9 יתרונות פוטנציאליים לים בים, על פי מומחים

עורכי PureWow בוחרים כל פריט שמופיע בדף זה וכמה פריטים עשויים להיות מוכשרים לנו. בנוסף PureWow עשוי להרוויח פיצויים באמצעות קישורי שותפים בתוך הסיפור. כל המחירים מדויקים בתאריך הפרסום. תוכלו ללמוד עוד על תהליך השותפים כאן .

Sea Moss (aka Irish Moss) הוא סוג של אצות שיש להן יתרונות רבים כביכול. במחקר שלי שמעתי שזה עשוי לעזור לעורר תפקוד נאות של בלוטת התריס להגביר את מערכת חיסון להפחית דלקת ולהשתפר אִכּוּל ו טענות אלה סייעו לים לטחב להשיג את מעמד המזון העל הנוכחי שלה. אה וזה לא מזיק את זה קים קרדשיאן פורסם פעם בטוויטר שהיא לעתים קרובות מוסיפה את זה שייקים ו אבל האם זה באמת ראוי למצב הסופר -מזון שלו או שהוא סתם אופנה? למטה שוחחתי עם מאמן ורופא עור תזונתי ורופא עור כדי להבין מה עובדה ומה מכה.

פגוש את המומחים

• דר ראיין טרנר הוא המייסד של עור trnr ורופא עור מוסמך על ידי ניו יורק, המתמחה בדרמטולוגיה קוסמטית דרמטולוגיה דרמטולוגיה כירורגית וניתוח לייזר. הוא עוזר פרופסור במכללת הרפואה של אלברט איינשטיין ומנהל לשעבר של ניתוחי דרמטולוגיה ולייזר במרכז הרפואי מונטיפיורי. דר טרנר קיבל את התואר הרפואי מבית הספר לרפואה של הרווארד.
• ליסה יאנג דוקטורט RDN הוא פרופסור תזונה משלים באוניברסיטת ניו יורק ומומחה תזונה בעל שם בינלאומי. דר יאנג הוא המחבר של סוף סוף מלא סוף סוף רזה וכן החלק של טלר פלשני קול הוא מומחה מרכיבי מאמן בריאות מוסמך ויוצר שמאחורי חשבון האינסטגרם @ Girlswhoeat. הפלטפורמה מציעה משאבי תזונה ובריאות נגישים בכל משקאות תוספי יופי המזון ותעשיות משק הבית. היא הצטרפה לשותפות עם מותגים כמו יסודות סניף שוק Thrive Market Cocokind ו- Spindrift.

מה זה טחב ים?

ישנם אלפי זנים שונים של אצות עם שלוש קטגוריות עיקריות: קול אדום ירוק וחום אומר לי. Mosse Sea הוא סוג של אצות אדום הנופלות באופן רחב יותר למשפחת האצות. זה גם עובר על ידי אירי טחב ובאופן רשמי Chondrus מתולתל ו אמנם ישנם מחקרים רבים בוחנים את היתרונות של אצות אין כל כך הרבה בנוזוב הים האירי בפרט. ובאופן חיוני לא כל האצות נוצרות שווה. אצות יש חומרים מזינים וויטמינים שונים, כך שחשוב לדעת זאת לפני שקונים סוג מסוים אם אתה מנסה למקד ליתרונות בריאותיים ספציפיים שקול אומר.

