זקוקים לעזרה רבה.)

לקבלת מתכונים מעולים עוד יותר בדוק את ספר הבישול הראשון שלנו רק הדברים הטובים .