15 מתכוני מיצים בריאים, בתוספת טיפים של תזונאית להכנתם בבית

אני בטוח שכבר הבנת את זה אבל לאכול את המומלץ היומי שלך פירות וכן ירקות לא הופך להיות קל יותר ברגע שאתה מבוגר. לפני שתתחיל לנסות לחנוק שלוש סלטים יום להשיג את כל הוויטמינים והמינרלים שלך, יש דרך מהירה יותר לצרוך את כל זה טובת מהן: מיץ. על פי ה- מרפאת מאיו מיץ יכול להפחית את סיכון הסרטן שלך להגביר את מערכת החיסון שלך לנקות את גוף הרעלים שלך ואפילו לעזור לך לרדת במשקל.

כאן תוכלו למצוא טיפים מ כסאות דר פליציה דיאטנית רשומה ופיזיולוג התעמלות להכנת משקאות בריאים יותר בבית פלוס 15 מתכוני המיץ הבריאים האהובים עלי. הבחירות המובילות שלי כוללות מיץ ירוק פשוט מיץ גמילה מגביר ויטמין וכן גזר מיץ תפוזים אננס אבל קטע התוצרת הוא הצדפה שלך.

במאמר זה

• 5 טיפים להכנת מיץ בריא בבית

• 15 מתכוני מיץ בריאים כדי להתחיל

לפגוש את המומחה

כסאות דר פליציה DCN הוא פיזיולוג אימון דיאטני רשום ויועץ חיים בריא. בנוסף לניהול תרגול משלה היא כתבה את הספר חיים רזים בגנים שמנים: הדרך הבריאה לרדת במשקל ולהרגיש נהדר וכן הוא the former host of TLC's מותק אנחנו הורגים את הילדים! ו

השתמש בתוצרת בעונה. אתה יכול להכין מיץ כמעט בערך כֹּל פירות או ירקות. אז תפריט המיצים הביתי שלך אמור להישען בכבדות על מה שרענן מה שאתה מנסה להשתמש בו לפני שהוא הולך רע (אני רואה אותך נבחרת תֶרֶד קבור במגירת הפריכה) ומה שאתה אוהב.מיץ את הקשת. לא משנה מה אתה משתמש חשוב למיץ מגוון של תוצרת תוססת בכל הזדמנות אפשרית. ככל שהפירות והירקות הצבעוניים יותר, יותר פיטונוטריינטים בסופו של דבר במיץ אומר סטולר.השתמש בקליפות ובזרעים בכל הזדמנות אפשרית. מיץ מספק ויטמינים ומינרלים לא משנה מה אלא לבוש את העורות והזרעים מבטיח גם דחיפה של סיבים, כלומר המיץ יעזור לכם להרגיש מלא יותר. (בנימה זו מומחים מסוימים מאמינים כי מיץ טוב יותר עבורך מאשר לאכול תוצרת שלמה מכיוון שגופך סופג טוב יותר את החומרים המזינים ומערכת העיכול שלך לא צריכה לעבוד קשה כדי לעכל את הסיבים בהתאם Associates Neurology Midwest P.C. ) סטולר מציע להשתמש בבלנדר במקום מסחטה כדי לשמור כמה שיותר עיסת וסיבים במשקה. שקול לאכול את התוצרת שלך בנוסף לשתייתו. קל להכין מיץ תוצרת בית (עם הציוד הנכון) ומזין אך סטולר מזכיר לנו שמיץ הוא בעיקר רק פחמימות ישרות פלוס כמה חומצות אמינו אם הוא מכיל ירקות. אמנם אין שום דבר פסול בכוס פחמימות עדיף ללעוס את התוצרת שלך מאשר לשתות אותה כדי להבטיח שאתה מקבל את כל הסיבים שהוא מכיל. לוקח זמן רב יותר לאכול ולעכל [אוכל שלם] מאשר לשתות נוזל טהור שישאיר את הבטן במהירות וייכנס לזרם הדם מהיר יותר מסביר את סטולר. חשוב על כוס מיץ תפוחים שיש בו כמאה קלוריות. תפוח בינוני אחד יש כמעט אותן קלוריות אבל לוקח יותר זמן לאכילה ותרגיש מלא יותר אחרי. עם זאת מיץ בסדר מדי פעם, במיוחד אם אתה מתקשה לעבוד בתוצרת טרייה בתזונה שלך.השתמש במיץ כדרך למזער את הפסולת. הכרת הכלכלה יוצרת תלאות לאנשים מיץ מיצים מסוימים (כמו מלונים וגרגרים) לפני שהם מקלקלים

1. גזר אננס ומיץ ג'ינג'ר

התחייבות בזמן: 10 דקותלמה אני אוהב את זה: טִבעוֹנִי <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyמרכיבים עיקריים: גזר ג'ינג'ר אננסמשרת: 1 עד 2

אֲנָנָס מציע טעם טרופי מתוק וטנגי לסיבים ווויטמין A עשירים גזר וכן spicy זַנגבִיל ו (אננס ארוז גם בסיבים סיבים ויותר ממאה אחוז מהמנגן היומי שלך למנה לפי מרפאת קליבלנד .) אתה יכול להוסיף לחלוטין את ירקות הגזר לבלנדר. רק שימו לב שהוא ישנה את הצבע.

2. מיץ סלרי

התחייבות בזמן: 15 דקותלמה אני אוהב את זה: טִבעוֹנִי <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyמרכיבים עיקריים: סלרי אורגנימשרת: 1 עד 2

גיר מיץ סלרי טרנד לכוחות ריפוי הבטן של הטבעוני. על פי ההערכה, הוא מפחית את הדלקת שומר על התייבשות ותומכים בעיכול Healthline אומר. באופן אידיאלי כדאי לשתות את זה דבר ראשון טרי בבוקר ולחכות 20 דקות לפני שתצרוך משהו אחר.

3. צילומי בריאות כורכום לימון-ג'ינג'ר

התחייבות בזמן: 10 דקותלמה אני אוהב את זה: טבעוני ללא גלוטן <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyמרכיבים עיקריים: ג'ינג'ר כורכום לימון כתוםמשרת: 2

אם כבר מדברים על בקבוקים זעירים טרנדיים של אליקסיר קסום זה ניתן למצוא בטונות של סופרמרקטים ובתי קפה בימינו. אבל מסתבר שאלו כּוּרכּוּם -מאיצים חסינות מחוספסים הם משב רוח (וזול בהרבה) להתכונן בבית. הג'ינג'ר יכול גם להרגיע את מיגרנות הבחילה והכאב אומר Hackensack Meridian Health .

4. מיץ ירוק פשוט

התחייבות בזמן: 15 דקותלמה אני אוהב את זה: טבעוני נטול גלוטן ים תיכוני תזונה <10 ingredients make ahead beginner-friendlyמרכיבים עיקריים: מלפפון סלרי של קייל תפוחמשרת: 2

סבתא סבתא גדולה של טארט תַפּוּחַ מבלבל יפה את מרירותם של ירקות ועשבי תיבול טריים. הוסף טפטוף קל של דבש אם אתה צריך ואם הוא עדיין לא מספיק מתוק אתה יכול לבחור בסוגים אחרים של תפוחים (או אפילו להוסיף בננה). גם סירופ מייפל או עבודות אגבה אם אתה טבעוני קפדני.

5. מיץ אבטיח

התחייבות בזמן: 10 דקותלמה אני אוהב את זה: <30 minutes טבעוני ללא גלוטן <10 ingredients make ahead beginner-friendlyמרכיבים עיקריים: סיד אבטיחמשרת: 4

אל תזיע מקבל מסחטה מפוארת בשביל זה: אֲבַטִיחַ זה מספיק רך כדי שתוכל למיץ אותו בבלנדר שלך במקום זאת. (זה גם מהווה בסיס נהדר עבור א מרגריטה ... פשוט תגיד.) עדיף שזה עמוס בנוגדי חמצון כמו ליקופן ויכול למנוע דלקת מפרקים על פי WEBMD .

6. מיץ גמילה מגביר ויטמין

התחייבות בזמן: 5 דקותלמה אני אוהב את זה: <30 minutes טבעוני ללא גלוטן <10 ingredients make ahead beginner-friendlyמרכיבים עיקריים: גזר תפוח תפוח קייל תרדמשרת: 2

תדהמו כמה ירקות יש בכוס מהחומר הזה. הדרים טריים ותפוח מתוק טארט הופכים את מתכון המיץ הבריא ליותר טעים. הקפד לקלף את הלימון אם כי כדי להבטיח שהוא משתלב בצורה חלקה עם שאר המרכיבים. (לחלופין אתה יכול למזג את כל זרעי הלימון והכל עבור סיבים נוספים אם לא אכפת לך עקביות פחות חלקה.)

7. קיווי מים מתוקים

התחייבות בזמן: 5 דקותלמה אני אוהב את זה: <30 minutes טבעוני ללא גלוטן <10 ingredients make ahead beginner-friendlyמרכיבים עיקריים: קִיוִימשרת: 8

אגואה פרסה קוראת לחיתוך מיץ טרי עם מים קרים כדי שיהיה מתון יותר בטעם מרענן להפליא וקל לשתייה. קִיוִי הופך את זה למתכון מיץ בריא ידידותי לבטן העמוס בוויטמינים C ו- E ונוגדי חמצון אומר מרפאת קליבלנד ו הוסף טפטוף של אגבה אם אתה חייב אבל אני מהמר שזה יהיה טעם נהדר בלעדיו.

8. מיץ תפוזים סופר מונע

התחייבות בזמן: 10 דקותלמה אני אוהב את זה: <30 minutes טבעוני ללא גלוטן <10 ingredients kid-friendlyמרכיבים עיקריים: גזר כתום לימון נקטריןמשרת: 5

כְּמוֹ בראנץ ' למערכת החיסון שלך. תערובת זו של ירקות שורשים הדרים ו פרי אבן יהפוך לעמוד התווך שלך ארוחת בוקר טבלה תוך זמן קצר. THE כְּמוֹ הוא אופציונלי אבל אני אוהב את האיכות העשבונית שהיא מוסיפה לכל לגימה. קח את הזמן לסחוט OJ טרי-זה שומר על הרבה יותר חומרים מזינים ממה שהדברים שנקנו בחנות אומרים Healthline .

9. מיץ Kickstart מגביר חיסוני

התחייבות בזמן: 5 דקותלמה אני אוהב את זה: <30 minutes טבעוני ללא גלוטן <10 ingredientsמרכיבים עיקריים: פטרוזיליה של תרד מיץ עגבניותמשרת: 2

כְּמוֹ מדם מריס ? ואז זה מתכון המיץ הבריא עבורך. חושב שמיץ עגבניות טרי נפגש תֶרֶד עשבי תיבול והרבה תבלינים עם העל. מיץ עגבניות שופע עם נוגדי חמצון ויטמין C Goodrx טענות. הוסף רוטב חם כדי באמת לטעום אותו כמו סגן הבראנץ 'האהוב.

10. מיץ ג'ינג'ר סלק גזר תפוחים

התחייבות בזמן: 10 דקותלמה אני אוהב את זה: <30 minutes טבעוני ללא גלוטן <10 ingredientsמרכיבים עיקריים: גזר ג'ינג'ר תפוח סלקמשרת: 1

הביאו את הוויטמינים חומצה פולית ופוליפנולים. הוסף נתז של לא מסונן תַפּוּחַ juice אם תרצה את זה קצת יותר מתוק. ובעוד השימוש במסחטה זה בסדר גמור אתה יכול להשתמש בקלות בבלנדר רגיל עבור זה במקום זאת. עזוב את קלף על הג'ינג'ר עבור דברים טובים במיוחד (זה כל כך רזה שזה ישתלב קל יותר ממה שאתה חושב).

11. גזר מיץ תפוזים אננס

התחייבות בזמן: 5 דקותלמה אני אוהב את זה: <30 minutes טבעוני ללא גלוטן <10 ingredientsמרכיבים עיקריים: כתום אננס גזרמשרת: 1 עד 2

PSST: מיץ בן שלוש המריבים הזה יהיה מזין פי שניים אם הוסיפו לו קומץ ירקות כמו קייל או תרד. (ירקות עלים ארוזים בנוגדי חמצון ועשויים לעזור להפחית את לחץ הדם Healthline אומר.) לגמו ממנה מכוס מלאה בקרח כתוש (ומעוטרת במטריה מיני) אם אתה רוצה שהוא ירגיש טרופי במיוחד.

12. מיץ רימון נוצץ

התחייבות בזמן: 5 דקותלמה אני אוהב את זה: <30 minutes טבעוני ללא גלוטן <10 ingredientsמרכיבים עיקריים: לימון רימוןמשרת: 1

אם אתה שואף להאט את צריכת הסודה שלך נסה לנקוט מים סודה רגילים עם פה רִמוֹן מִיץ. אם אינך מצליח למצוא שום תחליף דובדבן דובדבן דובדבן דובדבן חמוציות ענבי או כל מיץ טהור אחר שאינו מכיל סוכר נוסף.

13. מי ג'ינג'ר לימון 3 מרכיבים

התחייבות בזמן: 5 דקותלמה אני אוהב את זה: <30 minutes טבעוני ללא גלוטן <10 ingredientsמרכיבים עיקריים: ג'ינג'ר לימוןמשרת: 2

המשקה המזין הזה שמציע לפי הדיווחים יתרונות עיכול ניתן לצרוך בבוקר או בלילה. אם אתם מחפשים לחמם דברים הוסיפו קאיין או פלפל שחור. (מסתבר שפלפל שחור למעשה מגדיל את הזמינות הביולוגית של הכורכום, כלומר גופך יוכל לספוג טוב יותר את כל היתרונות שלו אומר רפואת ג'ונס הופקינס .) אתה יכול גם להחליף תה למים.

14. משקה ורוד

התחייבות בזמן: 25 דקותלמה אני אוהב את זה: <30 minutes טבעוני ללא גלוטן <10 ingredients kid-friendlyמרכיבים עיקריים: חלב קוקוס מיץ תפוזמשרת: 4

זה לא בדיוק מיץ אבל זה הוא ממש כמו האהוב משקה ורוד של סטארבקס - רק בלי כל הסוכר הנוסף. כמו כמה אחרים ברשימה זו BEV זה לא דורש מסחטה ומתהדר גם בקפאין מה שהופך אותו לדרך אידיאלית להתחיל את היום. עם זאת לא הייתי מאשים אותך בכך שאתה מתעסק כמה פירות יער כדי להעצים את הטעם הוורוד ולהוסיף עוד סיבים לתערובת.

15. ג'אמו (משקה ג'ינג'ר כורכום אינדונזי)

התחייבות בזמן: 15 דקותלמה אני אוהב את זה: <30 minutes טבעוני ללא גלוטן (optional) <10 ingredients crowd-pleaserמרכיבים עיקריים: כּוּרכּוּם זַנגבִיל lemonמשרת: 8

המומחיות האינדונזית הזו העמוסה בוויטמין C (בזכות לימונים ) זה תכליתי להפליא. זה יכול ללגום קר או חם כמו כוס תה. אתה יכול לעשות את זה בבלנדר או במסחטה