40 מתכוני הכנת ארוחות עוף שלעולם לא משעממים

אתה אוהב את רַעְיוֹן הכנת ארוחות ... אבל לימון סַלמוֹן ומאודה בְּרוֹקוֹלִי כל כך מרגשים אחרי הלילה השלישי ברציפות. אז חיפשתי ארוחות טעימות מפתות שהן חלקים שווים פשוטים ומספקים לשבור את שחרור הארוחות שלך.

הנה: 40 מתכוני הכנת ארוחות עוף כל כך טעימים (אפילו ביום הרביעי) תספרו את הדקות עד שהגיע הזמן לחפור שוב. המועדפים עלי נעים בין מרקי קדימה (כמו כיריים איטיות חריפות צ'ילי עוף ירוק ) לחשמל ידידותי למקפיא (כמו אנצ'ילדות עוף ירוק קל ) לחיוניים שאושרו על ילד (כמו מכרזי עוף קוקוס ).

1. אנצ'ילדות עוף ירוק קל

התחייבות בזמן: 40 דקותלמה אני אוהב את זה: ידידותי למתחילים קדימה חלבון גבוהמשרת: 3 עד 4

תודה ל עוף רוטיסרי שנקנה בחנות עיקרי הזסטי הזה נמצא רק שמונה מרכיבים משם (לא סופרים את התוספות האהובות עליכם כמו אבוקדו שמנת חמוצה וכוסברה). עצרת כמה חברים שיעזרו להפעיל את הטורטיות ואז להחניק את האנצ'ילדות ברוטב ירוק שהוא בהיר יותר ובהיר יותר מהזן האדום הרגיל עורך אוכל בכיר לשעבר Purewow קתרין גילן מסביר. P.S.: זה שומר במקרר וכן מקפיא כמו קסם.

2. סלט עוף ואורז חריף קדימה

התחייבות בזמן: שעה אחתלמה אני אוהב את זה: קדימה קדימה לקהל חלב חלבמשרת: 6 עד 8

סלטים נטולי חסה FTW. במקום זאת גילן נשען על כרוב אדום לקערה צבעונית שתחזיק את פריכותה במקרר במשך ימים ארוכים. אפילו טוב יותר המדהים הזה יחזיק לך שש עד שמונה ארוחות. 'השתמש בעוף רוטיסרי לנוחיות אולטימטיבית או לבשל שדי עוף משלך אם יש לך את הזמן' מייעץ גילן.

3. מרק טורטליני עוף קל

התחייבות בזמן: 30 דקותלמה אני אוהב את זה: חלבון גבוה ידידותי לידידותי למתחיליםמשרת: 4

'זה מנחם כמו מרק אטריות ביצה קלאס משחה מיסו

4. קציצות עוף ג'ינג'ר-סליון עם זיגוג סומסום-סוי

התחייבות בזמן: 45 דקותלמה אני אוהב את זה: ידידותי למתחילים קדימה חלבון גבוהמשרת: 4

'המתכון קל להכפיל עבור קהל שאתה יכול להכין אותם עם הודו טחון או חזיר במקום עוף, הם יכולים להיות מטוגנים בתבנית במקום אפויים (אם כי אפייה מניבה תוצאות רכות יותר) והם עושים ליווי מצוין לכל דבר, החל מקערות אורז ועד מקרוני וגבינה ״גילן אומר. האם אני צריך לומר יותר?

5. פיצה סלט קיסר עוף

התחייבות בזמן: 30 דקותלמה אני אוהב את זה: ידידותי לילדים קדימה ידידותי למתחיליםמשרת: 4

'לא אכפת לי שזה' בסיסי 'אני אוהב את סלט קיסר עם כל ליבי' טוען שג'ילן טוען. 'זה גראלי קרמי פריך וארוז עם כל התוספות הנכונות.' הנה זו התהילה הגולרת על גבי לחם שטוח גבינה המיוצר עם בצק פיצה שנקנה בחנות למען הקלות.

6. מכרזי עוף קוקוס פריך

התחייבות בזמן: 35 דקותלמה אני אוהב את זה: נוף לקהל ידידותי לילדים <10 ingredientsמשרת: 6

אני מהמר על כפות היד האלה טועמים קרים באותה מידה שהם חמים מה שהופך אותם למתכון נהדר להכנת ארוחות עוף. 'אתה יכול לאפות את הרצועות האלה בתנור של 400 מעלות עד הזהב ... אבל אני חלקית לטגן אותן', מודה גילן. זה לא מאמץ רב כמו שאתה חושב פלוס זה מבטיח שציפוי הקוקוס הופך להיות פריך ובראון בכל רחבי העולם (אין נקודות מעורפלות כאן תודה רבה).

7. מרק עוף עצלן קל עם שעועית וירקות

התחייבות בזמן: שעה אחת וכן 30 דקותלמה אני אוהב את זה: נוהר קהל קדימה לידידותי למתחיליםמשרת: 6

השעועית משומרים, הירוקים ניתנים להחלפה וכל העניין קל יותר (וטעים יותר) מאשר לתפוס פותח פותח טענות גילן. אם אתה מודאג מהמרק הביתי, אל תהיה: זה מנותק לפשטות שכן המיסו הלבן עושה המון הרמה כבדה.

8. קציצות פרם עוף

התחייבות בזמן: 30 דקותלמה אני אוהב את זה: חלבון עתיר חלבון ידידותי לילדיםמשרת: 4 עד 6

המתכון הזה כולל את כל רוטב עגבניות הגבינה והדבקות-עד שלך מושכים אבל בפורמט שהוא מאמץ נמוך יותר באופן מפתיע ממה שזה נשמע כותב גילן. 'למעשה כל העניין יכול להיות מוכן תוך 30 דקות ועם סתם מחבת אחת . ' מגישים אותו עם הרבה לחם איטלקי לטבילה.

9. כיריים איטיות חריפות צ'ילי עוף ירוק

התחייבות בזמן: 6 שעות ו -15 דקותלמה אני אוהב את זה: מתכון סיר איטי-נאות-נגיף ידידותי למתחיליםמשרת: 6 עד 8

בכל הנוגע למתכוני הכנת ארוחות עוף, זה שומר. 'זה דורש רק 15 דקות של הכנה פעילה (תודה משומר צ'ילי ירוק ) וניתן להקפיא ניתן להקפיא עד שלושה חודשים של גילן. אני אקח את שלי עם שמנת חמוצה נוספת למעלה בבקשה.

10. כנפי עוף אפויות עם צ'יפוטלה דבש חם

התחייבות בזמן: 40 דקותלמה אני אוהב את זה: <10 ingredients special occasion-worthy high proteinמשרת: 4 עד 6

אֵלֶה כַּנפֵי עוֹף הם כל כך פריכים להפליא, עד שהם יכולים להיות קדימה מבלי לאבד אף אחד מהקסמים שלהם. הטריק הוא לחדר את הכנפיים באבקת אפייה לפני שתפוצץ אותם בתנור שמגיב עם העור ומקפיץ את תהליך השחמה מסביר שג'ילן. 'אתה יכול להפוך אותם לפריכים עוד יותר על ידי אפייתם על גבי מתלה קירור תיל אבל גם מחבת סדין עובדת מצוין.'

11. סיר מיידי עוף וכופתאות

התחייבות בזמן: שעה אחת וכן 10 minutesלמה אני אוהב את זה: מתכון לסיר מיידי קדימה ידידותי למתחיליםמשרת: 4 עד 6

סיר הלחץ הופך את הקלאסיקה הזו אוכל נוחות רוח לשלוף (ובשבריר מהזמן הרגיל). לְהִשְׁתַמֵשׁ בצק ביסקוויט משומר אם אתה חייב אבל הכופתאות הביתיות המופעלות על ידי צ'יווי לֹא לְאַכזֵב.

12. ירכי עוף פריכות מעל שעועית חומץ

התחייבות בזמן: שעה אחתלמה אני אוהב את זה: נאות קהל עתירות חלבון ראויות לאירועים מיוחדיםמשרת: 4 עד 6

'ירכי עוף הן החלק האהוב עלי בעוף וכאן הן מתובלות היטב ומטוגנות עד שהעור הופך ומפתח מתכונים עסיסי ופריך' כריסטין פלין כותב. סמוך עליי: מתכון הכנת ארוחות העוף הזה יכול לעמוד בלילה או שניים במקרר.

13. ארוחה מכין דבש שומשום עם ברוקוליני

התחייבות בזמן: 35 דקותלמה אני אוהב את זה: קדימה ללא חלב חלבון ללא חלבמשרת: 4

ארבע ארוחות בשטוח 35 דקות - לְהִתְעַלֵף ו רוטב מתוק ומטבול הופך את ירכי העוף הצנועות למשהו מרהיב. הברוקוליני ו אורז כרובית הם רק בונוסים מזינים. והכי חשוב, הכל ישמור במקרר עד ארבעה ימים.

14. קציצות אסייתיות דביקות עם אטריות אודון

התחייבות בזמן: 40 דקותלמה אני אוהב את זה: חלבון גבוה ידידותי לחלבון ידידותי למתחיליםמשרת: 4

קריאה רחוקה להפליא מהספגטי והקציצות הרגילות שלך אם אתה שואל אותי. אלה מיוצרים באדמה חֲזִיר אבל אתה יכול בקלות להחליף עוף טחון לארוחה רזה יותר. הכוכב האמיתי הוא בכל מקרה הרוטב הזיפי (אה וסרטי הגזר).

15. מרק ניוקי עוף

התחייבות בזמן: 40 דקותלמה אני אוהב את זה: הנגיון הקהל קדימה סיר אחדמשרת: 6

מרק הוא ללא מוח כשמדובר בארוחה קלה המוקדמת במיוחד בתקופת החורף. להתחמם כל השבוע עם תערובת זו ידידותית לילדים של ירקות עשבי תיבול טריים רוטסרי בשר וניוקי תפוחי אדמה. אטריות עוף WHO?

16. בוריטוס עוף אפוי פריך

התחייבות בזמן: 30 דקותלמה אני אוהב את זה: קדימה קדימה ידידותית לילדים ידידותית למתחיליםמשרת: 8 עד 10

אין גבול למה שציפור שנקנה בחנות יכולה לעשות ומתכון הכנת ארוחות עוף זה מוכיח זאת. טיפ מקצוען: אתה יכול להקפיא את כף היד למשך עד חודש, אז הכינו אצווה כפולה כדי שיהיה קצת על הסיפון בפעם הבאה שתרגיש עצלן מכדי לבשל אֲרוּחַת צָהֳרִים או ארוחת ערב.

17. סלט עוף אבוקדו

התחייבות בזמן: 45 דקותלמה אני אוהב את זה: נגיף קהל גבוה חלבון מתחיל להיות ידידותי ללא בישול קדימהמשרת: 4 עד 6

מילוי ארוחות ידידותיות להכנה ולא ענבים באופק-זה סוג הסלט העוף שלי. חומץ אורז מיץ לימון טרי וצמד עשבי תיבול טריים ז'וז'ה מאיו בסיסי בדיוק נכון לפיתול קלאסי ועם זאת-ראוי-ראוי.

18. סיר איטי עוף טריאקי

התחייבות בזמן: 6 שעות ו -5 דקותלמה אני אוהב את זה: מתכון סיר איטי-ידידותי לילדים מתכון לחלבון גבוהמשרת: 4

העלה את הרגליים שלך: Crockpot מטפל בארוחת הערב לארבעת הלילות הבאים. ילדים בררנים לא עומדים בסיכוי נגד הרוטב המתוק בעל השפתון שעשוי דבש אני רוטב וכן fresh ginger. All that's missing is steamed white rice or your choice of noodles.

19. עוטות עוף באפלו עם גבינה כחולה וסלרי

התחייבות בזמן: 20 דקותלמה אני אוהב את זה: <30 דקות <10 ingredients beginner-friendlyמשרת: 4

כל החום והדקדנס של תְאוֹ כנפיים עם רוטב חווה - מינוס הטיגון והמהומה הנוספת. העצה שלי? הכן את עוף הרוטסרי המטלטל קדימה לאחסן אותו במקרר והרכיב את העטיפות ממש לפני ששירת כל השבוע.

20. טאקו טינגה של צ'וטן

התחייבות בזמן: 30 דקותלמה אני אוהב את זה: חלבון גבוה ידידותי למתחילים קדימהמשרת: 3

חלבון נשיק צ'יפוטלה זה גורם לרוצח טאקו אבל זה גם יהיה טעימה טעימה על אורז ב קוואסדילס או אפילו על ירקות לבושים. אז לשרת את זה עם זאת תרצה; פשוט אל תדלג על גבינת הקוטיג'ה המתפוררת והלים הטריים.

21. קציצות עוף אפויות וריקוטה

התחייבות בזמן: 35 דקותלמה אני אוהב את זה: חלבון גבוה ידידותי לחלבון ידידותי למתחיליםמשרת: 4

מוּקרָם ריקוטה גבינה לא רק עוזרת לאגד את קציצות אבל זה גם מונע מהשאריות להתייבש במקרר. אל תהסס להחליף את כל התוצרת שיש לך על ברוקוליני כמו ברוקולי בטטות אַחֵר או כרובית.

22. יוגורט יווני עוף פלפלים ממולאים

התחייבות בזמן: 30 דקותלמה אני אוהב את זה: אין טבח קדימה-נעים לקהלמשרת: 6

סלט עוף מואר זה מתהדר בכל הטעם הטנגי הקרמי שאתה חושק בו-מינוס הכבדות של מאיו. במקום זאת הוא לבוש ביוגורט דיז'ון חרדל יווני וחומץ אורז. המתכון מייצר שמונה מנות עצומות כך שתוכלו להתענג על השאריות כל השבוע. בנוסף המתכון דורש עוף רוטיסרי כך שהוא בכלל לא דורש בישול.

23. כיריים איטיות משך עוף

התחייבות בזמן: 7 שעות ו -10 דקותלמה אני אוהב את זה: מתכון לבישול איטי הכין קדימה לקהלמשרת: 6

לטריק הבא של Crockpot שלך, הוא יכין ארוחת ערב לשש מעשי בעצמו. המשימה האמיתית היחידה שלך תהיה לגרוס את העוף ברגע שהוא מבושל. השתמש בו בכריכות כריכים קערות אורז או Quesadillas.

24. עטיפת חסה עוף תאילנדית בגריל

התחייבות בזמן: 20 דקותלמה אני אוהב את זה: <30 דקות high protein beginner-friendlyמשרת: 4

אֵלֶה uber-crunchy wraps are lightning-fast filling וכן flavorful. Prepare the saucy ירכי עוף מראש לשטוף ולייבש היטב את עלי חסה החמאה ולאחסן אותם בנפרד עד שאתה עומד לאכול כך שהשאריות טועמות טעם כל פעם.

25. אנצ'ילדות קישואים נמוכים

התחייבות בזמן: שעה אחת וכן 15 minutesלמה אני אוהב את זה: נגיף קהל נמוך פחמימות ידידותיות לקטומשרת: 8

רוצה לקצץ בפחמימות? השתמש ברצועות דקיקות של קישואים במקום טורטיות לאנצ'ילדות ידידותיות למקפיא אלה שארוזות עד שופעות עם שעועית שחורה עוף תירס עוף ופובלנו פלפלים. העבירו את הקרמה POR טובה.

26. כריכי סלט עוף טרגון

התחייבות בזמן: שעה אחת וכן 30 דקותלמה אני אוהב את זה: קדימה חלבון גבוה לידידותי למתחיליםמשרת: 4

זה פשוט יכול להיות סלט העוף המרגש ביותר שתאכל אי פעם. אני אוהב את מאיו הטראגון בצל מבולבל מהיר וכן chicken are all make ahead-friendly so you can store them separately until אֲרוּחַת צָהֳרִיםtime then assemble וכן dig in.

27. ארוחות קציצות קציצות עם אטריות קישואים

התחייבות בזמן: 35 דקותלמה אני אוהב את זה: ללא גלוטן הפוך חלבון גבוהמשרת: 4

ניתן להחליף בקלות עוף טחון לטורקיה הטחונה כדי להכין את הקציצות העסיסיות המזעזעות האלה. הלא -נושאים הלא -נושאים? נודלס קישואים ספירלי והאהוב עליכם רוטב מרינדה ו (הו והכלל את הפרם המגורר למעלה.)

28. קערות הכנת ארוחות עוף יווניות

התחייבות בזמן: שעה אחת וכן 30 דקותלמה אני אוהב את זה: חלבון גבוה הפוך קדימה לידידותי למתחיליםמשרת: 5

אורז חום ושדיים עוף אורגנו-נשקפים משויכים לוויניגרי מְלָפְפוֹן סלט וצצצ'יקי תוצרת בית כדי ליצור ארוחת צהריים שכל חבריכם לעבודה יקנאו בסתר. ארוז את השאריות עם פיתה קלויה כדי להפוך אותם למרתקים עוד יותר.

29. קערות ארוחת צהריים של ארוחות עוף מטלטלות

התחייבות בזמן: 45 דקותלמה אני אוהב את זה: ידידותי למתחילים קדימה חלבון גבוהמשרת: 4

השפשוף בהשראת ג'מייקנית תוצרת בית עמוסה בסוכר חום טמין ואבקת שום הוא המפתח לטעם מורכב העשבוני של העוף. קישואים פלפלים ו מַנגוֹ מוסיפים רעננות וצבע לקערת הקינואה.

30. קערות הכנת עוף ואורז

התחייבות בזמן: 25 דקותלמה אני אוהב את זה: <30 דקות beginner-friendly make aheadמשרת: 4

לפעמים פחות זה יותר-והמתכון הזה עם ארבע דקות של ארבע דקות הוא הוכחה. זה קורא לשימוש בתיבול עוף תוצרת בית על העופות, אך אתה יכול להשתמש בכל שילוב של תבלינים שתרצה (או לתיבול נוח יותר שנקנה בחנות).

31. עוף הכנה לארוחה שלוש דרכים

התחייבות בזמן: שעתיים ו -30 דקותלמה אני אוהב את זה: קדימה חלבון גבוה ידידותי למתחיליםמשרת: 4 עד 6

בחר את הלוחם שלך: פלפל לימון סלסה סלסה פיקנטית או פילדה או כתום הדרים מתוק טריאקי. אל תתנו להתחייבות הזמן להרתיע אתכם: רוב זה מיועד למריעה מעשית ותצטרכו רק לבשל את העוף למשך כרבע שעה.

32. עוף פיקנטי וארוחות בטטה מכין

התחייבות בזמן: 45 דקותלמה אני אוהב את זה: מתכון פאן-נאות-נאות <10 ingredientsמשרת: 8

שלוש מחבתות בגיליון שישה מרכיבים 45 דקות = ארוחת ערב לשבוע (ומנות מינימליות מלוכלכות לשטוף). בחר את הבחירה שלך בכל תיבול חריף שנקנה בחנות שתרצה; זה כמעט בלתי אפשרי לבלגן את המתכון להכנת ארוחות עוף זה גם אם אתה מתחיל.

33. סלט פסטה של ​​עוף

התחייבות בזמן: 40 דקותלמה אני אוהב את זה: קדימה קדימה-על ידידותית למתחיליםמשרת: 8 עד 10

זה ייקח לך רק 40 דקות להכין את פנינת העשרה המשרתת הזו וזה טעים באותה מידה טעימה כמו שהיא עושה היישר מהמקרר. בריני משומר אַרטִישׁוֹק לבבות מעניקים הרבה טעם לכל ביס יחד עם חרדל דיז'ון ובזיליקום טרי.

34. עוף טיקקה מסאלה הכנה

התחייבות בזמן: 30 דקותלמה אני אוהב את זה: חלבון גבוה מקדים לפני גלוטןמשרת: 4

תאמינו או לא תוכלו לבצע את ההזמנה ההודית ההודית שלכם מאפס תוך חצי שעה בלבד. ארוז את העוף במכולות הכנה לארוחות לשבוע הקרוב עם אורז בסמטי ופריחה של כוסברה (אם אתה יכול למנוע מלהטרוף את הכל באופק זה).

35. סיר איטי עוף לו מיין

התחייבות בזמן: 3 שעות ו 45 דקותלמה אני אוהב את זה: מתכון סיר איטי של קהל ידידותימשרת: 6

שישה ימים בשווי של אטריות משיי עוף רך וירקות טריים - צנח אותנו אני חולם. אם הרוטב לא מתעבה לטעמך בכיריים האיטיות מעביר אותו לסיר קטן ומביא אותו לרתיחה על אש גבוהה עד שזו העקביות האידיאלית.

36. הכנת ארוחות קערת בוריטו עוף

התחייבות בזמן: שעה אחתלמה אני אוהב את זה: קדימה קדימה ידידותי למתחילים ללא גלוטןמשרת: 4

הלב שלך אומר 'סדר צ'יפוטלה כל יום 'אבל הארנק שלך? לא כל כך. חסוך כסף בקלוריות בזמן על ידי הרכבת קערות משלך שופעות עם אורז חום טחון עוף שעועית שחורה פיקו פיקו והכי חשוב רוטב קרם צ'יפוטלה הדרים שתרצו לטפטף על *הכל. *

37. שווארמה עוף וקערות מטגנות בטטה

התחייבות בזמן: שעה אחתלמה אני אוהב את זה: נגיף קהל נטול גלוטן ללא אירוע מיוחדמשרת: 6

כל מתכון אצווה גדול הכולל צ'יפס כרכיב עיקרי הוא אחד אחרי ליבי. גם השאר לא מרופט מדי. אני מדבר על עוף מתובל בכבדות אספרגוס קוסקוס קוסקוס קלאמטה זית עגבניות מיובשות עגבניות מיובשות ושום יוגורט.

38. הכנת ארוחות פסטה של ​​עוף פסטו

התחייבות בזמן: 35 דקותלמה אני אוהב את זה: קדימה לידידותי למתחיליםמשרת: 4

רק שמונה מרכיבים עומדים בינך לבין ארוחת הערב המוגנת על ידי אוכל הגלם הלילה. הכינו פסטו בזיליקום משלכם אם אתם מרגישים שאפתניים אבל אני לא אגיד אם תבחרו בקניית חנות. (אתה יכול אפילו להחליף אדום או רוטב אלפרדו כדי לפנות מקום במזווה שלך.)

39. הכנת ארוחות יוונית בריאה

התחייבות בזמן: שעה אחתלמה אני אוהב את זה: אירוע מיוחד ללא גלוטן ראוימשרת: 5

קערת פחמימות נמוכה זו משתמשת באורז כרובית בטאבולה במקום בולגור מסורתי. הדגשים האחרים כוללים צצזיקי תוצרת בית של חומוס חומוס עוף עוף וכל הזיתים שברצונכם. אני אקח תוספת לִפְסוֹחַ על שלי בבקשה.

40. ארוחות מכינות עוף טרופי טרופי וברוקולי ג'ינג'ר

התחייבות בזמן: 40 דקותלמה אני אוהב את זה: חלב חלב-נאות-נאות חינם מתחיליםמשרת: 6

תיבול אידיוט שנקנה בחנות מתעורר לחיים עם מיץ אננס ג'ינג'ר ודבש מגורד טרי וכתוצאה מכך מתכון עוף מקדים מאוזן ללא דופי. ברוקולי ואדממה מכסים את ספירת הירקות שלך לערב בזמן שסלסה אננס ואורז קוקוס מעניקים לארוחה תחושה טרופית בהחלט.