היתרונות של טחב ים

כמו כל תוסף ללא מרשם ים טחב לא מוסדר על ידי ה- FDA באף אחת מצורותיו (ג'ל אבקה או גולמי) וצריך לנהל מחקרים נוספים על מנת להוכיח או להפריך את סמכויותיה לכאורה. אנחנו פשוט לא באמת יודעים אם זה הולך לעשות כל מה שיש אנשים שטוענים שזה יאנג אומר. עדיין אין מספיק מחקר בחוץ. למעשה, חלק גדול מהמחקר על אזוב ים נערך על בעלי חיים ולא בני אדם. מה שאנחנו כן יודעים הוא שמוס ים אכן מכיל חומרים מזינים רבים שיכולים להועיל לבריאותך כולל ויטמינים K ויוד סיבים וחלבון. אז איפה זה משאיר אותנו? המומחים שדיברתי איתם הסכימו כי הוספת טחב ים לדיאטה שלך אינה מזיקה, אך יתכן שזה לא עומד בהייפ שהוגדר במדיה החברתית. עם זה בחשבון בואו נצלול פנימה.

בריאות לב

טחב ים מכיל 92 מתוך 102 המינרלים שגופנו צריך כולל סלניום מגנזיום יוד ואשלגן קול. בנוסף זה גבוה סִיב ידוע כמסייע בהפחתת רמות הכולסטרול הרע (ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה) מורידים את לחץ הדם ובקרה על דלקת מדווח על מרפאת מאיו ו יותר מדי כולסטרול גרוע ולחץ דם גבוה עלולים להוביל למשיכות התקפי לב ומחלות לב, כך ששמירה עליהם בטווח בריא מועילה לבריאות הלב.

בריאות הבטן

מחקר אחד שפורסם ב BMC רפואה משלימה וטיפולים מצא כי לטחב הים היה השפעה טרום -ביוטי על חולדות כאשר הם נצרכים. באופן ספציפי זה הגדיל את מספר חומצות השומן ואת החיידקים הטובים במעי הגס תוך ביטול חיידקי מעיים רעים. התוצאות מצביעות על השפעות טרום -ביוטי מרובות כמו השפעה על הרכב הקהילות המיקרוביאליות של מעי שיפור בריאות הבטן ומודולציה חיסונית אצל חולדות המחקר סיכם. ובעוד שאין מחקרים בבני אדם המאשרים את אותם יתרונות, זה בהחלט לא יכול לפגוע בבריאות הבטן שלך להוסיף קצת אזוב ים לשייק הבוקר שלך.

ירידה במשקל ויתרונות קוסמטיים

אנו יודעים גם שמוסת הים מכילה citrulline - arginine חומצת אמינו שמעוררת חילוף חומרים שיכולים לעזור אם אתה מנסה לרדת במשקל. תרכובת זו מסנתזת גם קולגן שעלול להוביל לעור בריא יותר. כפי שהוסבר ב תזונה ומזונות תפקודיים להזדקנות בריאה (עיתונות אקדמית 2017) התרכובת מעודדת צמיחת תאים שכן היא מספקת מקור לחנקן הנחוץ להיווצרות חלבון וקולגן. המחקר הצביע על הצריכה האופטימלית של ציטרולין-ארגינין עשויה לנוע בין 100 ל 1000 מיליגרם ליום.

בריאות בלוטת התריס

MOSS SEA הוא גבוה ביוד החיונית לתפקוד תקין של בלוטת התריס הערות KOLL. על פי ה- מכונים לאומיים לבריאות יוד הוא הכרחי להורמוני בלוטת התריס תירוקסין וטריודוטיירונין המסדירים פונקציות כמו חילוף חומרים וסינתזת חלבון.

מערכת חיסון

A מחקר 2018 בדק את היתרונות של אצות ים בתזונה של סלמון אטלנטי ומצא כי האצות התזונתיות עוררו תגובה חיסונית יעילה יותר ... במיוחד ביטוי של הרבה קולטנים חיסוניים חשובים הוסדרו עד כדי כך שהמחיש את ההיענות המוגברת. המשמעות היא שלדברי החוקרים גופותיו של הדגים הצליחו במהירות יותר לאתר זיהומים ולתקוף את החומר הזר המכונה אנטיגנים. בעוד שדגים ובני אדם מבטיחים יש גופים שונים לחלוטין ומחקרים נוספים כולל אלה על בני אדם היו נחוצים כדי לקבוע אם היתרונות זהים.

