המזון המהיר הטוב ביותר בינונית להזמין ברשתות האהובות עליכם
הוושינגטון פוסט/Getty Imagesדבר אחד תזונאים יודעים: אמריקאים אוהבים את הנתרן שלהם. בממוצע אנו אוכלים כ -148 אחוז מה- הנחיות תזונה לאמריקאים המלצה יומית לצריכת נתרן - זה בערך 3400 מג ליום. וזה לא מפתיע כשאתה מחשיב את ההפעלה האינסופית לכאורה של אוכלים טעימים נתרן בהישג ידנו.
אִם אוכלים פחות נתרן בראשך אל תדאג. לְפִי ביצועים דיאטנית גרייס תומאס זה פשוט לוקח כמה ציוצים בסגנון חיים - ואתה לא צריך לוותר על אוכל מהיר. צרכי נתרן מבוססים על האדם שהיא אומרת. צריכת נתרן גבוהה לא תמיד תורמת למצבים כמו לחץ דם גבוה אך מרבית האמריקאים נמצאים הרבה מעל 2300 מג המומלצים ליום עם ממוצעים של עד 5000 מג ליום.
כדי להוריד את המספרים האלה תומאס ממליץ לכוון פחות מההמלצה הכללית של ה- FDA על 2300 מג ליום. לאנשים הדורשים בקרת נתרן מחמירה יותר כמו אלה עם יתר לחץ דם מכוונים ל 1500 מג או פחות ליום. מה שמביא אותי למה אתה באמת כאן: אילו פריטי אוכל מהיר עובדים על דיאטה דלת נתרן?
על פי ה- FDA מזון נחשב לנתרן נמוך אם הוא מכיל 140 מג או פחות למנה. זה נכון למאכלים ארוזים אבל תומאס אומר שזה מדד שימושי כשניווט בתפריטים של מזון מהיר. לרוע המזל לרוב המפרקים של המזון המהיר אין פריטים העומדים בדרישה זו (אלא אם כן אנו מדברים על פרוסות תפוחים רגילות או על ירקות סלט מתפשטים).
עם זאת, עבדתי עם תומאס כדי למצוא אפשרויות עם פחות מ- 500 מג למנה. אכילת הבחירות הללו עדיין יכולה לעבוד על דיאטה דלת בושה ובואו נהיה אמיתיים להגן על השמחה בחייך. מוכנים לחפור?
לפגוש את המומחה
גרייס תומאס MDN RDN LD הוא דיאטנית רשומה מנוסה ומעוצבת עם מומחיות בתזונה ספורטיבית. תומאס זיכה את התואר השני בדיאטה ותזונה מאוניברסיטת אוהיו. רץ D1 לשעבר עצמה תומאס מחויבת לעזור לספורטאים בכל הגילאים והיכולות להישען כיצד לדלק כראוי כדי לשפר את ביצועיהם ולהימנע מזמינות אנרגיה נמוכה (LEA).
1. צ'יפוטלה בנה קערת בוריטו משלך
- 400-800 מג נתרן תלוי בתוספות
המטרה שלך כאן אומרת שתומאס היא להתמקד בתוספות טריות כמו שעועית שחורה אורז חום וחסה תוך דילוג על תוספות מלוחות כמו גואק גבינה וצ'יפס. אם אתה משתוקק לחלבון בחר את העוף שמגיע בגובה 310 מג נתרן. הימנע מהסופריטאס ומהוויניגרט של דבש צ'יפוטלה המספקים 560 מג ו 860 מג נתרן בהתאמה.
2. מקדונלד'ס 4 חלקים עוף מקנוגטס
- 330 מג ללא רוטב
הילדה שלך אוהבת טנדי עוף טוב וזה ייקח * הרבה * כדי לגרום לי לוותר עליהם. בעוד שמקנוגט בן ארבעה חלקים נטולי טבילה עשוי להישמע עצוב, הם מכינים טופרים מצוינים על קערות גרגר ופסטה של סלטים ביתיים. או פשוט לאכול אותם כמו שהם בגלל שהם טעימים.
