איך לאכול קטו בסופגניות של דונקין: 15 אוכלים ומשקאות דלים פחמימות שאנחנו אוהבים

שום דבר לא מכה אור ומתוק קַרַמֵל מערבב לאטה מדונקין ... אבל עכשיו אחרי שהלכת קטו הרגיל שלך הוא מחוץ לתפריט. מכיוון שהתזונה היא פחמימות נמוכות תצטרך להימנע לֶחֶם וכן סוּכָּר בריצת הקפה שלך בבוקר להישאר בקטוזיס. עדיף שתצטרך להעמיס על חלבון ושומן כדי להישאר שבעים. אמנם זה עשוי לקחת מחשבה מראש שתוכלו בהחלט לאכול קטו בסופגניות של דונקין ואנחנו נוכיח זאת.

לרשת הקפה לרוע המזל אין מחשבון תזונה באתר שלה, אך היא כן רְשִׁימָה תְזוּנָה וכן אַלֶרגִיָה מידע לכולם תַפרִיט פריטים. אז ייקח קצת ניחושים כדי להבין את הפחמימות של הזמנות האוכל והשתייה המותאמות שלך. (פרטי התזונה העוקבים אחר כל פריט תפריט למטה אינו מהווה שינויים ידידותיים לקטו.) עם זאת ניתן לחלוטין לעבוד על דונקין לתוכנית הארוחות שלך. המשך לקרוא ל -15 פריטי תפריט בתוספת טיפים ממומחה להליכה בקטו.

לפגוש את המומחה

כסאות דר פליציה DCN הוא תזונאית דיאטנית רשומה ופיזיולוג התעמלות. היא המחברת של חיים רזים בגנים שמנים: הדרך הבריאה לרדת במשקל ולהרגיש נהדר

1. קפה חם או קרח

• מידע על תזונה: 5 קלוריות 0 גרם שומן 0 גרם פחמימות 0 גרם חלבון 0 גרם סוכר 0 גרם סיב
• הפוך את זה לקטו: אין צורך בשינויים

קפה שחור הוא תמיד ההימור הבטוח ביותר מכיוון שהוא מכיל קלוריות מינימליות וללא סוכר. אל תהסס למלא אותו עם חלב רגיל או שאינו חלב במשך 20 עד 30 קלוריות יותר תלוי בגודל הספל שלך. אתה יכול גם לתבל דברים עם צילום טעם נטול סוכר. (הרשת צילומי טעם לא ממותקים ונטולי סוכר שלא יתבלבלו עם הטעם מערבולת המכילים סוכר. צילומי טעם יוסיפו רק בערך 5 עד 20 קלוריות שלך

2. חליטה קרה

• מידע על תזונה: 5 קלוריות 0 גרם שומן 0 גרם פחמימות 0 גרם חלבון 0 גרם סוכר 0 גרם סיב
• הפוך את זה לקטו: אין צורך בשינויים

בדיוק כמו שניתן לרחוץ קפה קפה חם ניתן לעורר עם חלב וצילומי טעם מבלי לתפוס סוכר. קפה קרח אמין באותה מידה אך אנו אוהבים את Cold Brew לטעם החלק המרה המינימלי של תוצר של תהליך הבישול העדין יותר. אפילו טוב יותר קרה מבושל מכיל יותר קפאין מאשר קפה קר בגלל אופן ייצורו. הוסף התזה של חלב שמנת או חלב לא נרתיע בתוספת כל ממתיק נטול סוכר שתרצה.

3. אֶספּרֶסוֹ

• מידע על תזונה: 5 קלוריות 0 גרם שומן 1 גרם פחמימות 0 גרם חלבון 0 גרם סוכר 0 גרם סיב
• הפוך את זה לקטו: אין צורך בשינויים

כמו קפה שחור

4. אמריקאו חם או קרח

• עובדות תזונה:
• הפוך את זה לקטו: אין צורך בשינויים

אמריקאים דוברים תזונתיים דומים מאוד לקפה שחור, אלא במקום להיות מבולבלים כמו טפטוף שהם מיוצרים על ידי שילוב של מים חמים (או מים קרים עבור קרס) ואספרסו טרי. אתה יכול להוסיף צילומי טעם ממתיק אפס קלוריות או מתז חלב אם אתה סוג של קל ומתוק.

5. Skim Latte חם או קרח

• עובדות תזונה:  100 קלוריות 0 גרם שומן 15 גרם פחמימות 9 גרם חלבון 14 גרם סוכר 0 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: אין צורך בשינויים

מבחינה טכנית אפשרות הפחמימות הנמוכה ביותר בתפריט חכמה לאטה היא לאטה חלב קוקוס המכילה רק פחמימות 1 אם אתה מזמין מדיום. אבל תכולת החלבון בלטה רזה עשויה להפוך את זה ליותר שווה את דיטרת הקטו ואילו גם אם זה עולה להם 14 גרם סוכר (או פחות אם אתה מזמין קטן).

הערה: אל תצפו לקבל א סוּכָּר-free latte כאן (או בכל מקום באמת). כל האפשרויות של החלב ואפשרויות הלא כַּמָה סוּכָּר so the best you can do is a low-סוּכָּר latte. (If your goal is to cut calories coconut milk is your best bet. Just avoid the oatmilk וכן almond milks which contain added סוּכָּר.)

6. סקיק קפוצ'ינו חם או קרח

• עובדות תזונה:
• הפוך את זה לקטו: אין צורך בשינויים

Cappuccinos קוראים לאותם מרכיבים כמו סמלים אך החלב מאודה יותר למרקם קל יותר. מכיוון שהם מאדים יותר קפוצ'ינו דורשים פחות חלב מאשר סליטים כאשר הם מוגשים חם - זו הסיבה שהם נמוכים יותר בפחמימות קלוריות וסוכר למרות שהכילו אותם מרכיבים. החלף חלב קוקוס או חצי וחצי לחלב רזה או הפוך את ה- bev שלך עם צילומי טעם או ממתיק אפס קלוריות.

7. Skim Macchiato חם או קרח

• עובדות תזונה:
• הפוך את זה לקטו: אין צורך בשינויים

מקכיאטו מסורתי הוא צילום של אספרסו ועליו גרם או שניים של חלב מאודה. בארהב זה בדרך כלל לאטה הפוכה בגודל מלא, כלומר האספרסו נשפך על גבי החלב במקום להפך נותן למשקה מראה שכבות. כל עוד אתה לא מוסיף סירופים מפוארים או ממתיקים דיאטות קטו צריכות להיות מסוגלות להתפנק ללא שינויים; רק בקש חלב קוקוס או שמנת חלב רזה.

8. תה חם כל טעם

• מידע על תזונה: לא זמין
• הפוך את זה לקטו: אין צורך בשינויים

לתה החם בדונקין אין ערך תזונתי כל עוד הם לא ממותקים. מכיוון שהם מיועדים להזמין, הקפידו להבטיח שלא יתווסף סוכר. בקש טריז לימון לטעם או הוסף ממתיק או חלב בקלוריות אפס אם אתה לא אוהב את מישור התה שלך. הזנים כוללים ארוחת בוקר נועזת תה שחור (גם קפאין וגם דקאף) שדות קמומיל עירוי צמחי מרפא מגניבים עירוי צמחי צמחים היביסקוס נשיקה עירוי צמחים ותה ירוק עלים הרמוניה.

9. תה קר לא ממותק שחור או ירוק

• מידע על תזונה: 5 קלוריות 0 גרם שומן 1 גרם פחמימות 0 גרם חלבון 0 גרם סוכר 0 גרם סיב
• הפוך את זה לקטו: אין צורך בשינויים

קבל את התה הקרח שלך במדיום ממותק והוא נכנס ל -230 קלוריות עם 58 גרם סוכר. דלג על הממתיק וסטטיסטיקות התזונה זניחות בדיוק כמו תה חם רגיל. בחר מבין שחור או ירוק ואז ז'וז'ה זה עם שפריץ של לימון מתז של ממתיק אפס-קלוריות או אפילו זריקת טעם (אנחנו חלקים לפטל).

*הערה: הימנע מכל Coolattas Chai Lattes Matcha Lattes שוקולדים חמים ורעננים על קטו מכיוון שהם מכילים סוכר שלא ניתן לשנות או להסירם.

מָזוֹן

10. בייקון פלפל שחור מתוק

• מידע על תזונה: 190 קלוריות 12 גרם שומן 10 גרם פחמימות 10 גרם חלבון 9 גרם סוכר 0 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: אין צורך בשינויים

כן התענוג המתוק והבולט הזה מכיל סוכר נוסף. אבל בגלל הכמות הקטנה אתה יכול לעבוד את זה בדיאטת קטו כל עוד אתה לא מגזים בארוחה אחרת. (רוב אוכלי הקטו צורכים בין 20 ל 50 גרם פחמימות ביום.)

11. חשיש חום

• מידע על תזונה: 110 קלוריות 6 גרם שומן 13 גרם פחמימות 1 גרם חלבון 1 גרם סוכר 1 גרם סיב
• הפוך את זה לקטו: אין צורך בשינויים

אנחנו לא יכולים להשיג מספיק אבני חן חומות מוזהבות אלה של טעימות. דיאטות קטו צריכות ללכת בקלות על תפוחי אדמה, אך מכיוון שיש רק שישה חתיכות קטנות בהזמנה, הם יכולים להרשות לעצמם לעבוד את אלה בתוכנית הארוחות שלהם כאשר תשוקה מכה (ואפילו חבילת קטשופ לטבילה). הם נמוכים יותר בסוכר מאשר הבייקון שכן כל הפחמימות שלהם מגיעות באופן טבעי מהספודס במקום להוסיף סוכר.

12. השכמה לעטוף כל זן

• מידע על תזונה: 180-290 קלוריות 10-21 גרם שומן 14-15 גרם פחמימות 7-11 גרם חלבון 1 גרם סוכר 0 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: אין צורך בשינויים (or ask for no wrap)

תופתעו-ותשמח יתר על המידה-ללמוד שעטיפות הבוקר לא דורשות שום ציוצים להיות ידידותיים לקטו. בין אם אתה מזמין אחד עם נקניק הודו נקניק בייקון או בכלל לא בשר (רק ביצה וגבינה) הם קטנים מספיק כדי שספירת הפחמימות לא תוציא אותך מהקטוזיס. אבל אם אתה רוצה לשחק אותו בנפח נמוך ככל האפשר, את העטיפה.

13. ביצת נקניק וגבינה

• מידע על תזונה: 560-720 קלוריות 35-52 גרם שומן 40-42 גרם פחמימות 21-26 גרם חלבון 4-8 גרם סוכר 2-5 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: בקש ללא לחם

רוב הכריכים של דונקין יכולים לבוא על קרואסון בייגל או מאפין אנגלי. אפילו אפשרות הפחמימות הנמוכה ביותר גבוהה מדי עבור דיאטות קטו, כך שתתאים לאחד מאלה לתוכנית הארוחות שלך תצטרך לבקש אותה ללא לחם. ברגע שזה ייעלם תישאר עם חלבון ושומן. רק דעו כי ניקסון הלחם ככל הנראה יפיל גם את ספירת הסיבים.

14. ביצת בייקון וגבינה

• מידע על תזונה: 400-560 קלוריות 18-36 גרם שומן 39-67 גרם פחמימות 17-23 גרם חלבון 3-8 גרם סוכר 1-4 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: בקש ללא לחם

בדומה למקבילתה לנקניק, תצטרך לדלג על הלחם כדי להתמכר לסמי הזה על קטו. זה זמין בביסקוויט קרואסון בייגל ובמאפין אנגלי, אבל הם גבוהים מדי בפחמימות מכדי להתאים לדיאטת קטו. הסתפקו במקום התוספות מלאות החלבון והשומן במקום ותהיה לכם טוב ללכת.

15. ביצת נקניקית טורקיה

• מידע על תזונה: 470 קלוריות 25 גרם שומן 39 גרם פחמימות 23 גרם חלבון 4 גרם סוכר 1 גרם סיבים
• הפוך את זה לקטו: בקש ללא לחם

עבור אלה שמנסים למזער גם נקניקיית טורקיה של שומן ופחמימות הוא רזה יותר מנקניק רגיל. (למרות שכריך הבייקון נמוך יותר מבחינה טכנית הן בקלוריות והן בשומן תלוי בלחם.) עם זאת תצטרך להעביר את המאפין האנגלי כדי להישאר בקטוזיס. האם אנו ממליצים להחליף את המילויים בתבלינים האהובים עליכם כמו מאיו פיקנטי או גוואקמולי?

*הערה: סופגניות מאפים ולחמים נמצאים מהשולחן בגלל תכולת הסוכר והפחמימות שלהם.

_{טארן פייר @CookingWithPire .}