9 יתרונות בחדר אדים שיגרמו לך לרצות לפגוע בספא
Blasius Erlinger/Getty Imagesמאני-פדיס. טיפולי פנים. עיסויים. כולם נהדרים לנשמתך (במיוחד כשאתה מתפלל על אמנות הציפורניים) אבל גם טיפולי ספא טובים גם לבריאות שלך. חדרי קיטור אינם רק über-relaxing-יש גם המון יתרונות בחדר הקיטור.
מה ההבדל בין חדר אדים לסאונה?
לא להתבלבל עם סאונה חדר אדים הוא חלל עם גנרטור מלא במים שמשאב חום לח לחדר. הטמפרטורה של החדר היא בדרך כלל 110 מעלות פרנהייט קלות, וזה כל כך לח זה לא נדיר לראות מים חרוזים על הקירות. לעומת זאת, סאונה יבשה מסורתית משתמשת בגז בוער עץ או בתנור חשמלי ליצירת חום מייבש חם יותר והיא בדרך כלל שוכנת בחדר מרופד באשוח ארז או באספן. הטמפרטורה בדרך כלל גבוהה בהרבה מאשר בחדר אדים (חשבו לפעמים 180 מעלות פרנהייט) ומעט לחות נוספת ניתן להוסיף על ידי שפיכת מים על הסלעים החמים בחדר.
מוכנים להזיע (לבריאותך)? להלן שבעה יתרונות בחדר הקיטור.
1.
האם תהית אי פעם מדוע הפנים שלך מניחה על הפנים שלך על פני כביסה מהביל לפני שתנקב את הנקבוביות שלך? הסיבה לכך היא שהלחות החמה פותחת אותם ומרכך את השמן והלכלוך המאפשרת להסיר אותו ביתר קלות. מכיוון שהזיעה שלך זורמת בחופשיות בחדר אדים (110 מעלות פלוס לחות היא לא בדיחה) הנקבוביות שלך ייפתחו וישחררו כל מיני גאנק בתהליך. אמנם איננו יכולים להבטיח שתהיה נטולת שחור לאחר התאריך שלך עם הלחות העזה דר דברה ג'לימן, דירמטולוג של ניו יורק, ועוזר פרופסור קליני לדרמטולוגיה בבית הספר לרפואה של איקאהן בהר סיני, אומר כי מושב יכול לעזור עם הסרת ראש שחור לאנשים עם סוגי עור מסוימים. אם יש לך עור שומני מאוד, אולי תרצה להעביר חדר אדים היא מוסיפה למרות שציינה שהלחות והחום הרטוב עשויים להפוך את העור שלך ליותר מועד לשמן.
2.
יתרון עיקרי נוסף: עבור אנשים מסוימים שיושבים בחדר אדים יכולים לנקות עור בעייתי שהוא סתום או צפוף שיכול למנוע פצעונים מלהצליח לאורך הקו. עם זאת, התוצאות תלויות מאוד בסוג העור שלך והתחממות ומהבילות אינה הטיפול האידיאלי לכולם. [חדרי קיטור הם לא טובים למישהו שיש לו רוזציאה דר ג'לימן אומר לנו. חדר אדים יחמיר את המצב הזה. טוב לדעת. עוד הערה אחת? זה לא יעשה הרבה מתחת לשכבה העליונה. אמנם הם הוצגו כדרך לנקות רעלים מהגוף אין שום עדות שתומכת בכך.
3.
האם שמת לב כמה טוב יותר אתה מרגיש אחרי שמתקלח חם כשמתקרר? חברינו במרפאת מאיו תגיד לנו. הסיבה לכך היא ששאיפת לחות יכולה לעזור לשחרר את עומס האף - כך שאתה עלול להרגיש את הסינוסים המחניקים שלך ברורים לחלוטין כשאתה נכנס לחדר אדים. רק זכור להישאר לחות ולא להזיע שם יותר מדי זמן - התייבשות יכולה גם לעורר הרס על הסינוסים שלך, ואם יש לך תסמינים נוספים כמו חום, אתה לא צריך להעלות את הטמפרטורה של גופך.
4.
המילה עדיין נמצאת בתועלת זו. בעוד כמה מחקרים (כמו זה מה- צג מדעי הרפואה ) מצא כי חום לח עשוי לעזור בשיפור זרימת הדם ג'סטין חקימי. קרדיולוג FACC טיפול ב- Prohealth טוען כי הסיכונים עשויים לעלות על היתרונות במיוחד עבור חולים הסובלים מבעיות במחזור הדם. מחקרים אלה אינם חותכים בשום פנים ואופן. חדרי קיטור וסאונות יכולים לגרום לעילוי דופק מוגבה ולמכת חום בין סיבוכים אחרים. לייקים. באופן כללי אנו ממליצים לאנשים קשישים נשים בהריון וחולים במחלות לב וכלי דם להימנע לחלוטין מחדר הקיטור - כל אחד אחר צריך להשתמש בחדרי קיטור למשך זמן מוגבל. לא יותר מ 20 דקות בישיבה.
5.
אתה יודע איך אתה מרגיש נהדר אחרי אימון אבל למחרת בבוקר כל גופך כואב? (ואל תתחיל אותנו עד כמה אנו מרגישים כואבים יום אחרי זה.) זה נקרא כאב שרירים או DOM מעוכבים וישיבה בחדר אדים יכול לעזור להפחית את הכאב. ב מחקר 2013 נערכו על ידי חוקרים מנבדקי המבחנים באוניברסיטת לומה לינדה הונחו להתאמן ואז למרוח חום לח או יבש בזמנים שונים לאחר מכן. הנבדקים שהפעילו מיד חום לח - כמו החום הקיים בחדר אדים - לאחר פעילות גופנית דיווחו על הכאב הכי פחות במהלך ההחלמה. (BRB מצטרף לחדר כושר עם חדר אדים מחובר.)
6. מפחית לחץ
לְפִי Healthline בילוי בחדר אדים יכול גם
7. מחזק את מערכת החיסון
אנחנו לא ממליצים לך להיתקל בחדר אדים כל אחד הזמן שהתקרר לך ו עם זאת, החום והמים החמים יכולים להגביר את מערכת החיסון שלך על ידי גירוי התאים הנלחמים בזיהום ולכן מקלים עליך להילחם בקור וקשה יותר לגופך לתפוס אחד מלכתחילה. מרפאת בריאות אינדיגו כמו כן, קובע כי בילוי בחדר אדים יכול להגביר את זרימת הדם על פני העור שיכולים לעזור לפתוח נקבוביות ולשחרר את הגאנק הזה שהזכרנו במקום הראשון.
8. משחרר מפרקים נוקשים
לְכָל Veritas Health חום הוא כלי יעיל לשחרור המפרקים הנוקשים. אנו יודעים שטיפול בחום מגדיל את זרימת הדם [ו] מתנגש בקצב הלב לרמה הדומה להתעמלות הערות דר אדם רינדפליש אוניברסיטת ויסקונסין. כאשר זרימת הדם מגדילה היא מספקת יותר חמצן וחומרים מזינים מחקר 2002 דיווחו כי חום לח יכול להיות טיפול פליאטיבי יעיל לדלקת מפרקים שגרונית ואילו א מחקר 2013 הצביע על כך שהוא חודר לעור יותר לעומק תוך צמצום יעיל של הכאב.
9. שורף קלוריות
כניסה לחדר אדים עלולה לגרום לך להזיע כמו גם להעלות את ליבך לקצב הדומה לאחד שאתה חווה בזמן האימון. עם זאת, הראיות אינן ברורות לגבי כמה קלוריות אתה באמת שורף. לְפִי אוניברסיטת קולומביה מרבית המחקר הנוגע ליתרונות ההזעה נוגעים לסאונות. לחות משפיעה על שיעורי הזעה ומשתנה בין הסאונה לחדר הקיטור, כך שלא בהכרח לא ניתן ליישם את היתרונות של הראשונים על האחרון. בנוסף כל משקל שאתה מאבד בחדר הקיטור הוא אובדן נוזלים שתצטרך להחליף כדי להימנע מהתייבשות. אם כי משמש במקביל לשגרת האימונים הרגילה שלך, חדר קיטור עשוי להגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף.
באיזו תדירות עליכם להשתמש בחדר אדים?
לקבלת תוצאות ובטיחות אופטימליות הגבל כל מושב חדר אדים עד עשר עד 20 דקות פעמיים עד שלוש בשבוע. וכמובן הקשיבו לגופכם. אם זה אומר לך להפסיק מוקדם יותר, עליך לעשות זאת.
סיכונים לחדרי קיטור
אמנם חדרי קיטור עשויים לעזור לפנות את הנקבוביות שלך ולהפחית את זמן ההתאוששות שלך לאחר ריצה, חשוב לזכור לא להגזים. בגלל החום הגבוה שלהם אתה עלול להזיע יותר ממה שאתה מבין שהופך אותך לרגישות להתייבשות. זה אומר שעליך להגביל את ההפעלה שלך ל -15 או 20 דקות צמרות. חדרי קיטור ציבוריים יכולים גם לכבוש חיידקים וחיידקים, אז וודא שאתה מזיע אותו במקום נקי שאתה סומך עליו.
חדרי קיטור מוצגים לרוב כדרך לגמילה, אך הדבר אינו מוכח רפואי או מדעי. אינני מודע למחקרים חותכים שמראים כי חדרי קיטור הם דרך יעילה 'לנקות רעלים', אומר לנו הגוף שדר חקימיאן אומר לנו. בנוסף לכך שאין לו שום בסיס במדע באמצעות חדר קיטור לניקוי רעלים יכול להיות גם מסוכן: בשנת 2009 שלושה אנשים מתו במהלך טקס אכסניית זיעה בסדונה אריזונה לאחר שבילה יותר משעתיים בחום בניסיון לנקות את הגוף.
אם אתה בהריון או קשישים אל תשתמש בחדר אדים. ואם אובחנת עם מצב רפואי כלשהו, דבר עם הרופא שלך לפני שתנסה לוודא שהוא לא יחמיר את הסימפטומים שלך. אחרת כל עוד אתה משתמש בזה במשורה ונשאר לחות, חדר אדים הוא יחסית סיכון נמוך עבור רוב האנשים.
