8 אפשרויות הדגנים הטובות ביותר בחלבון שתוכלו לקנות, על פי תזונאית
תמונות Cavan/Getty Imagesאולי אתה עוקב אחר א תוכנית ארוחות עם חלבון גבוה או שאתה פשוט מוצא את עצמך מתרסק בשעה 10 בבוקר למרות שאוכל ארוחת בוקר. (או אולי אתה פשוט צריך חטיף אחר הצהריים-שם.) האם ניסית דגני בוקר חלבון גבוה? עם מספר מוחלט של אפשרויות על המדפים זה יכול להיות מסובך להחליט אילו כדאי להוסיף לעגלה שלך. פניתי לתזונאית כדי לקבל את ה- 411 בבחירת הדגנים הטובים ביותר עם חלבון לצרכים שלך ושמונה התיבות הבאות יצאו למעלה.
כיצד בחרתי בדגני החלבון הגבוהים הטובים ביותר
כדי לצמצם את זה מנקודת מבט בריאותית ביקשתי מתזונאית להכביד על מה הדגנים הטובים ביותר עם חלבון גבוה שתוכלו לקנות. ביקשתי גם מהקולגות והחברים המלצות אישיות המבוססות על טעם.
לפגוש את המומחה
ונסה ריסטו MS RD CDN הוא תזונאי דיאטנית רשומה ומייסד משותף של Culina Health ו עם ניסיון של למעלה מעשר שנים ונסה שימשה גם כמנהלת המתמחה הדיאטטית באוניברסיטת ניו יורק. מַהוּת המגזין בשם ונסה כאחד התזונאים המובילים שישנו את הדרך בה אתה חושב על אוכל. עבודת התרגול הפרטית שלה כוללת טיפול בהפרעות במערכת העיכול ניתוחי בריאטריה ניהול משקל PCOS ותזונה משפחתית.
כמה חלבון אתה צריך?
על פי וונסה Rissetto MS RD CDN, כמות החלבון המדויקת שעליך לצרוך תלויה בגודל שלך וביעדים שלך. דרך מהירה להעריך היא לחשוב כ -1 גרם לקילוגרם משקל אם אתה בישיבה היא מסבירה. לאחר מכן היינו עולים ל 1.2 עד 1.5 תלוי ברמת הפעילות. לדוגמה, אם אתה 150 פאונד השווה 68 קילוגרם פעמים 1 גרם חלבון אם אתה מושקע כך בסך הכל 68 גרם חלבון ליום. (ולתייחסות 4 אונקיות עוף הן כ- 31 גרם חלבון לכל ריסטו.)
אבל האם דגני בוקר עתירי חלבון באמת טובים בשבילך? כן ריסטו אמר לי.
הדגנים הטובים ביותר עם חלבון גבוה
כף קסם דגני בוקר הטובים ביותר בחירת הטעם
1. כף קסם
מה אנחנו אוהבים
- טעמים רבים לבחירה
- גבוה מאוד בחלבון
- פחמימות נמוכות
מה שאנחנו לא אוהבים
- חלקם אולי לא יאהבו טעם ממתיק אלטרנטיבי
כף קסם
לא רק הכל טארן פייר מתאר את המרקם כקליל באופן ייחודי ואומר שהטעם הוא למעשה מקום יפה במיוחד עם חלב. הטעמים האהובים עלי הם מאפין אוכמניות וופל מייפל.
עובדות מהירות
- הבחירה של תזונאית
- זמין באופן נרחב
- גבוה בסיבים
- פחות טעמים
- טִבעוֹנִי
- טעמים מהנים
- חלקם אולי לא יאהבו טעם ממתיק אלטרנטיבי
- אין ממתיקים אלטרנטיביים
- יתרונות בריאותיים נוספים מדגנים מונטים
- לא הגבוה ביותר בחלבון בהשוואה לאחרים
- רשימת רכיבים מינימלית
- מי גבינה ונטול סויה
- מעט טעמים
- ידידותי לקטו
- פחות טעמים
- חלקם אולי לא יאהבו טעם ממתיק אלטרנטיבי
- מרקם פריך
- טִבעוֹנִי option
- פחות טעמים
- זמין באופן נרחב
- טעם דגנים קלאסי
- חלקם עשויים למצוא את זה תפל
- פחות טעמים
עֶצֶם דגני בוקר בעלי חלבון גבוה פריך
2. עֶצֶם GO
מה אנחנו אוהבים
מה שאנחנו לא אוהבים
עֶצֶם
כל הדגנים הפריכים של Kashi Go Multigrain מכילים יותר חלבון מהקערה הממוצעת שלך, בין 9 ל 13 גרם חלבון מבוסס סויה, תלוי בטעם. מה שכן הם גם גבוה בסיבים ועשוי עם דגנים מלאים לאפשרות ארוחת בוקר ממלאת עוד יותר. ריסטו הזכיר לי שזו אפשרות מועדפת במשפחתה.