3. מקדונלד'ס פילט-או-פיש
- 340 מג ללא גבינה או רוטב טרטר
- 450 מג עם רוטב טרטר
- 610 מג עם רוטב גבינה וגבינה
לחמניה חמאה דגים פריך וגבינה מומסת - סנדו זה היה בעבר הפינוק שלי בערב שבת בשנות העשרים לחיי כשהייתי שבר ועבדתי במשמרת הלילה בעיתון עיר הולדתי. TBH זה עדיין אוכל נוחות עבורי ואני נרגש לדווח שמדובר בממצא נמוך בנהר הראוי לרשימה זו.
4. צ'יק-פיל-א קוב או סלט שוק
- סלט קוב: 490 מג ללא עוף או רוטב
- סלט שוק: 160 מג ללא עוף או רוטב
לראות את הביטוי שאף עוף כנראה לא גרם לך לרצות להעיף שולחן אבל בבקשה אל תירה בשליח. בעוד שסך הנתרן יהיה נמוך בהרבה בלעדיו אתה יכול בראש הסלטים האלה עם נאגטים בגריל או פילה בגריל בסביבות 370 מג נתרן למנה.
עכשיו בואו נדבר להתלבש. מרבית האפשרויות מכילות ~ 450-600 מג למנה. תחבושות סלט הנתרן הנמוכות ביותר של אפרוח הן רוטב חרדל הדבש נטול השומן בגובה 330 מג או רוטב הוויניגרט הבלסמי הקל ב -360 מג. כשאתה בספק אתה תמיד יכול מקציפים רוטב מהיר בבית .
5. צ'יק-פיל-א כריך עוף בגריל
- ~ 500 מג ללא חמוצים או רוטב
עכשיו אנחנו מדברים-כריך עוף צ'יק-פיל-עוף עסיסי הוא סוג מיוחד של אושר. אם אינך יכול להיכנס לאכול את זה בלי שהרוטב תומאס ממליץ על אחת מהתחבושות הנמוכות הנמוכות לעיל.
6. השמנת החמוצה של וונדי ותפוח אדמה אפוי צ'יווי
- 55 מג
- 40 מג לתפוח אדמה רגיל
מי היה מתמודד עם זה-וונדי מביא לנו שמחה נמוכה בינונית בצורה של טוב תפוח אדמה אפוי. זה היה מזדווג היטב עם כמה עוף בגריל המופק על ארוחות או צ'ילי דל נתרן.
7. וונדי ג'וניור שוקולד קפוא
- 115 מג
אפשר לטעון שהדבר הכי טוב בתפריט של הוונדי, אני שמח להודיע לך שאתה יכול לקבל את הכפור שלך ולאכול אותו גם. אם אתה צריך לזרוק הזמנה של צ'יפס מלוח לטבילה אולי להתפלל ולטבול את תפוח האדמה האפוי הזה. (אז אנא דווח בחזרה כי אני מת לדעת אם זו תהיה החלפה לגיטימית.)
8. ג'וניור המבורגר של וונדי
- 420 מג נתרן
לפעמים המבורגר קלאסי רגיל מכה בדיוק כמו שצריך. אוכלים בררנים אפילו לא יחמיצו את התוספות ותקבלו מנה של חלבון כשאתם בעניין.
9. סטארבקס התגלגל
- 140 מג
אוכמניות הן הממתקים של הטבע אז השתגעו ותוסיף קצת לארוחת הבוקר הזו בדרכים. זוהי גם אחת האפשרויות הנמוכות ביותר-נתרס ברשימה שהופכות אותה לבחירה נהדרת להגדיר אתכם ליום של אכילה נמוכה בינונית.
10. סטארבקס טריו טריו פרפה
- 125 מג
לא אדם שיבולת שועל? גם אני. עם זאת אני תמיד מעריץ של פרפיית היוגורט המתוקה והטארט הזו. אזהרה אחת: אתה סוחר נתרן לפחמימות כאן. פרפיית זו מתלהבת 39 גרם פחמימות במנה אחת.
11. טאקו בל סטייק פריך טאקו
- 290 מג
רק 290 מג? מדהים! החלק הקשה כאן הוא להסתלק עם אכילת רק אחד או שניים. כשכל ביס נחשב אני מעריך שהטאקו האלה תמיד מספקים טעם.
