קטו בפאנרה: 17 ארוחות פחמימות נמוכות, ידידותיות לקטו, להזמנה, שנמצאת על ידי תזונאית

היית עושה קין לחם פנרה בארוחת הצהריים עבור א מק וגבינה קערת לחם. אבל עכשיו כשאתה ב קטו דיאטה ההזמנה שלך זקוקה להתאמה מסוימת. פריטי תוצרת מסוימים (כמו שעועית וסלסה תירס) ותבלינים (כמו רוטב ברביקיו) אורזים אגרוף עמוס פחמימות מכיוון שהם מכילים עמילנים וסוכרים שמתורגמים לפחמימות גבוהות יותר. הנושא הגדול ביותר יהיה לֶחֶם - בין אם פנימה כָּרִיך צורת קערה או קרוטון - מכיוון שזה גבוה מדי בפחמימות להחזיק אותך בקטוזיס.

ואילו האתר לכך קטו-friendly restaurant יש את כל זה מידע תזונתי רשום זה לא מאפשר לך לשנות פריטי תפריט, כך שתצטרך לעשות קצת ניחושים כדי לקבוע את הפחמימות נטו של הארוחה המותאמת שלך. אף על פי כן ניתן לחלוטין לאכול קטו בפנרה לחם - עם כמה ציוצים מועילים. הנה 17 דל פחמימות קטו-friendly menu items to put on your list plus tips from an expert on maintaining a קטו diet.

(הערה: פרטי התזונה העוקבים אחר כל פריט תפריט אינו מהווה שינויים. המחירים עשויים להשתנות לפי מיקום ואזור.)

לפגוש את התזונאית המומחית שלנו בתזונאית ופיזיולוג התעמלות

כסאות דר פליציה DCN הוא תזונאית דיאטנית רשומה ופיזיולוג התעמלות. היא המחברת של חיים רזים בגנים שמנים: הדרך הבריאה לרדת במשקל ולהרגיש נהדר

1. ביצת עוף צ'יפוטלה

• מידע על תזונה: 550 קלוריות 30 גרם שומן 44 גרם פחמימות 27 גרם חלבון 3 גרם סוכר 4 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: בקש ללא לחם
• מְחִיר: 6.59 דולר

בקטו תצטרך לנקות את הלחם או לעטוף עבור כל כריך בתפריט. אמנם זה טוב באופן תיאורטי עבור הדיאטה שלך סטולר מזכיר לנו שהוא עשוי ליצור פסולת מזון וכנראה שתשלם מחיר מלא עבור פחות מזון. עם זאת ניתן לעשות זאת אם אתה מוכן.

התערובת הזו של מעושן נמשכה עוֹף ביצה מקושקשת מיושן צ'דר לבן זני פלפלים מתוקים אבוקדו כוסברה ואיולי צ'יפוטלה יעזרו לכם לבעוט את יום החופש באנרגיה ובטן מלאה. אתה יכול אפילו להוסיף בְּשַׂר חֲזִיר לתוספת חֶלְבּוֹן ושומן.

2. יוגורט יווני עם פירות יער מעורבים

• מידע על תזונה: 240 קלוריות 8 גרם שומן 27 גרם פחמימות 15 גרם חלבון 17 גרם סוכר 2 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: בקש את הגרנולה בצד וללא דבש
• מְחִיר: 5.69 דולר

יכול להיות שחשבת ששיבולת השועל חתוכה מפלדה עם תותים ופקאנים הייתה אפשרות טובה יותר לאוכלי קטו, אך קרנון הקינמון הסוכרי-מתוק מעלה את הפחמימות בצורה ניכרת (וזה עשוי לטעום מעט תפל בלעדיו). יוגורט יווני ועליו גרנולה של חמאת מייפל של שיבולת שועל מלאה גרנולה ופירות מציעים חומרים מזינים ואנרגיה חלבון רזה פלוס פרוביוטיקה. בקשת גרנולה קרבי בצד עשויה לעזור לך למתן כמה ממנו אתה באמת אוכל בניגוד לערבב את הכל לתוך ארוחה צמחונית עתירת חלבון מִלְכַתְחִילָה. מוסיפים פקאן נוספים לדחיפה של חלבון ושומן בריא.

3. גן AVO

• מידע על תזונה: 340 קלוריות 14 גרם שומן 36 גרם פחמימות 19 גרם חלבון 3 גרם סוכר 5 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: בקש שום בייגל
• מְחִיר: 6.59 דולר

ביצה מקושקשת עשירה בחלבון פוגשת גבינת צ'דר לבנה מיושנת עגבניות עסיסיות אבוקדו טריות ומלח ופלפל על דירת בייגל רב-גרגרית. בלי הלחם הקרבי הוא ידידותי לקטו ועדיין מתמלא. אם אתה מרגיש שאפתני הביא תחליף לחם פחמימות לבחירתך ליהנות מהמנה ככריך במקום עם מזלג.

4. ביצת נקניק

• מידע על תזונה: 590 קלוריות 35 גרם שומן 40 גרם פחמימות 27 גרם חלבון 1 גרם סוכר 2 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: בקש ללא לחם
• מְחִיר: 6.59 דולר

נקניקית טעימה של גבינת ביצה ומלח ופלפל הם שילוב נצחי מסיבה כלשהי. אתה עדיין יכול לרדת עם ה- Go-To שלך כריך ארוחת בוקר ... כל עוד אתה מדלג על הלחם העמוס על הפחמימות. אל תהסס להוסיף אבוקדו לתערובת כדי להפוך אותו למילוי עוד יותר.

כריכי קטו בפאנרה

5. עוף בגריל

• מידע על תזונה: 900 קלוריות 55 גרם שומן 55 גרם פחמימות 49 גרם חלבון 4 גרם סוכר 6 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: בקש ללא לחם
• מְחִיר: 12.39 דולר

אבוקדו איולי שום עוף ובייקון הופכים את הכריך הזה לשומני וממלא מספיק כדי להחזיק אכלת קטו - אפילו בלי לחם כפרי כפרי. הזמינו אותו עם סלט צד ירוק או סלט מלפפוני עגבניות-בסיל כדי לעשות זאת פנרה ללא גלוטן יש לשתות יותר או לנסות כוס מרק אטריות עוף.

6. עוף קדמי קלוי (ללא לחם)

• מידע על תזונה: 820 קלוריות 38 גרם שומן 79 גרם פחמימות 43 גרם חלבון 6 גרם סוכר 4 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: בקש ללא לחם
• מְחִיר: 11.59 דולר

עוף מושך מעושן ארוז בחלבון רזה ואילו גבינת מוצרלה ממידה ורוטב צ'יפוטלה מבוסס מאיו מגבירים את תכולת השומן המילוי. אם אתה רוצה להוריד את זה עוד יותר בפחמימות לאחר הסרת הפלפל השחור פוקצ'יה תחליף תרד או חסה לבצל אדום ועגבניות חתוכות.

7. כריך BACON TURKEY BRAVO (ללא לחם)

• מידע על תזונה: 860 קלוריות 41 גרם שומן 75 גרם פחמימות 50 גרם חלבון 10 גרם סוכר 3 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: בקש ללא לחם
• מְחִיר: 11.59 דולר

טורקיה בייקון גאודה עגבניות חתוכות ורוטב חתימה הופכים את סמי למועדף על קהל. אבל זה באותה מידה כמו הבטחת לחם בזיליקום של סאנס-טומאטו טעימה. במקום פשוט לאכול את פרוסת הסולו של מילוי הכריך ולזרוק אותם על מצע ירקות לסלט ברמה הבאה. הוסף אבוקדו לקבלת דחיפה מילוי של שומנים וחלבון בריאים.