עובדות מהירות
שלוש משאלות דגני בוקר הטובים ביותר עם חלבון גבוה-סוכר
3. שלוש משאלות
מה אנחנו אוהבים
מה שאנחנו לא אוהבים
שלוש משאלות
בחירת דגני בוקר עתירת חלבון אורזת אגרוף עם חומרי חומוס וחלבון אפונה וזה גם קטו פליאו טבעוני דל פחמימות וגלוטן. פרי נזיר ממתיק אותו מבלי להגדיל את תכולת הסוכר.
עובדות מהירות
אוכל לכל החיים דגני בוקר בעלי חלבון גבוה ביותר
4. אוכל לכל החיים Ezekiel 4:9 Cereal
מה אנחנו אוהבים
מה שאנחנו לא אוהבים
אוכל לכל החיים
אוכל לכל החיים’s Ezekiel 4:9 cereals are all made from organic sprouted grains legumes and seeds for a boost of protein (7 עד 8 גרם per serving depending on your chosen flavor). According to בית ספר לרפואה של הרווארד תהליך ההנבטה משחרר את החומרים המזינים בדגנים ומאפשר ספיגה טובה יותר (ואפייה איטית מסייעת לדגנים לשמור על הסיבים והסובין שלו).
עובדות מהירות
פוסט מותגי צרכנים דגני בוקר בעלי חלבון גבוה ללא מי גבינה
5. אלפן מוזלי
מה אנחנו אוהבים
מה שאנחנו לא אוהבים
אלפים
מוזלי בסגנון שוויצרי זה מיוצר עם תערובת ישנה של פירות ואגוזים של דגנים ואינם מכילים מקורות חלבון נוספים, כך שזו אפשרות טובה אם אינך מצליח לאכול מי גבינה או סויה (שתי תוספות נפוצות בדגני חלבון גבוהים). לחפור בפתיתי שיבולת שועל שלמים מלווים בצימוקים אגוזי לוז קלויים ושקדים חתוכים. אם תבחרו במגוון המוסף ללא סוכר תקבלו 8 גרם חלבון בקערה אחת.
עובדות מהירות
קראנץ 'קטלינה דגני בוקר הטובים ביותר של קטו חלבון
6. קראנץ 'קטלינה Cereal
מה אנחנו אוהבים
מה שאנחנו לא אוהבים
קראנץ 'קטלינה
דגני בוקר חלבונים גבוהים ידידותיים לקטו ממותקים בפירות נזיר ו/או סטיביה כך שהוא נטול סוכר מבלי לטעום כמו קרטון. זה גם גבוה בסיבים תזונתיים לאתחל כך שתרגיש מלא זמן רב אחרי שלך ארוחת בוקר גבוהה-חלבון נגמר. אפונה היא המקור לחלבון ולכן הוא גם מבוסס צמח וידידותי לטבעונים.
עובדות מהירות
מאפיית ג'וליאן הגרנולה הטובה ביותר בחלבון
7. מאפיית ג'וליאן Proגרנולה
מה אנחנו אוהבים
מה שאנחנו לא אוהבים
מאפיית ג'וליאן
אם אתה יותר קשור לקראנץ 'של גרנולה מאשר קערת פתיתים פריכה גרסת חלבון גבוהה זו תבקש את החיך שלך. האשכולות ללא גלוטן מיוצרים עם חלבון לבן ביצה לחיזוק תזונתי, אך יש גם זן טבעוני המכיל חלבון אפונה לאוכלים על בסיס צמחים.
עובדות מהירות
של קלוג דגני בוקר בעלי חלבון גבוה בסגנון מסורתי
8. של קלוג Special K Protein Cereal
מה אנחנו אוהבים
מה שאנחנו לא אוהבים
של קלוג
אם אי פעם היה לך K מיוחד מקורי, תכיר את המרקם הפריך ואת הטעם המתוק הקל של גרסת החלבון הגבוה הזה. תוספת של מבודד חלבון סויה מביאה את תכולת החלבון עד 10 גרם למנה (ותוכלו להגביר את זה קצת יותר אם אתם נהנים עם זה הבחירה שלך בחלב ).