12. טאקו פעמון עוף עוף חלופה סגנון פרסקו עליון
- 470 מג
לבקש סגנון פרסקו של חלופה זה פירושו שהם לא יוסיפו שום רוטב. אני בטוח שאתה מבחין בתבנית שרוטב הוא המקום בו נתרן אוהב להסתיר. בלי קשר לתינוק הזה טעים ללא כל תוספות רוטב. בנוסף מי לא אוהב פגז חלופה פריכה-צ'לופה?
13. חצי סלט פנרה קיסר
- 310 מג נתרן
ברד אל סלט קיסר ו הוסף פנימה מרטיני וכמה צ'יפס אפוי ויש לך את המהדורה נמוכה של נתרן של הארוחה המאושרת של ניו יורק. או הוסף כוס של עשרה מרק ירקות לארוחת צהריים בסתיו מקסימה.
14. פנרה עשרה כוס מרק ירקות
- 140 מג
כאמור, כוס מהמרק הזה הופכת בן לוויה גדול בנהיגה לסלטים. זו גם ארוחה נהדרת כשיש לך כעשר דקות לארוחת צהריים ורוצים להשיג כמה ירקות.
15. בייגלה של פנרה נבטת
- 410 מג נתרן
אין כאן שום שמיר - Womp Womp - אבל הבייגלה הזו היא עדיין תענוג לעיסה. הוספה על הגשת גבינת שמנת רגילה לוקחת את זה קצת מעל המידה שלנו של 500 מג נתרן (545 מג ליתר דיוק) אבל לפעמים אתה צריך לחיות מעט.
16. בורגר קינג וופר או וופר ג'וניור.
- Whopper JR
- 230 מג אין קטשופ חמוצים או מאיו
- Whopper
הופתעתי למדי לראות ש- WHOPPER של כל הכריכים הוא אחת האפשרויות בבהם הנמוך ברשימה זו. אני מניח ש- BK באמת הוא המלך.
17. סנדוויץ 'סנדוויץ' רכבת התחתית בגודל 6 אינץ '
- ~ 320 מג נתרן לחם מלא ללא גבינה או תבלינים מלוחים כמו חווה או מאיו
תומאס ממליץ על הכריך הזה כדרך להשיג מנה יפה של ירקות, אולם היא מיהרה לציין שהוא חסר חלבון לחלוטין. אם יש לך צרכי חלבון או יעדים גבוהים, ייתכן שתרצה להכין חלבון כלשהו בבית כדי להוסיף לכריך זה.
18. רגל העוף של פופאי של פופאי
- 460 מג
הוכשרנו לחשוב על השד כחתך העוף הבריא ביותר. עם זאת, אם אתה מעריץ של פופאי, יתכן שלא תרצה להתעלם מרגל העוף. דרומי מגיע מתחת ל -500 מג נתרן בהשוואה ל 640 מג שתמצאו בחזה העוף של פופאי.
19. כלב תירס מלכת החלב
- 390 מג
אִם you recently watched יומני הנסיכה ושיהיה לי מעשה בלתי יודע שובע לכלב תירס (כן אני מדבר מניסיון) אני שמח לכוון אותך לגברת שלנו מלכת החלב. לנקש כלב תירס טעים ולתרגל את כישורי הנופף שלך.
20. מחזור הדובדבן של ארבי
- 200 מג
זמן לקינוח. התפריט של ארבי הוא די פצצת נתרן למעט כמה פינוקים מתוקים. מחזור דובדבן יספק את השן המתוקה שלך מבלי להרוס את צריכת הנתרן שלך.
מקומות לא צפויים נתרן יכול להסתתר
הדבקות בתזונה דלת בנה נתרן לא חייבת להיות אומללה. לדברי תומאס, העדיפות מזונות מלאים טריים ולא מעובדים בכל הזדמנות אפשרית קראו תוויות תזונה מבשלות בבית כדי לשלוט ברמות המלח ולהיזהר ממקומות ערמומיים אלה שבהם נתרן אורב:
