20 ארוחות המזון המהיר הטובות ביותר בחלבון שתוכלו לאכול

בעולם מושלם הייתי מבשל ממרח ראוי לאינסטה ארוחת בוקר ארוחת צהריים וערב כאחד. אבל אוכל מהיר הוא לרוב דרך אמינה יותר מציאותית להשיג ארוחה מרשימה בהבזק כשאין לי זמן (או מוטיבציה). למרבה המזל יש המון מסעדות עם אפשרויות המציעות דחיפה של חלבון - לא פשוט פחמימות מעודנות. מה- מקדונלד'ס מקדובל ל טאקו בל בוריטו עליון של סטארבקס קופסאות חלבון נוחות יש אפשרויות טעימות לכל העדפה.

כאן תמצאו 20 מהארוחות הטובות ביותר של מזון מהיר בעל חלבון גבוה מכמה מהשרשראות הפופולריות ביותר בסביבה פלוס טיפים מ כסאות דר פליציה DCN תזונאית דיאטנית רשומה ומפעילה פיזיולוג כיצד לשמור על עצמך מלא אנרגיה ומלאה בתזונה ככל האפשר-אפילו בקו הכונן.

לפגוש את המומחה

כסאות דר פליציה DCN הוא תזונאית דיאטנית רשומה ופיזיולוג התעמלות. היא המחברת של חיים רזים בגנים שמנים: הדרך הבריאה לרדת במשקל ולהרגיש נהדר מותק אנחנו הורגים את הילדים .

מדריך לאכילת ארוחות מזון מהיר בעל חלבון גבוה

על פי הנחיות התזונה הנוכחיות שנקבעו על ידי USDA עדיף לאכול חלבון ממגוון מקורות כמו עופות רזים ובשר פֵּירוֹת יָם קטניות אגוזים וזרעים. הכמות המדויקת שעליכם לצרוך משתנה בהתאם למשקל גובה המין בגילכם ורמת הפעילות הגופנית אך כ -7 גרם עבור כל 20 קילו משקל גוף הוא מדריך כללי.

נראה כי יש דגש מרכזי על צריכת חלבון מן החי כדי להישאר מלא אך סטולר מזכיר לנו את החשיבות של גיוון התזונה שלך - ושיש ישנם מקרונים אחרים שיכולים לספק את התיאבון שלך.

תת תזונה של אנרגיית חלבון לא הייתה בעיה בארהב במשך יותר מ 50 שנה אומר סטולר. 'עם כל כך הרבה תשומת לב על חלבון שרוב האנשים לא צורכים מספיק סִיב שנמצא רק בצמחים וכל כך חשוב לבריאות הבטן. במזונות מבוססי צמחים יש חומצות אמינו שהן אבני הבניין של חלבון. '

עם זאת, הכי הרבה אוכל מהיר תפריטים בשר כוכב כך שאם אתה צריך לפגוע בכונן-טראו בלילה עמוס אל תיבהל. הסוג הבריא ביותר של חלבון אינו מטוגן מכוסה בהנחמה או בשחייה במיונז או בהלבשת סלט, אומר סטולר ככלל אצבע. 'חפש מזונות שיש בהם חלבונים לא מְטוּגָן. חשבו שעועית הודו חזיר בשר חזיר עוף ודגי גבינה ואגוזי פירות ים זרעים וביצים. מקדונלד'ס צ'יק-פיל-א וכן סטארבקס לכולם יוגורט ולכן אני חושב שכולל אלה כמקורות לחלבון מראה מגוון יותר מאשר פשוט עוף או בקר. '

לעתים קרובות היא לא אוכלת בשרשראות מזון מהיר אבל הסלטים הם ה- Go-tos שלה כשהיא כן. אנשים יכולים להביא חבילה או פחית טונה או סלמון ולהוסיף את זה לסלט ארוז מסחרי כדי להגביר את החלבון היא מציעה. 'גם אם אתה סוג האדם שעובד סביב הצלחת שלהם פריט אחד בכל פעם לאכול את החלבון תחילה ואז הירקות ו/או הדגנים נמשכים חלבון [מאז] עוזר לאדם להרגיש מלא.'

20 ארוחות המזון המהיר הטובות ביותר בחלבון

1. מקדונלד'ס מקדובל (חלבון 22 גרם)

מידע תזונתי 400 קלוריות 20 גרם שומן 33 גרם פחמימות 2 גרם סיבים 7 גרם סוכר 22 גרם חלבון

אני מבין את זה: לפעמים סלט פשוט לא יחתוך אותו. למרבה המזל מקדונלד'ס מקדובל (aka שניים בָּקָר קציצות בצל חמוצים גבינה אמריקאית בצל קטשופ וחרדל) נמוך יחסית בקלוריות ופחמימות בהתחשב בכמות החלבון שהוא מציע. זה גם די דל בסוכר. אם אתה רוצה אתה יכול לגבש את הגבינה להפסיד 50 קלוריות ו -4 גרם שומן או לדלג על הלחמניה כדי לחתוך את רוב הפחמימות.

2. של ארבי Roast Beef Gyro (חלבון 24 גרם)

מידע תזונתי 540 קלוריות 29 גרם שומן 48 גרם פחמימות 3 גרם סיבים 5 גרם סוכר 24 גרם חלבון

יתכן שאתה מכיר את הג'ירו היווני החביב על פולחן, אך איטרציה של צלי בשר תחסוך לך קצת שומן וקלוריות. מעליו רוטב רוטב רך צלי בקר חסה חסה אדומה חדה רוטב ג'יירו שמנת עגבניות עגבניות וגיירו הרבי מתווך הכל על פיתה רכה.

3. צ'יק-פיל-א Market Salad with Grilled Fillet (חלבון 28 גרם)

מידע תזונתי 540 קלוריות 31 גרם שומן 41 גרם פחמימות 5 גרם סיבים 26 גרם סוכר 28 גרם חלבון

אֶחָד סלט חלבון גבוה האפשרות היא שסלט השוק הקלאסי של צ'יק-פיל-א 'ועליו עוף בגריל. תפוחי גבינה כחולה וגרגרי יער גורמים לזה להרגיש כמו מועצת charcuterie בצורה הטובה ביותר. הפרי מעניק לך שפע של מינרלים ויטמינים וחומרים מזינים נוספים יחד עם מעט סיבים מרוצים.

4. סלט פקאן של אפל של וונדי (39 גרם חלבון)

מידע תזונתי 460 קלוריות 23 גרם שומן 26 גרם פחמימות 5 גרם סיבים 18 גרם סוכר 39 גרם חלבון

השילוב של תפוחים חמוציות מיובשות פקאן קלויות וגבינה כחולה מפוררת מרגישה קצת שנות ה -90 - אבל אני כל כך בתוכו. לכו בקלות על ההלבשה אם אתם רוצים לשמור על הסוכר בארוחת מזון מהיר עתיר חלבון למינימום. אבל גם אם אין לך את זה של וונדי הבחירה עמוסה בחלבון מכיל 5 גרם סיבים מלאים ושעונים במילוי בפחות מ- 500 קלוריות.

5. צ'יפוטלה Salad with Chicken Fajita Vegetables וכן Roasted Chili-Corn Salsa (37 גרם חלבון)

מידע תזונתי 295 קלוריות 8.5 גרם שומן 24 גרם פחמימות 6 גרם סיבים 7 גרם סוכר 37 גרם חלבון

TBH צ'יפוטלה’s התפריט עוסק בערבוב והתאמה כך שזו אחת המסעדות הקלות ביותר להתאים אישית אפשרות בריאה. אבל כדי להפוך את זה לרזה ככל האפשר אני מציע להחליף את קערת הבוריטו הרגילה שלך לסלט (אף אורז לא שווה פחות פחמימות) ולהוסיף את סלסת התירס המתוקה בדיוק במקום ההלבשה.

6. טלטל שאק שאקבורגר חסה (חלבון 21 גרם)

מידע תזונתי 320 קלוריות 24 גרם שומן 2 גרם פחמימות 0 גרם סיבים 1 גרם סוכר 21 גרם חלבון

בְּ Shake Shack אתה יכול לבקש כל כריך בתפריט שיוגש בעטיפת חסה במקום הלחמניה הרגילה. אמנם זה לא יוסיף שום חלבון (הבקר והגבינה דואגים לזה) זה יפחית את הפחמימות ב -24 גרם ששווה את זה אם אתה צופה בצריכת הפחמימות שלך או בקטו.

7. רַכֶּבֶת תַחְתִית 6-Inch Oven Roasted Turkey Sub (חלבון 20 גרם)

מידע תזונתי 270 קלוריות 4 גרם שומן 40 גרם פחמימות 4 גרם סיבים 6 גרם סוכר 20 גרם חלבון

רַכֶּבֶת תַחְתִית’s menu includes many items with substantial amounts of protein at 400 calories or less. Pile on the toppings וכן you can easily get at least two servings of vegetables per hוכןheld. To maximize the nutrition factor pile your כָּרִיך high with הכל את התוצרת ומזדווג אותו עם בשר רזה כמו עוף בסגנון רוטיסרי או צלי טורקיה.

8. מקדונלד'ס מקצ'יקן (חלבון 14 גרם)

מידע תזונתי 400 קלוריות 21 גרם שומן 39 גרם פחמימות 1 גרם סיבים 5 גרם סוכר 14 גרם חלבון

FYI מקדונלד'ס O.G. מקצ'יקן היא דרך חכמה (יחסית) להשיג את החלבון שלך בהשוואה לאפשרויות תפריט אחרות. כמובן שרשראות אחרות מציעות כריכי עוף בגריל שאינם לחמים או מטוגנים ... אבל כף היד הקלאסית הזו כשלעצמה לא נורא. החזיקו את המאיו (ומעז אני אומר את זה הצ'יפס) ותגלחו 100 קלים ו -11 גרם שומן.

9. סטארבקס Cheese & Fruit Protein Box (חלבון 20 גרם)

מידע תזונתי למנה: 470 קלוריות 28 גרם שומן 37 גרם פחמימות 3 גרם סיבים 17 גרם סוכר 20 גרם חלבון

ארוחות מזון מהיר ללא בשר שעדיין מכילות כמות מכובדת של חלבון הן מעטות ורחוקות בין אבל זה סטארבקס האפשרות היא צמחונית לחלוטין וכן מתגאה ב 20 גרם מהדברים הטובים. יש לו גם קצת סיבים מהתפוח שישאיר אותך מרגיש מלא יותר.

10. סטארבקס Turkey Provolone & Pesto on Ciabatta (32 גרם חלבון)

מידע תזונתי 520 קלוריות 19 גרם שומן 53 גרם פחמימות 3 גרם סיבים 3 גרם סוכר 32 גרם חלבון

פריט נוסף בעל חלבון גבוה ברשת הקפה הפופולרית הוא פרובולון הודו ופסטו על סיבאטה המכיל 32 גרם חלבון ורק 3 גרם סוכר. לשטוף אותו עם א חליטה קרה אם אתה מרגיש כל כך נוטה-זה נטול קלוריות באופן טבעי.

11. צ'יק-פיל-א 8-Piece Grilled Nuggets (חלבון 25 גרם)

מידע תזונתי 130 קלוריות 3 גרם שומן 1 גרם פחמימות 1 גרם סיב 0 גרם סוכר 25 גרם חלבון

וידוי: אני אוהב נאגטס עוף ו (מי לא נכון?) הגרסה בגריל של צ'יק-פיל-א 'מכילה 25 גרם חלבון בהגשה של שמונה חלקים ורק 3 גרם שומן לעומת 11 גרם מהסוג המטוגן. זו אפשרות נהדרת לאנשים בדיאטה דלת פחמימות.

12. טאקו בל Soft Taco (חלבון 9 גרם)

מידע תזונתי 180 קלוריות 9 גרם שומן 17 גרם פחמימות 3 גרם סיבים 1 גרם סוכר 9 גרם חלבון

טאקו בל רך בקר טחון מסורתי טאקו יש יחס טוב של חלבון לכל דבר אחר גם אם אתה מזמין שניים כדי להפוך אותו לארוחה ממלאת יותר. אתה יכול גם לבחור עוף או סטייק אם אתה מעדיף או שעועית על חלבון על בסיס צמחי. אני לא אגיד אם אתה מזדווג את זה עם א Baja Blast .

13. טאקו בל Burrito Supreme Fresco Style (חלבון 14 גרם)

מידע תזונתי 340 קלוריות 11 גרם שומן 48 גרם פחמימות 98 גרם סיבים 4 גרם סוכר 14 גרם חלבון

סטולר נשבע על ידי שעועית ומטבלים קטניות (כמו חומוס ושעועית מיובשת) למקורות של חלבון מבוסס צמח. השעועית והבקר ב טאקו בל בוריטו מציעים 98 גרם סיבים עצומים וכן 14 גרם חלבון. הזמינו את 'סגנון פרסקו' שלך כדי לאבד את השמנת החמוצה והגבינה - ולשמור על השומן והקלוריות במינימום - מבלי לאבד את מאקרו המילוי.