שרירים והחלמה

מוס אירי הוא גם מקור חלבון טוב ו ידוע כי חלבון מסייע להחלמת שרירים צמיחה ותיקון. בנוסף יש אצות אדומות ריכוז גבוה של טאורין חומצת אמינו הנמצאת במבני חלבון. א 2021 נייר מציין שמדובר בתוסף פופולרי לספורטאים שמנסים להגביר את הביצועים. מינון טאורין נראה יעיל ... מה שעשוי לשפר את הביצועים האירוביים האנאירוביים (כוח כוח) [ו] התאוששות הכותבים כותבים. אף על פי שהם מציינים כי הנתונים הזמינים הכוללים שנחקרו הניבו תוצאות לא עקביות וכי יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע עד כמה אפקטיבי טאורין בסיוע להתאוששות והקלה נזק לשרירים.

פרקינסון

מחקר נוסף שפורסם על ידי כתב העת תרופות ימיות מצא כי הכוחות האנטי דלקתיים של Sea Moss עשויים לעזור להגן על המוח מפני מחלות כמו פרקינסון ו בניסוי החוקרים מצאו כי תמצית טחב ים מוגנת תולעים מפני התנוונות עצבית הנגרמת על ידי רעלן. השפעות אלה היו קשורות לאיטות תנועה מתוקנת ... מלבד הפוטנציאל שלה כמזון פונקציונלי את אצות האדום שנבדקו ג. מתולתל עשוי למצוא יישומים תרופתיים מבטיחים להתפתחות תרופות פוטנציאליות אנטי-נורו-ניווניות פוטנציאליות לבני אדם שהמחברים מסכמים.

האם לטחב הים יש יתרונות טיפוח לעור?

בנוסף ליתרונות הבריאותיים המתיימרים טחב ים יכול גם לטפל כביכול באקנה סבורי דלקת דרמטיטיס ורוזציאה וזו הסיבה שמותגי יופי רבים מוסיפים את המרכיב ל סרומים קרם לחות וכן מסכות .

Moss Sea עשירה באופן טבעי בקראג'נאן פוליסכריד (עמילן) שיכול לעזור לעבות את מוצרי היופי אך כולל גם יתרונות נוגדי חמצון כמו גם תכונות אנטי דלקתיות דר טרנר מסביר. ישנם גם תרכובות פנוליות טרפנואידים וגליקופרוטאינים שנמצאים באצות המוכרות בתועלתם האנטי דלקתית. התייחסות לדלקת היא חלק חשוב בניהול דרמטיטיס דרמטיטיס אקנה סבריאית ורוזציאה שכן כל אלה הם מצבים דלקתיים.

A מחקר 2020 הראה שלמוס ים היה ריכוז גבוה של גופרית בהשוואה לסוגים אחרים של אצות. גופרית היא אנטי -מיקרוביאלית למרות שדר טרנר מזהיר כי אין נתונים ספציפיים קשים על אזוב הים באופן ספציפי, כך שזו בעיקר השערה כי האצות יכולות לעזור בתנאים הנגרמים על ידי חיידקים (כמו אקנה). יתר על כן [הטבלה מציגה רק] את תכולת הגופרית כאשר האצות מצטמצמות לביומסה והגופרית עשויה לא להיות בצורה כימית 'זמינה' בחופשיות לטיפול בתנאי העור שהוא מוסיף. צריך לעשות מחקר נוסף ואנחנו יכולים רק להניח כי תרכובות אלה עשויות להועיל.

ה- FDA מסד נתונים של FoodCentral מראה כי אזוב ים מכיל ויטמין A ו- K אם כי בכמויות קטנות מאוד. כידוע ויטמין A מופיע לעתים קרובות כ רטינול המשמש לפילינג וניקוב נקבוביות נקייה מגביר את הקולגן ועוזר למזער את המראה של קווים וקמטים. בינתיים ויטמין K נמצא לרוב בקרמי עיניים. [הוא משמש] כדי לעזור במעגלים כהים בהתחשב בכך שמנגנונים כביכול שהוא עשוי לעזור בשבריריות כלי הדם מתחת לעין או שתכונותיו הנוגדות חמצון מסייעות בשינוי צבע דר טרנר מסביר. ויטמין K עצמו עשוי לעזור להרגיע את העור ולהפחית את האדמומיות ולכן [זה] עשוי להועיל לרוזציאה אך אין נתונים ברורים.

סיכונים ותופעות לוואי

לפני שאתה מעמיס את הצלחת שלך יש כמה אזהרות שיש לקחת בחשבון בעת ​​שילוב אזוב ים בתזונה שלך.

יותר מדי יוד

אם אתה לוקח תרופות לבלוטת התריס שלך אתה צריך להיזהר מצריכת היוד שלך יאנג מסביר. ים מוס עשיר ביוד וזה טוב לבלוטת התריס שלך, אבל אם אתה כבר נוטל תרופות שיש בו יוד בו אתה יכול להיות כאן יותר מדי דבר טוב וזה יכול להשפיע לרעה על הבלוטה. עודף צריכת יוד יכולה להוביל ל יתר של בלוטת התריס תת פעילות של בלוטת התריס בלוטת התריס המוגדלת וחיסון אוטומטי של בלוטת התריס.

מתכות כבדות

תלוי היכן נקצר טחב הים הוא יכול להכיל מתכות כבדות שקול אומר. ברצונך לרכוש מחברה מכובדת שהיא בדיקות צד ג 'ושיתוף תוצאות בדיקות כדי להבטיח כי לטחב הים אין רמות גבוהות של מתכות כמו עופרת וכספית.

מרקם וטעם

אם אינך חובב אצות באופן כללי, אתה עלול להתקשות לבלוע את טחב הים. יש לו מרקם רזה וטעם בריני כמו האוקיאנוס. אתה יכול להימנע מכך על ידי שילוב המרכיב במזונות אחרים כמו שייקים כדי להסוות את הטעם.

דלקת וסרטן

Mosse Sea מכיל את Carragenan אשר ה- FDA התבהר לשימוש כמעבה מתחלב ומייצב במזון מעובד. היו מדווח שהוא גורם לדלקת במעיים אם כי לא ברור איך. Carragenan מושפל הופך לפוליגין על פי USDA גרם לכיבים במחקרי בעלי חיים. לכן זה נחשב לסרטן אנושי. עם זאת אין ספרות ש מוכיח שהגוף יכול לפרק את Carrageenan לפוליגנהן אם כי עד שהמחקר אומר אחרת אין צורך להיכנס לפאניקה.

שילוב אזוב ים בתזונה שלך

אמנם לא ברור אם ים מוס באמת ישנה את ההבדל הבולט לבריאותנו הצעירה מוסיף כי אין שום נזק לנסות זאת במינונים קטנים. זה מרוכז כתוסף אז אתה לא רוצה לקחת יותר מדי שהיא מציינת.

טחב ים מגיע בשלוש צורות: ג'ל אבקה וגולמי. אם אתה משתמש בו גולמי, האזוב צריך לשטוף ולספוג במים לפחות 12 שעות כדי שהוא יתייבש מחדש. קול ממליץ להוסיף אותו מיצים תֵה או שייקים כדי להסוות את הטעם והמרקם וציין כי ההגשה המומלצת היא כפות אחת עד שתי כפות. שימו לב כי אזוב ים אינו מומלץ לנשים בהריון או הנקה מכיוון שלא נערך מחקר על האופן בו הוא מתקשר עם עובר או מערכת של יילוד. וכמובן תמיד התייעץ עם הספק הרפואי שלך לפני שתבצע שינויים תזונתיים משמעותיים.

קנו את כל הדברים