8. כריך סלט טונה (ללא לחם)

• מידע על תזונה: 550 קלוריות 28 גרם שומן 49 גרם פחמימות 24 גרם חלבון 4 גרם סוכר 4 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: בקש ללא לחם
• מְחִיר: 9.59 דולר

הטונה סָלָט הוא עשיר מרוצה ומרענן בזכות עגבניות חתוכות וירקות מעורבים. זה עיקרי לפיקניק - אפילו בלי לחם בצק החמוץ. האם אוכל להציע לבקש פפרונצ'יני ובצל אדום לאגרוף של חום וחדות?

9. טוּרְקִיָה

• מידע על תזונה: 770 קלוריות 45 גרם שומן 52 גרם פחמימות 41 גרם חלבון 4 גרם סוכר 3 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: בקש ללא לחם
• מְחִיר: 9.59 דולר

זה הבריא המובהק אֲרוּחַת צָהֳרִים מסיבה כלשהי. טורקיה רזה רב -תכליתית ועמוסה בחלבון. כאן זה ג'אז עם עגבניות בצל אדום של אאיולי אדום חתוך גבינת צ'דר לבנה וירקות מעורבים פריכים. לאבד את הלחם ולהוסיף בייקון או אבוקדו לתוספת שומן וחלבון.

10. נמס עוף צ'יפוטלה (ללא לחם)

• מידע על תזונה: 920 קלוריות 49 גרם שומן 76 גרם פחמימות 48 גרם חלבון 5 גרם סוכר 7 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: בקש ללא לחם
• מְחִיר: 11.59 דולר

שקע את השיניים שלך בעוף עוף מושך מעושן בשכבות עם גבינה צ'דר לבנה וממיסה אבוקדו חמאה חמאה פלפלים מתוקים טריים ומטפטפים צ'יפוטלה. ככל שאני אוהבת את הפלפל השחור פוקצ'יה תצטרך לדלג עליו כדי לאכול קטו בפנרה לחם זה מסתובב.

11. Ciabatta Cheesesteak (ללא לחם)

• מידע על תזונה: 1040 קלוריות 52 גרם שומן 91 גרם פחמימות 53 גרם חלבון 13 גרם סוכר 5 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: בקש ללא לחם
• מְחִיר: 12.39 דולר

רך עסיסי סטֵייק גבינה פרובולון בצל קרמל = בסיס צ'יזסטייק אפי. פלפלים מתוקים והחלקה נדיבה של איולי שום לוקחים את המדהים הזה מעל החלק העליון. ללא הסיאבאטה זהו ריצה ביתית עשירה בפחמימות-פחמימות.

מרקי קטו בפנרה

12. מרק אטריות עוף ביתי

• מידע על תזונה: 100 קלוריות 1 גרם שומן 13 גרם פחמימות 9 גרם חלבון 4 גרם סוכר 0 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: אין צורך בשינויים
• מְחִיר: 7.99 דולר

זה לא נהיה יותר מנחם מהמרק הקלאסי הזה שעשוי עם בשר לבן רך עצם עוף עוף עוף אטריות ביצת אטריות סלרי ועשבי תיבול. אפילו עם פסטה בתמהיל זהו א קטו-friendly soup למרות שסטולר מזהיר שזה כבד על האטריות. רק הקפד לדלג על הצד הבגואט הצרפתי לטובת שבבי תפוחי אדמה (הנמוכים בפחמימות מאשר אופציה של התפוח BTW) או עַגְבָנִיָה סלט מלפפונים בסיל. כך או כך אוכל ללא חלב יעמוד אפילו על המועדף עליך מרק משומר בריא .

13. מרק ברוקולי צ'דר

• מידע על תזונה: 360 קלוריות 24 גרם שומן 25 גרם פחמימות 13 גרם חלבון 9 גרם סוכר 1 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: אין צורך בשינויים
• מְחִיר: 7.99 דולר

בטח שזה לא בריא כמו המרק בן עשרה התנוחות שהלחם של פנרה הפסיק (RIP) אבל הוא ללא ספק הפופולרי ביותר. ולמזלי זה ידידותי לקטו-כל עוד אתה לא מגזים על הפחמימות לאורך כל ימיך. רוטב הגבינה המשיי המשי הוא ההתאמה האולטימטיבית לברוקולי שיניים וגזר מגורר.