14. לחם פנרה Turkey & Cheddar Sוכןwich (חלבון 41 גרם)

מידע תזונתי 790 קלוריות 47 גרם שומן 50 גרם פחמימות 3 גרם סיבים 6 גרם סוכר 41 גרם חלבון

כֵּן פנרה טוּרְקִיָה כָּרִיך אכן מכיל 47 גרם שומן למנה, אך 41 גרם החלבון שלו (בתוספת 3 גרם סיבים) בטוחים לשמור על מלא לפני הארוחה הבאה שלך. בנוסף אתה יכול לקבל סדר למחצה כדי לקצץ את הכמות הזו במחצית טובה (או סתם לבקש שום מיונז). אתה יכול גם להגביר את צריכת הסיבים שלך על ידי קבלת תפוח כצדך.

15. עטיפת השכמה של דונקין עם נקניק הודו (חלבון 11 גרם)

מידע תזונתי 240 קלוריות 15 גרם שומן 15 גרם פחמימות 0 גרם סיבים 1 גרם סוכר 11 גרם חלבון

אני יודע שקשה להעביר סופגנייה אבל מטפליםs אפשרות ארוחת בוקר קלה יותר מכילה 11 גרם חלבון ורק 240 קלוריות. בוקר טוב אכן. יש גם א בֵּיצָה וכן cheese option that's meatless for vegetarians.

16. צ'יק-פיל-א Cool Wrap (חלבון 43 גרם)

מידע תזונתי למנה: 660 קלוריות 45 גרם שומן 32 גרם פחמימות 14 גרם סיבים 5 גרם סוכר 43 גרם חלבון

עשית אותי ב- Wrap ושוב על 43 גרם חלבון למנה. עוף רזה בגריל מציע גם שומן בריא. זה גם לא מזיק שההצעה של צ'יק-פיל-א 'מכילה 14 גרם סיבים עצומים כדי לשמור על מלאך לטווח הארוך.

17. לחם פנרה Caesar Salad with Chicken (32 גרם חלבון)

מידע תזונתי למנה: 440 קלוריות 27 גרם שומן 21 גרם פחמימות 4 גרם סיבים 3 גרם סוכר 32 גרם חלבון

תערובת זו של פרם מגורד רומאנה ורוטב קיסר שמנת הוא הוכחה לכך שהפשטות יכולה להיות טעימה. הוסף לזה עוף לחם פנרה salad וכן it's even more satiating (looking at you lean protein). If you're on a low-carb or קטו דיאטה אל תהסס לדלג על קרוטוני הפלפל השחור של הפלפל השחור - אבל הם לא כָּך קרבי שהם יבעטו אותך מהקטוזה.

18. מקדונלד'ס Egg McMuffin (חלבון 17 גרם)

מידע תזונתי למנה: 310 קלוריות 13 גרם שומן 30 גרם פחמימות 2 גרם סיבים 3 גרם סוכר 17 גרם חלבון

ארוחת הבוקר המהירה של הברק קטו העבירו את הלחם לגמרי - זה יחסוך לכם 27 גרם פחמימות.

19. צ'יפוטלה Sofritas Burrito (חלבון 28 גרם)

מידע תזונתי למנה: 810 קלוריות 25 גרם שומן 121 גרם פחמימות 14 גרם סיבים 7 גרם סוכר 28 גרם חלבון

אורז הסופריטות הטורטיה ושעועית מביאים יצירת מופת זו על בסיס צמח ל 810 קלוריות ו -28 גרם חלבון. למותר לציין שזה ישמור אותך מלא במשך שעות לא משנה מה תוסיף לזה. אם אתה רוצה להבטיח שהבריטו שלך יישאר על כנו לבקש ממנו להיות עטוף כפול (זה אומר שזה יגיע עם טורטיה שנייה, אז היזהר מהפחמימות הנוספות אם אתה צופה בצריכה שלך). דלג על הגבינה והשמנת החמוצה כדי להכין אותה טִבעוֹנִי .

20. Shake Shack Bacon Breakfast Sוכןwich Double Egg (חלבון 29 גרם)

מידע תזונתי למנה: 490 קלוריות 30 גרם שומן 26 גרם פחמימות 0 גרם סיבים 6 גרם סוכר 29 גרם חלבון

אם אתה חי על ידי א Shake Shack מיקום שמגיש ארוחת בוקר אתה במזל. המילויים כולם גבינת ביצה ובשר שהם בעיקר חלבון ושומן. זה יכול להיות מיוצר קטו על ידי החלפת הלחם לעטוף חסה (או כלום בכלל), אבל אתה יכול לחלופין לרוטב רוטב גבינה למעלה אם אתה יוצא.