סלטים קטו בפאנרה

14. סלט קיסר עם עוף (ללא קרוטונים)

• מידע על תזונה: 440 קלוריות 27 גרם שומן 21 גרם פחמימות 32 גרם חלבון 3 גרם סוכר 4 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: בקש שום קרוטונים
• מְחִיר: 11.79 דולר

לדעתו של סטולר, סלטים הם האפשרות הטובה ביותר של פאנרה עבור דיאטות קטו. המשולבת הקלאסית הזו של פרמזן מגורר רומאנה ומלבשת קיסר שמנת היא הוכחה לכך שפשטות יכולה להיות טעימה. הוסף עוף וזה אפילו יותר מרגיע. גם אם היית משאיר את קרוטוני הפלפל השחור של הפלפל השחור על הסלט שהם לא גַם Carby שהם יבעטו אותך מקטוזיס (יש 17 פחמימות נטו כשאתה מפחיק את הסיב) כל עוד שאר הארוחות שלך באותו יום עשויות בחלבון ובשומן ודלות בפחמימות. אבל אל תהסס לבקש אותם בצד אם אתה מעדיף.

15. סלט יווני

• מידע על תזונה: 390 קלוריות 35 גרם שומן 16 גרם פחמימות 9 גרם חלבון 6 גרם סוכר 7 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: אין צורך בשינויים
• מְחִיר: 8.49 דולר

זיתים של קלמטה פטה גְבִינָה רוטב יווני של הפלפלונצ'יני-עקרב-כן-הכל הכנופיה כאן. למרבה המזל אינך צריך לבצע שינוי יחיד לסלט זה כדי שהוא יתאים לתוכנית הארוחות שלך. עם זאת אתה יכול לבקש בצל ועגבניות אדומות בהירים כדי לגלח כמה פחמימות נוספות אם תרצה או להוסיף עוף בגריל כדי שיהיה מספק עוד יותר. קערת הסלט היא הצדפה שלך.

16. סלט עוף שומשום אסייתי (אין רצועות וונטון)

• מידע על תזונה: 410 קלוריות 21 גרם שומן 28 גרם פחמימות 30 גרם חלבון 7 גרם סוכר 6 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: בקש ללא רצועות וונטון
• מְחִיר: 11.79 דולר

כל מה שנדרש כדי לשים את הסלט הזינגי הזה בשטח קטו, מכהן את רצועות קרבי וונטון מכיוון שהשאר הוא שקד חסה רומאנה כוסברה עוף בגריל וסומסום ויניגרט. זרעי השומשום יכולים להישאר מכיוון שהם דלים בפחמימות ועשירים בשומן מה שהופך אותם לתוספת פריכה נהדרת עבור דיאטות קטו.

17. סלט אלת ירוק קוב (לא בצל או עגבניות מחליפים רוטב)

• מידע על תזונה: 510 קלוריות 29 גרם שומן 23 גרם פחמימות 42 גרם חלבון 11 גרם סוכר 7 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: בקש שום בצל או עגבניות ותחליף את ההלבשה (או הזמין אותו בצד)
• מְחִיר: 12.99 דולר

הסלט הזה של כל מה אבל המטבח הזה מתהדר בירוקים מעורבים עוף רומאנה עגבניות אבוקדו בצל אדום כבוש ביקון קצוץ ביצה קשיח ורוטב אלת ירוקה. אם אתה קפדני אתה יכול לנקות את הבצל והעגבניות ולהחליף את ההלבשה ... אבל אם אתה שומר על הפחמימות שלך בשאר היום ניתן ליהנות מהסלט כמו שהוא.

תחבושות סלט ידידותיות לקטו בפאנרה

• ויניגרט שומשום אסייתי (90 קלוריות 8 גרם שומן 4G פחמימות 0G חלבון 4G סוכר 0 גרם סיב)
• קֵיסָר (180 קלוריות 18 גרם שומן 2 גרם פחמימות 1 גרם חלבון 2 גרם סוכר 0 גרם סיב)
• רוטב יווני (230 קלוריות 25 גרם שומן 1 גרם פחמימות 0 גרם חלבון 0 גרם סוכר 0 גרם סיב)
• רוטב אלילה ירוקה (80 קלוריות 7 גרם שומן 4G פחמימות 2 גרם חלבון 3 גרם סוכר 0 גרם סיב)
• רוטב לימון טחינה (70 קלוריות 7 גרם שומן 2 גרם פחמימות 1 גרם חלבון 0 גרם סוכר 1 גרם סיב)
• ויניגרט בלסמי לבן בטעם תפוח (160 קלוריות 13 גרם שומן 11 גרם פחמימות 0 גרם חלבון 10 גרם סוכר 0 גרם סיב)

הזמנת טיפים לאכילת קטו בפנרה

דיאטת קטו יעילה לעזור לאנשים לרדת במשקל, אך היא אינה יעילה כפי שמסביר סטולר דיאטת אורח חיים. אמנם אין מחקרים הבוחנים את ההשפעות לטווח הארוך של מעבר קטו במשך עשרות שנים, עובדה שצריכת שומן תזונה גבוהה (במיוחד עם צריכת סיבים נמוכה) מציבה אדם בסיכון לסרטן מחלות לב ובעיות עיכול. '[קטו] הוא בהחלט לא הבריא ביותר ובואו נודה בכך שבכל אזורי אריכות החיים של העולם התזונה של המאה כוללים את אותם פחמימות עמילניות שאינן NOS עבור קטו' היא אומרת.

אף על פי כן, אם אתה מישהו עם כמות גדולה של משקל כדי לאבד את קטו יכול להיות דרך יעילה לבעוט דברים. בעוד שסטולר מדגיש כי כל המזונות יכולים להתאים לתזונה בריאה כאן הם הטיפים שלה לנסות זאת:

• הזמינו פריטי תפריט עם אין לחם (כמו עטיפות ובייגלה של Baguette Ciabatta) קרוטונים רצועות טורטיה רצועות וונטון ומרכיבים קרביים אחרים.
• להזמין סלטים עם דל פחמימות dressings כמו ויניגרט יווני וקיסר. (FYI רוטב הלחם הפנרה היחיד שהוא גבוה בינו חצי מנות של התלבשות או בקש את ההלבשה שלך בצד לצרוך אותו בקלות במתינות.
• להזמין מרקים ללא קערות לחם קרקרים או קרוטונים ו הימנע גם מרכיבי קרבי עמילניים כמו תפוחי אדמה ושעועית. אתה יכול הזמינו כוס מרק במקום קערה בגודל מלא לחתוך עוד יותר גם פחמימות.
• מוסיפים אגוזי גבינת אבוקדו בייקון וביצים לכריכים וסלטים כדי להעלות את תכולת השומן והחלבון של ארוחת הפנרה שלך בלי יותר מדי פחמימות נוספות ולשמור על צריכת החלבון שלך נמוכה עד בינונית. 'התמקד בזרעי אגוזים גבינה מלאה בשומן ויוגורט ושמנים' מרמז על סטולר במקום להישען בכבדות מדי על בשר. השלם את הדיאטה שלך בהרבה סיבים כדי להישאר מלאים.

מעבר לזה הנה כמה הצעות אחרות שיש לקחת בחשבון:

• להיות עקבי וסבלני. לוקח שבועיים עד שלושה שבועות עד שהגוף יסתגל ולהסתמך על קטוזיס לדלק מסביר סטולר.
• הימנע מאלכוהול ושתה הרבה מים. זה יעזור לשמור על מרוצה לאורך כל היום ולמנוע ממך לשבור קטוזיס.
• אל תמשיך בקטו אם אתה ספורטאי סיבולת. 'המוח עובד טוב יותר על פחמימות ... להשיג Hangry זה לא אידיאלי!'

ה- TLDR

כל עוד אתה נרחק מכל הלחמים כמו גם פריטים כבדים פחמימות כמו אורז תפוחי אדמה ושעועית אתה יכול לאכול קטו בלחם פנרה.